《积极心理学》p125-

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幸福和主观幸福感：快乐生活

幸福的古老定义

佛陀出家是为了追求更有意义的生活，最终获得启迪，达到了内心的宁静。亚里士多德相信，美好生活的关键是完善的幸福（与高尚的生活相关联的人的丰盛），或者说给予对有意义的发展性目标的毕生追求（也就是“做值得做的事情”）所带来的幸福。美国国父 乔治.华盛顿认为对幸福的追求就像我们对生命和自由的那种不可剥夺的权利追求一样重要。

幸福的理论可以分为以下三种类型：

1. 需要／目标满足理论
2. 过程／活动理论
3. 遗传／人格倾向

需要／目标满足理论

弗洛伊德和马斯洛认为，紧张的减少或需要的满足会带来幸福。简而言之，我们感到幸福是因为我们达到了目标。这种“满足的幸福”使幸福成为我们人生追求的目标。

过程／活动

提出过程／活动观点的理论家认为，投入到特定的生命活动产生幸福。麦克.奇克森特米哈伊是二十世纪最早提出幸福的过程／活动观点的理论家之一，他认为，在日常生活中体验到流畅感（投入到自己感兴趣的活动中，这些活动与任务相关的技能匹配或对技能提出挑战）的人通常非常幸福。其他的理论家们强调，追求目标的过程产生活力和幸福。

遗传和人格倾向理论

强调幸福的遗传和人格倾向理论的理论家，倾向于把幸福看作稳定的，而幸福的满足论和过程／活动论的理论家则认为，幸福是随着生活状况而改变的。科斯塔和麦克雷发现，在六年中幸福的变化很小，因而支持了幸福的人格基础或生物决定论。卢卡斯和藤田的研究发现，“大五”人格中的两个因素－－外倾性和神经质－－与幸福高度相关，从而证实了幸福和人格的关系。

总体而言，要对幸福感有更完全的理解，必须考察遗传因素以及需要目标／满足理论家和活动／过程理论家所提出的那些变量。

主观幸福感：幸福的同义词

主观幸福感是对自己当前状况的主观评价。具体来说，幸福感涉及我们的快乐体验和我们对生活给予的奖赏的感恩。根据此观点，迪纳把主观幸福感定义为积极情感和一般生活满意度的结合。

主观幸福感强调人们对自身生活体验的报告，也就是主观报告。

主观幸福感的决定因素

在国家之间相比，富裕国家的人一般比贫穷国家的人更幸福。在贫穷人群中，收入和幸福感之间有很强的相关。在一个国家内部考察收入和幸福感关系的研究揭示，一旦家庭收入提升到贫困线以上。收入的额外提高未必与幸福感提高相联系。在富有的人群中，收入和幸福感之间的相关不显著。

来自西方样本的数据表明，已婚男女都报告比未婚男女更幸福（从来没结过婚，离婚的或分居的）。不论年龄、收入和教育水平、种族背景，主观幸福感和婚姻之间的这种关系都有很高的一致性。同样，婚姻质量也与个人的幸福感之间存在正相关。

迪纳和塞利格曼对10%最幸福的美国大学生进行了研究，结果发现最幸福的大学生都一致的具有较好的心理健康和社会关系。对这一数据进一步的分析发现，在这群最幸福的学生中，好的社会功能是幸福的必要，而非充分条件。

幸福+意义＝幸福感

另一些学者的认为完善的幸福由幸福和意义构成。要理解这种幸福观，一个人必须理解美德和日常行为的社会含义。而且这种观点需要追求幸福感的人真诚，根据他们真实的需要和所期望的目标来生活。因此，过一种完善幸福的生活，并不仅仅是要体验“令人快乐的事”，还包括我们所有的行为都要以丰盛为目的。

21世纪的幸福定义

现代的西方心理学主要关注幸福的后物质主义观，这种观点强调快乐、满足和生活的意义。确实在今天流行的心理学文献中，对幸福的界定都强调享乐、意义和真实性。

纽伯米尔斯基、谢尔登和施凯德，描述了新的幸福模型：“个体长期的幸福水平受三个主要因素控制，即遗传决定的幸福起点、与幸福相关的环境因素，以及与幸福相关的活动和实践”。遗传能解释幸福总体变异的50%，而生活环境（包括好与坏）和个体的意向活动（健康生活和积极改变的尝试）分别解释了幸福变异的10%和40%。幸福的这一模型承认幸福有不可改变的成分，但也为能够获取快乐、意义和健康的意志力和自生目标留出了空间。

毋庸置疑，21世纪的学者们会提出更多关于幸福的精确界定。我们预测，通过积极心理科学和实践来追求幸福，最终会更好的认识遗传的、神经的和神经生物学的幸福相关因素和基础，并会将东方哲学中的满足、安宁和幸福与西方世界的世俗智慧整合起来。

完全的心理健康：情绪的、社会的和心理的幸福感

情绪幸福感又称为主观幸福感，它是指拥有积极情感，且对生活满意少有消极情感。

社会幸福感包括社会接纳、社会实现、社会贡献、社会一致、社会整合。

心理幸福感包括自我接纳、个人成长、人生目标、环境掌控、自主、与他人有积极关系的结合。

将“完全的心理健康”定义为“高水平的情绪幸福感、心理幸福感和社会幸福感的整合，且最近没有心理疾病”。这个完全状态模型表明，心理健康和心理疾病的共存是不断变化的，其结果是总的幸福感状态从完全的心理疾病向完全的心理健康波动。

在你的生活中提升幸福感

幸福研究专家，戴维.迈尔斯在《追求幸福》一书中提供了一些策略来帮助你在生活中提升幸福感。

走向积极

在生活中很容易看到不愉快的消极的情绪和机能失调。你只要读晨报或看新闻，这些就会随处可见。我们人类需要了解的是消极方面也很重要，因为苦难和失去与愤怒和恐惧相关联，也与具有进化意义的回避策略有关。虽然情绪体验的积极方面以前很少受到媒体和研究的关注，但现在事情已经开始在改变。迪纳等人认为：“就幸福而言，似乎人们感受世界的方式要比客观的生活状况更重要”。

生活提升策略

下面是另外一些如何在你的生活中增加愉快情绪、体验幸福和幸福感的小贴士。

爱

• 让幸福的人围绕着你。他们的积极情感和情绪会让你从痛苦中振作。
• 告诉你身边的人，你爱他们。真诚的表达你的爱，会让你们之间的关系更长久，并让他人也产生积极情感。

工作

• 开会时，先对同事的工作给予充分的肯定。社会提升积极情感激发创造力和好的决策。
• 带一些自制的礼物到工作场所或课堂，有助于营造良好的交往氛围。

游戏

• 参加过去你非常喜爱的游戏和娱乐活动－－这些活动可能今天仍会让你像孩子那样快乐。
• 在一天中做一些小的放松活动。放松能让你的身心对日常的快乐时刻保持敏感。