立冬

奣曌⏰妙不可言

立冬，是冬天的第一个节气。

俗语说：立冬一日，水冷三分。从立冬这天起，冬天正式开始，气温将逐渐下降，水温渐渐变冷。

春生、夏长、秋收、冬藏。

冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。

9个妙招，不仅可以防寒保暖，还能调养身体，增强体质。

　　01 、吃好三样

1、吃紫菜

紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环。所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

2、吃红薯

民间谚语“碌碡顶了门，光喝红黏粥”，红薯粥也是冬日必备。红薯味甘，性平，能“健脾胃，强肾阴”。红薯中含有多种维生素及微量元素，有文章表明只有红薯中的维生素C和E，才具有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。

红薯中的粘液蛋白可以保护心脑血管弹性。

3、吃冬瓜

冬天天气干燥，加上食补，少运动，很多人内火集聚。容易发生咽炎、口干、便秘。这时候吃冬瓜，可以清热利尿，消肿去火。冬瓜膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，排出体内废物。其次，冬瓜还可以降低人体胆固醇，防止动脉硬化，降低冬季心脑血管疾病的风险。

02 、喝好三样

1、冰糖雪梨银耳汤

干燥的冬季不少人会有感到嗓子干燥、痰多，雪梨具有润肺止咳的功效。银耳“强精、补肾、养胃、补气”，还具有通便的功效，中老年人多吃银耳有好处。这款汤清甜不腻，特别适合冬季饮用。

2、桂圆红枣煲牛肉

牛肉最适合体弱者食用，能够快速补充因为寒冷消耗的能量。牛肉性温，不仅可以暖身暖胃，还能增强人体免疫力。很多人冬天脾胃受寒，导致消化不良，脾胃失和。加上桂圆红枣，不仅可以补充营养，还能补脾益气，促进吸收。

3、萝卜排骨汤

老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，萝卜汤是冬季养生保健的首选。

萝卜还能吸附油脂，有解除油腻的功效。大萝卜与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的双重效果。

03 、做好三样

01、坚持每天泡脚

热水泡脚，可以促进血液循环，加速人的新陈代谢。能够缓解，一天工作的疲劳；能够预防，感冒等疾病发生。泡脚还能，祛除身体的寒气，减轻内心的压力，有效的调节你的睡眠。

02、坚持锻炼身体

冬天这个季节，不要因为天气冷，就赖床不起。我们可以稍微晚起，但最好在8点之前起床。出门做做运动，散步和慢跑，都能助益你保持健康，提升身体的血液循环，增强你的免疫能力！

03、注意通风换气

不要觉得冬天天气冷，室内就没有细菌。保持勤通风的习惯，阳光照射到我们的屋子里，也会帮助你杀灭细菌。尤其是屋内过于干燥，我们要偶尔通风，用加湿器，避免呼吸系统出现问题。

立冬至，意味着冬天来了！

天气冷，最难熬，希望我们都能照顾好自己，出门多穿衣，进门喝热水。

愿你和你的家人，

饮食有节，保持健康好习惯；出门锻炼，拥有健朗好身体！

愿你在这个冬季，

身体好好的，家人好好的，生活无忧无虑，一切顺心遂意！