<p class="ql-block">你有没有发现，人越是上了年纪，越觉得“想瘦下来怎么比登天还难？”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">不论怎么少吃多动，啃再多蔬菜水果，这体重就是死活下不来……</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">到底是为什么呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天，我们就邀请段和平（原北京301医院神经科教授）懒人塑型饮食创始人——段和平教授，教大家如何轻松甩掉赘肉，瘦成一道闪电！</p><p class="ql-block">大家好，我是段和平教授。</p><p class="ql-block">在我多年的从医专业教授，我发现：大部分中年肥胖，发的不是福，而是炎！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">尤其是你的体重并没有超标，但有局部肥胖（小肚子、大象腿、粗手臂……），且身体还伴随着以下问题：</p> <p class="ql-block">如果你占了2个或以上，就说明身体炎症已经比较严重了。</p><p class="ql-block">多项研究发现，肥胖本身就是一种慢性炎症疾病，会导致患上糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症等的概率大大提高。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">所以，你想瘦下来变健康的关键，是抗炎！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">那如何才能减缓身体炎症呢？其实方法并不难——</p> <p class="ql-block">什么是慢性炎症？慢性炎症并非一种疾病，没有鼻炎、咽炎等明显症状，它原本是我们身体防御外界伤害的正常反应。</p><p class="ql-block">比如，当我们胡吃海喝、熬夜睡不好、长期疲惫后，出现嗓子痛、长痘、火气大等短暂不适，这就是一种炎症反应。</p> <p class="ql-block">但如果，我们经常吃一些“促炎食物”，就会让身体长期处于发炎状态。</p><p class="ql-block"> 不仅会阻碍身体正常的防御反应，引发各种慢性疾病，例如：</p> <p class="ql-block">▪ 冠心病风险上升：慢性炎症会对冠状动脉的内膜造成损伤，长此以往血管内膜损伤和炎症会发生恶性循环，引发冠心病。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">▪ 肿瘤风险上升：《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》中指出，身体慢性炎症状态是肿瘤的诱因之一。</p><p class="ql-block"> ▪ 抑郁风险上升：多项实验证实，抑郁症患者血液中的炎症标志物水平，通常高于非抑郁症患者。</p> <p class="ql-block">还会减缓新陈代谢，堆积更多脂肪，而脂肪是很活跃的组织，会释放大量“炎症因子”，循环不止，让我们越来越胖！</p> <p class="ql-block">如何从一日三餐中正确抗炎？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">俗话说：“三分练，七分吃。”良好的饮食习惯，在抗炎调理中是非常重要的一环。在饮食中，我们应注意限制有“促炎因子”的食物摄入，多吃不同种类富含“抗炎因子”的食物。</p> <p class="ql-block">1.十字花科蔬菜</p><p class="ql-block">有研究显示，十字花科蔬菜含膳食纤维、维生素、微量元素、生物碱等，这些成分在抗炎上有显著效果。</p><p class="ql-block">常见的十字花科蔬菜，如花菜、大白菜、彩椒等富含类黄酮，不仅抗炎，还能抗过敏、抗氧化，让你变瘦的同时皮肤变好！</p> <p class="ql-block">2.全谷物碳水化合物</p><p class="ql-block">低加工的全谷物（如藜麦、糙米、荞麦、小米……）含有丰富的膳食纤维，让你血糖升得慢，有益于抗炎。</p><p class="ql-block">经科学家证实，全谷物碳水化合物还能降低胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌的发病风险。</p> <p class="ql-block">3.富含优质蛋白质的食物</p><p class="ql-block">蛋白质的最好来源为鱼、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等，</p><p class="ql-block">《营养学最新进展》的研究显示，长期摄入优质蛋白的人群，结直肠癌发病风险减少17%、肺癌减少20%、肾癌减少19%。</p> <p class="ql-block">4.茶类</p><p class="ql-block">绿茶、红茶是世界公认的“抗炎饮料”。</p><p class="ql-block">其中的茶多酚已被证明可有效预防结直肠癌，同时还能抑制癌细胞的发展和突变。</p><p class="ql-block">所以，你可以依据个人健康状况和习惯，每天适量饮用。</p> <p class="ql-block">根据每个人的体质不同，“抗炎饮食”需在专业营养师指导下，进行针对性调整。</p><p class="ql-block">已经有80000+“胖友”经过3v1服务后，没运动、没吃一粒药，三餐有肉有菜，营养又美味，就吃掉全身赘肉！ </p><p class="ql-block">一日三餐荤素搭配</p><p class="ql-block">可谓是“色香味俱全”</p> <p class="ql-block">不懂科学饮食前，要么就是挨饿、要么是吃得很随意。水桶腰，大象腿，甚至被相亲对象嫌弃。</p><p class="ql-block">现在 不挨饿、不运动也甩掉了难看的赘肉 ，而且每天吃得美滋滋也没有反弹。漂亮裙子随便穿，公司的男同事都对我热情多了！</p> <p class="ql-block">生娃后变得爆肥60多斤，因为挨饿、吃药搞得脸黄脱发，像个老大妈，自卑得不敢出门。</p><p class="ql-block">好在加入了五靶点【10/10号懒人塑型饮食营】，手把手教我一日三餐怎么吃、食材怎么搭配。</p><p class="ql-block">现在身材比生娃前还瘦，关键是 脸蛋红润嫩滑 ，老公说看着 像娃儿的姐姐！</p> <p class="ql-block">@41岁家庭主妇，体重掉了，身体健康了</p><p class="ql-block">上了年纪后，体重不受控制，还胖出了很多毛病。</p><p class="ql-block">学习“科学饮食法”后，简单地调整饮食结构，每天跟着食谱吃，一直不变的体重竟然变轻了。</p><p class="ql-block">两个月后， 衣服尺码直接从XL降到了M。</p><p class="ql-block">更惊喜的是，收获了各项指标正常的检查报告， 体重再也没有反弹过 。</p> <p class="ql-block">这些不是个例，而是【5天懒人塑型饮食营】里每天都在真实发生的故事。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果你也有以下问题，不妨加入我们！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">易胖体质： 进入中年，代谢速度减缓，容易发胖；</p><p class="ql-block">多次反弹： 尝试过很多掉秤方法，都没瘦下来；</p><p class="ql-block">健康问题： 肥胖引发了高血糖、高血压、高血脂等问题；</p><p class="ql-block">焦虑自卑： 因为肥胖不自信，不敢穿漂亮的衣服。</p>