幸福的烦恼——发福先胖肚

手可摘星陈✨

“岁月是把杀猪刀”，时间夺去的不只是年轻的容颜，还有健康的身体，苗条的身材......

现在很多年轻人大学一毕业，先找到的不是工作，而是夜夜笙歌后悄悄爬上腰的“游泳圈”。

不仅仅是中年发福，青年也发福。越来越多的年轻人害怕去体检，拿到体检报告后瑟瑟发抖，不敢看体检结论。

在日常生活中会放纵自己的食欲，经常宵夜聚餐，大鱼大肉里的脂肪被人体消化吸收后，会持续储存在腹部。此外，食用精制谷物，如大米饭、白馒头、面条等，会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向腹部集中。

随着年龄增加，基础代谢率降低，加上久坐时间加长、经常熬夜、能量摄入大于消耗，脂肪更易聚集于腹部。加上运动时间减少，久而久之就造成了“啤酒肚”。不仅仅是男同志，现在还有不少女同志也有同款“啤酒肚”。

参考《 中国成年人超重与肥胖症预防与控制指南》［1］建议，肥胖体重指数(BMI)≥28kg·m²，但是很多人仅仅只是肚子胖，BMI离肥胖指数还差的远，所以不觉得自己是“胖子”。那么就需要我们了解一下另外一个肥胖种类——腹型肥胖（concentric obesity）。

腹型肥胖指患者体内脂肪沉积是以心脏、腹部为中心发展的一种肥胖类型。患者患病后食欲亢进，同时出现异常肥胖，出现锁骨上脂肪垫和水牛背，腹部脂肪明显堆积，而四肢却不肥胖，有时反而消瘦，与肥胖的躯体形成鲜明对照。

腹型肥胖的诊断标准［1］:男性腰围≥90 cm、腰臀比值≥ 0. 90，女性腰围≥85 cm，腰臀比值≥0. 85。

有研究［2］显示，腹型肥胖相对全身性肥胖而言，对血脂、血糖等指标的影响作用更为显著，使腹型肥胖对内环境的影响更具危险性。腹型肥胖作为其中一种重要类型，是以脂肪分布于腹部皮下或内脏为主要特征［3］。有研究随访结果显示，腹型肥胖者脑血管疾病发生率明显升高，腹型肥胖通过代谢机制、炎症反应机制的叠加作用而易对脑血管等靶器官产生危害，是致脑血管疾病发生不容忽视的风险因素。

如何甩掉腹部脂肪，让我来教您几招吧：

小妙招一：

调整饮食结构—减少总能量摄入是减重干预的主要组成部分。原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入，长期平衡膳食。

可采用地中海饮食，蔬菜占 50%，富含蛋白质的食物 （如肉、鱼、奶酪和豆腐）占 25%，谷物类 25%；水果可在两餐间食用

小妙招二：

加强体育运动—定期进行体育锻炼可以充分调动内脏脂肪，降低合并症的风险。中等强度（50%~70%最大心率，心跳和呼吸加快但不急促）下300分钟/周的耐力运动或更强强度的运动150分钟/周，足以充分调动内脏脂肪。一般人群至少为每周150分钟的中等强度的有氧运动。

推荐以5~6千米/小时的速度行走，还可以选择爬山、游泳、跳舞、慢跑、踢毽子、乒乓球等项目，运动量和强度可逐步递增。此外每周进行 2~3 次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48 小时）。锻炼部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群，训练强度为中等。如举重、体能训练、瑜伽等。此外要避免久坐，每小时至少起身活动一次。

当然，您还可以选择做“刘畊宏女孩”或者“刘畊宏男孩”！

小妙招三：

针对BMI超标的青年，建议到营养科减重管理门诊进行专业的指导，让您健康减肥，同时建议每年进行一次健康体检哦。

拒绝臃肿，拒绝肥胖，让我们行动起来，找回属于我们的青春！