方方的美篇

方方

听闻远方有山 王位山 　　每个跑越野的人都会跟我一样想跑100吧，可我个人能力有限，仅仅是想想，不敢报呀😂 没事，有想法就会主动去想要怎么才能完成100呢！ 2022年看朋友们跑了莫干山，山真漂亮呀，奖牌🏅真棒（宝剑勒），明年我可以报个70的。 2023年报名前后多次参加狼营组织的训练、2次环百花湖抗热抗晒的训练，坑王组织的2次拉练。收获颇多，非常感谢🙏 莫干山报名开始前，我就做好了出行和酒店的攻略，哈哈哈，比赛期间感受到了未雨绸缪有多好。 报名啦！ 本来准备报60的就好（今年没有70的），结果在小龙女（我的跑步搭子）的一再说服下加上朋友说不报100你要后悔的（在这里要特别感谢酒蝶和人在红尘的建议），好吧，那加30，凑个整数，报吧！ 既然报了得完成比赛吧，2023年6月份正式开启比赛训练模式。 经过2个月的长距离加爬升训练，请教独狼后（狼营群主，我称呼他狼队），印象深刻的是狼队组织我们（还有参加其它赛事的跑友）跑70的那次，要求按照自补给自导航来完成，当时参加的跑友有10多人，最后完成的就包括我在内的三个女生，虽然用时17个多小时，但我们三个坚持到了最后。 也正是通过这次的拉练，找出了不足，狼队指导我们对训练进行调整。一是每月爬升15000，二是跑量300，三是周中爬升1000，四是力量加强，五是做好饮食调整，六是保持并做好离心运动。 啊啊啊！要这么大爬升加跑量我能完成么？要怎么才能达到目标呢？ 来来来，看看怎么完成训练的吧！ 周六周日长距离加爬升，每周六爬升3000，距离25--30。周天距离12--15，爬升200。周一至周五跑坡，距离13--20，爬升200--500，加1-2次力量。周一到周五中间会有一天只做离心运动。 在这样的训练下比赛时间很快到来！ 比赛前到杭州看看风景，吃下美食，适应下肠胃、低海拔，免得醉氧，可能你没遇到过，我是在2018年海口马拉松真着过，那个情况还以为是感冒😷 好啦，要比赛啦！ 原以为我有多期待比赛，可发现我连定装照都懒得拍🤭 收拾好比赛装备，物品，我的重点还是放在防寒保暖上，有备无患嘛！ 早上3点起来，我的发枪时间是5点。晚上一直睡不着，共睡了不到三个小时吧，出发！ 带上换装包一路小跑到起跑点（这里特别感谢自己定了一个比较近的客栈，大约400米），存包热身后抢先站到了拱门位置，第一次离出口这么近😁 起跑啦！ 起跑的这一公里公路被好多人超呀😂来到上山道路上，跑了一段坡，实在跑不动，一路上都是在脱冲锋衣的跑友，我也趁早脱了胡乱塞进背包里，顿时轻松多了。 很快进入拥堵路段跟着高手们一步一步的快走，这时庆幸自己保持节奏没有被堵太多。 一路上的美景是看不到啦，瀑布是听到了声音，感觉白天看应该会很壮观。 在爬完第一个山后跑了一段公路进入下山湿滑石板窄路，路口有两个美女站在那里不动（路本来就相当窄），我才到第二级台阶就滑了一跤，还好没摔到哪里😏 一路上保持自己的节奏跑和爬山，出汗还是挺多的，在约22公里找个厕所处理了磨档问题，不然肯定不能坚持完赛。 到CP6一直保持进站快速进出，既然自己跑不快，就尽量少浪费时间，王位山美景在眼前也毫不犹豫，尽快的拍了4张风景照赶路，即使一路美景让人流连，但我在这前后再没拍过照片，有点完全不像我🙂 这里下山有段碎石路，可能准备修马路吧，不知道哪个时候拉到左小腿前内侧，直到下到山下，发现有点不舒服，在后面三个站点连续都喷药后疼痛感消失。 这里有点必须记录下来，在王位山滑翔飞行换装点就感觉有点凉，在换装点拿上薄羽绒衣装进包里就出发，想到马上下山能跑起来就没有穿冲锋衣，再次爬到山顶后开始干呕，恶心，这时赶紧的穿上了冲锋衣一路坚持慢跑来到了CP7，胃特别不舒服，用一碗热粥吃了支雚香正气水，没见过这么吃的吧🙃又喝了杯咖啡，换上热水继续出发。接下来CP8到东沈村200多的爬升是我在这次比赛中最难受的（爬升才259），不管怎么样也得继续坚持，毕竟后面只有4个CP点啦，心里是这样想的😜 CP8路上遇到3个跑友，2个是被我追上的（他们没跑），1个是CP8最后面的一段路上追上我的。