参加完这场马拉松，让我彻底认怂了！

养德

/// 目的地 成都 10月29日 ///

出发前的告白：          

 跑马已有五个年头的我          

大大小小参加赛事近20余起           

一直想狠心的PB一把          

这两年皆因伤未能如愿          

不服输的我          

去年因故没有跑出好的成绩          

今年是为雪耻而行......

序/马拉松赞歌

情系马拉松爱在赛道中狂欢

于沟沟坡坡呐喊声

终点不是目标 过程极为重要

享受赛道的每一分钟

点燃每一位参赛者心中的梦

步丈量 精神抖擞向前方

气昂扬 步履维艰创辉煌

3.5万人的成都马拉松赛事，

激动心情溢于言表，

不但要嗨，而且要帅，

赛道中不言败，不放弃，

跑者的狂欢，更是一场壮美的旅途。

一签难求，更让人珍惜而又兴奋不已。 

以自己稳定的配速，

跑出属于自己的节奏，

做自己的冠军。

马拉松是一项非凡魅力的运动。

培养信心，克服障碍，

培养意志，长远规划，

恒久自律，超越自己。

参加这场马拉松我可是有备而来的，

赛前已做了充足的准备，

从速度体力分配都做了精心的规划。

一周前还跑了阆中古城马拉松赛，

算是成马的热身吧。

这次的目标成绩是330---335，

决定PB两年前的最好成绩336的。

前半场，略有保守的我没有

被人群和兴奋而全力爆发，

有经验的我深知，

马拉松真正拼的是后半场。

途中，不忘和鼓励我们喊加油的人群互动，

一一击掌致礼表示感谢；

兴致地在摄影师面前摆出最亮眼的跑姿，

竖起拇指，潇洒的比个“Y”。

但意想不到的事情还是发生了！

有言道：“真正的马拉松选手，

可以放弃成绩和奖牌，

但绝不放弃信念和奔跑。”

而我为了极力想让自己跑一个好成绩，

无形中给身心造成巨大压力，

导致比赛前夜辗转反侧而失眠，

早上在集结起点反复上厕所好几次，

以致于赛前和途中竟忘了

补充盐丸和能量胶，

赛后才发现鼓啷啷的腰包原封未动。

32公里过后，感觉身体已经不听使唤，

先是左腿后侧抽筋，接着右脚趾磨泡，

再后来连摆臂都觉得费劲无力了。

虚荣心，攀比心做崇的我，一路咬牙，

苦苦挣扎着。345的兔子飞身而过，

再后来400的兔子也超越了我，

心急火燎的我最终没有战胜身体的疲惫，

临近终点已经生不如死，腿脚打颤了。

在一粒金子好和一堆烂泥做选择，

当然是金子！假如你是一颗种子呢？

这个世界上没有绝对的好与坏，

适合自己的，就是最好的。

跑步健身也是如此。

马拉松的终点不完全是PB，而是平安完赛。

是面向前方和朝阳，是步履不止，

逐心而行，脚下充满力量；

是身心和谐和感动，是一如既往，

相信汗水，艰辛终会收获。

回顾这次赛事的身体反应，

庆幸自己没有出现大的意外。

PB并不是每次都要达成的，

需要平时的努力，还要看赛事当天的状态，

也就说天时地利的自然状态，

尤其像我50多岁的年纪，

应该将适合自己的配速和心率放在首位，

顺其自然，不卷不逼迫自己，

健康安全完赛才是自己的明智选择。

人生就如一场马拉松，不在乎起点，

只在乎终点，但沿途风光无限。

在这场比赛中，不仅能看到

每一位跑者的坚韧和毅力，

更能感到每一位选手面对困境依然坚持克服，一步脚印、一滴汗水，

都应征了不放弃，战胜自己的可贵。

儿子带着妈妈，妈妈推着婴儿车中的孩子，

残疾轮椅选手、视障选手的坚定和执着；

医疗跑者的护航和暖心救助，

光脚铃铛哥的勇敢和坚韧。

成马特色美食补给站，

体现城市温情，暖心又暖胃。

钵钵鸡、冰粉、汤圆、火锅粉、

甜水面、油炸圆子、特色糕点......

简直就是一路狂吃的美食马拉松。

这一切，让我们感受到了人性的

光辉和生命的力量。

第一，一定要学会慢跑，超级慢跑！把心率维持在有氧范围的慢跑。就算你是竞速跑者，也要学会慢跑，因为只要学会了慢跑，才能跑得更快。人过50岁，千万不要觉得跑得慢就丢人，跑得慢就不好意思打卡，按照自己合理的心率区间，慢跑才是最健康的跑法。

第二，一定要找到适合自己的跑鞋。不要攀比价钱，也不要故意追求低价位。适合自己的脚型，适合自己的跑步距离和跑步状态，才是最好的跑鞋。

第三，一定不要攀比。人过50岁，不要和年轻人攀比速度，因为我们这个年龄，无论如何也比不过刚毕业的年轻体育生，要学会服老，遵循科学的自然规律。更不要攀比长距离，找到适合自己的距离，随心而跑，无畏而跑。

第四，一定不要轻易挑战自己的极限。年过50，身体的每个零部件并没有年轻时候好用，不要去轻易触摸自己的极限。极限的邻居就是死亡，一旦超越了极限，会给你带来毁灭性的打击。

第五，一定不要轻易报名马拉松。跑个半马玩玩无所谓，一定不要轻易去挑战全程马拉松，全程马拉松不是你想的那么简单。如果没有科学系统的训练，跑马拉松在“煎熬”中完成，对身体没有什么好处。像我们年过50的人，如果想挑战马拉松，一定不要存在侥幸心理，要认真地对待，刻苦的训练，不要轻视马拉松。

第六，跑步掉速了，一定要停下来。在日常跑步中，无论制定了什么样的跑步目标。一旦出现了严重掉速，证明身体已经无法适应现在的运动状态，要学会提前结束跑步。人过了50岁，一定要爱惜自己的身体，要学会跟身体和解。

第七，一定要学会认怂。年过50岁，我们已经不再年轻气盛，在跑步中要学会认输，在跑友面前也需要学会低头。该认怂就认怂，别因为别人一句话的刺激，而违背自己跑步的初心，改变自己的跑步状态。

第八，一定不要过于痴迷跑步。年过50岁，我们已经不再年轻，上有老下有小，跑步已过了搏的年龄和出成绩的黄金阶段。我们要把精力放在挣钱养家上面。跑步也是为了有个好身体，更好地工作，更好地赚钱。千万不要让跑步影响工作、影响家庭。

1、晨跑前最好能吃一点东西，比如一片全麦面包或者半根香蕉，这样利于我们快速的在清醒过来，也能提升体内的一些糖分。

2、热身！这一点千万不要忽视，不要觉得冷直接就跑起来了，刚从睡眠中醒来的身体一定要充分的热身让其筋骨和肌肉都舒展开来。

3、保持有氧，尽可能的早晨跑步不要跑速度训练，即时想要跑速度，也不要一上来就提，一定要稳定逐渐的加速。

4、不要忘了跑后拉伸哦，还有就是流过汗后回到家及时的擦干和增添衣物，防止感冒。

2023年11月6日