饮食 <p class="ql-block"> 俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补。可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃"腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃奖可养阴固精、获苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。</p> 秋冬养阴 <p class="ql-block"> 要适当调整“生物钟”,起居有时,劳逸适度。立冬过后,早睡晚起更有利于养生,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。心脏病患者不宜起得太早，肝病、肾病、胃病患者，应当在晚间23 时之前入睡，切忌熬夜过劳。常居于室内，白日应经常开窗透气，夜间睡眠前关闭门窗灯具，床前切莫放置手机，更不能在身旁充电，以预防电磁波辐射。人睡时盖严棉被。室内可盆栽些花草,以调节空气湿度。</p> 适当健身 <p class="ql-block"> 立冬过后，宜经常到户外健身，以促进血液循环,调节新陈代谢,增加身体热量，提高肌体耐寒及抗病能力,增强大脑皮层兴奋和利于调节体温。锻炼前应做一做热身活动。运动时应注意保暖，预防感冒，但穿着不要过厚，以微微出汗为宜。</p>