大家都是路上认识的，结伴的2个跑友看到我不舒服就特别关照我，爬山时不离我太远，始终等我，路上还吃了单独跑友的一个盐丸，3个跑友即使到CP9出发也在等我一起，最后看到我状态稳定并在我的多次要求下，三人才分别按照他们自己的速度爬山离开，在这里非常感谢你们🙏 雨是晚上约7点左右开始下的，我是从王位山拍了四张照片手机就没拿出来过，手表这次导航仅仅用了7个多小时就断电，开始还一路拿在手上充电好继续导航，充了一个小时左右发现跑起来晃动情况下根本充不了电，最后只充电到3%，拿在手上跑起来也不安全，果断放弃手表充电。莫干山比赛一路的路标清晰，想到如果晚上需要还可以用手机开大音量导航，所以具体时间没看。 这段路上有段下坡特别陡，脚🦶要变直和腿一条线的那种，我只敢一步一步挪的走。 就这样上山爬，下山慢跑和走的从东沈村到SP2。换上热水，吃了热粥继续出发。 开始变冷，冲锋衣也不够保暖，坚持到CP10，赶紧的加上羽绒服，志愿者看我手冷，帮我拿了杯泡面还让我进到她们的棚里（里面有火炉）吃，暖和暖和，进去前身体是僵硬的，冷的手指都不灵活了，进去后顿时人舒服不少，抓紧吃了泡面🍜，还是一样把冷水换成了热水，看到雨越来越大，毫不犹豫的换了流明更高的头灯，接下来的山才是难度开始的地方，趁着暖和赶紧继续出发吧。 CP10到CP12基本在不断的爬山和大雨大雾中前行，尽量坚持爬不停留，遇到几个跑友看到我，你一个人呀，没伴呀，自己注意安全呀！这时感觉特别温暖🙂 晚上当一个人注意力集中的时候可能确实不会害怕，整个晚上我都没有一丝丝害怕的时候，胆大于身😁 CP11到CP12爬山路上有段有个伴，一个男跑友，我们俩也不聊天，他就在我后面几米不远不近的跟着，最后快上到山顶才爬到我前面，估计他头灯不给力，下山路上遇到，我超过他。 到达SP3的时候，志愿者说CP11取消爬山路段，后面你们都走的是公路，大家听到都开心极啦！雨好大，可以不爬山多好，哈哈哈。等我们到了CP11，可能是工作人员吧，说，没有呀，继续你们未完成的线路，我们没有收到相应的通知…。喔喔喔，好吧，走该走的路。吃了志愿者大哥递过来的发糕（真好吃），这里吃了一直组委会的胶（全程吃了三支胶，出发前一支，CP3一支），又喝了碗粥，喝了杯咖啡☕，换了热水继续出发。 CP11有段泥巴路又摔了一跤，也仅仅是弄脏裤子而已哈哈。 CP11有段公路是下坡路，路特别陡，正是雨雾大的气候，可能鞋子一直湿着吧（用的奥创4.0，这是我用第二双同款鞋，从来没让我失望过），左脚大拇指突然就起了一个血泡，又一直在下陡坡，疼呀😅，眼看着离前面的跑友越来越远，心想这样疼可不行，就取出号码布上的别针掰直准备找个合适的地方脱鞋处理一下，可是雨好大，路也陡想站平稳确实得找个合适的地方，又小跑看吧，结果跑起来血泡爆啦，当时更疼🤣，破了倒是省事，不管了，继续走吧！ 这段公路后大腿前侧只要下坡就有点反应。 平安的到了 C P12，大概是有点困啦，感觉好冷！在站点吃了块蛋糕🎂，喝了热粥。想着只有4公里，抓紧走吧，这里没换热水。 这里看到有男跑友吃西瓜🍉，不冷哦😲 最后的4公里中有台阶，山路，公路，台阶我是弯曲身体用双仗撑着下的，白天姿势有点难看😄 最后到终点进错位置，从酒店停车场进去，多绕了一圈，我是年龄大了吗🙁 回顾在整个比赛过程中内心毫无波澜，始终未想赛程还有多远，多高，不受山高路远，大雨大雾，夜黑风大的影响，前半程能保持良好的节奏，这也是能安全完赛的前提。 后半程严重掉速，总之训练不足。 如果不是: 有针对性的训练计划，规范的路标和较好的补给支撑，估计我的比赛结果会差强人意。 回家用泡沫轴和电动进行放松，未使用压缩衣裤等。 赛后身体状况: 周一早上起来大腿前侧疼痛感消失，外出稍微走动。 小腿胫骨处有轻微疼痛，脚底足弓后侧有轻微疼痛。 周二小腿胫骨处，足底疼痛感减轻。下午拉伸，泡沫轴滚动，做离心运动。 周三晚上拉伸，离心运动。 周天至周二三天晚上睡觉过程中大量出汗。 感谢组织者和所有工作人员，摄影师，志愿者们！！！ 在此，非常感谢狼队的指导和训练计划🙏 王位山 借用跑友拍的🫰 这大概是听到的瀑布吧 借用跑友拍的🫰 借用跑友拍的🫰 借用跑友拍的🫰 借用跑友拍的🫰