<p class="ql-block">《小火车头做到了》是美国家喻户晓的经典儿童绘本，是美国纽约图书馆推荐的“每个人都应该读的100本图画书”之一。</p><p class="ql-block">故事中快乐的小火车头满载着送给小朋友的玩具和食物，在路上出了故障，不能继续前行。车上的玩具小丑和玩偶们非常着急，不断地寻求路过的火车头们的帮助。</p><p class="ql-block">他们先后碰到了高傲的“崭新火车头”、冷漠的“强壮大火车头”和懦弱的“锈斑老火车头”，但是他们都没有伸出援手。最后，他们遇到了善良的“蓝色的小火车头”，虽然她不够强大也没有爬过山，但她愿意帮助他们。她对自己说：我想我可以试一试！当用尽全力爬坡的时候，她鼓励自己：我想我能做到！最终顺利到达的时候，她感受到战胜困难的成功感和帮助别人的喜悦！</p><p class="ql-block">"我想我能做到"是当今流行的励志语,也是自我效能的核心---相信自己能够实现自己想要的目标。班杜拉把自我效能定义为人们对于他们具备通过自身行动产生合意效果这种能力的信念。针对特定情境的自我效能思考,被认为是人们发动目标导向行动之前最后的和最关键的认知步骤。</p> <p class="ql-block">自我效能是一种习得的人类思维模式，而不是遗传赋予的.它从婴儿期开始持续整个生命全程。自我效能的理论认为，人们主动的塑造自己的生活，而不是被动的对环境力量做出反应。</p><p class="ql-block">一班杜拉提出自我效能的发展性前因包括:</p><p class="ql-block">1先前在类似情境下的成功(调用关于个体在先前环境中做的多好的积极思维)</p><p class="ql-block">2模仿在类似情境下的他人(观察特定场景中成功的其他人，复制他们的行为)</p><p class="ql-block">3想象自己有效的行为(想象行动有效可以达成合意的目标)</p><p class="ql-block">4接受有权威的、值得信赖的专家型和有吸引力的他人的言语说服(受帮助的言辞影响以特定方式行动)</p><p class="ql-block">5唤起和情绪(当生理上被唤起并和体验到消极情绪时，我们的自主效能可能遭到破坏;而这种唤起与积极情绪结果结合时，会强化自我效能感)</p><p class="ql-block">二自我效能的神经生物学因素:自我效能引发控制感，造成神经内分泌和儿茶酚胺的产生。儿茶酚胺反映了感受到的自我效能水平，因此，实际的自我效能感可以减轻心血管反应和降低血压，从而促进应对。</p><p class="ql-block">三自我效能在生活场景中的影响:</p><p class="ql-block">1心理调适方面，自我效能在应对心理问题时起保作用，并且强调它是支持因素，帮助人们选择和组织他们的环境，以设定成功的路线。</p><p class="ql-block">2在身体健康方面，高自我效能，增加健康相关行为，减少不健康行为;自我效能影响与良好身体健康相关的多种生理过程。</p><p class="ql-block">四在爱、工作、游戏三个方面提高自我效能的生活策略。</p><p class="ql-block">爱</p><p class="ql-block">通过观察擅长管理友谊和浪漫关系的人，为你的关系树立新的信心,适时效仿他的行为。</p><p class="ql-block">用灵活的解释风格处理你下次拜访亲戚时发生的事情。当积极事件发生时，一定要确认你在家庭成功中所起的作用。</p><p class="ql-block">为促进你与他人更亲密的重要关系设定目标。一定要找出追求这些目标的多种途径和动因来源。</p><p class="ql-block">工作</p><p class="ql-block">参加能够帮助你更有信心地完成任务的训练和学习课程，发展新的工作技能和学校技能。</p><p class="ql-block">当分配给你一个新项目时，预期将会发生最好的事情。在你为成功完成项目付出努力时，每天都保持乐观。</p><p class="ql-block">把大任务分解为较小的目标，用你的精力去追求一个接一个的小目标。</p><p class="ql-block">游戏</p><p class="ql-block">观看一小时的儿童教育节目。试着找出用来增强自我效能的大量信息。</p><p class="ql-block">与朋友玩纸牌游戏或一起运动，试着用灵活的解释方式对糟糕的结果做出反应。</p><p class="ql-block">找出与你喜欢的娱乐活动有关的、你希望在下个月达成的个人目标。找出和获得向那个目标前进所需的所有资源。</p><p class="ql-block">自我效能、乐观和希望提供了追求美好生活所需的动力。因此，我们鼓励你利用你已经拥有的自我效能、乐观和希望，提高你在重要生活领域的功能。</p>