真气运行第一步：呼气注意心窝部

方圆fg

今天，李少波真气运行练习开始了。焦世袭老师把真气运行的理论渊源给我们讲了一遍，我感觉参加这次学习超级值，我们是一群开悟的人。

李少波真气运行学术源自《内经》理论，同时吸收各家精华，是沟通人与自然的根本法则。道法自然，天人合一，我们身体的修练需要遵循自然的规律。

真气运行体现了《黄帝内经》"治未病"的理念，圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！《黄帝内经·素问·四气调神大论》。上工救其萌芽，必先见三部九候之气，尽调不败而救之，故日上工。《黄帝内经·素问·八正神明论》。

练习真气运行贯通任督二脉，进而疏通全身经脉。疏通经络是中医的重要治则，经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。《黄帝内经·灵枢·经脉篇》

真气是什么？真气是人体生命活动的物质基础和动力源泉，真气是人体生命的能量。真气者，所受于天，与谷气并而充身者也。《灵枢．刺节真邪论》。真气有先天和后天之分，先天真气与生俱来。后天真气是呼吸摄取的氧气（天阳）和饮食摄取的养料（地阴），氧气和养料合并起来，随血液运送到周身，渗入组织间隙，供给细胞营养。细胞摄取后，在氧化过程中产生的热能。真气充足，身体健康；真气不足，身体衰弱；真气消失，生命结束。

怎样练习真气运行呢？

第一步呼气注意心窝部。

心窝部是胸骨剑突下1.5寸（巨阙穴），即胃区，是一个部位，不是某一点。

闭目内视，用意识关注心窝部。口唇闭合，上下齿自然相对，舌尖轻轻抵住上腭，位置在软腭和硬腭之间，唾液分泌多了慢慢咽下去，不要吐掉。耳朵留意自己的呼吸，不要发出粗糙的声音。自然呼吸，注意呼气。结束时，先搓搓双手，再用双手轻搓面部，十指梳头片刻，然后慢慢睁开眼睛。

练习方法：集中思想，神不外驰，呼吸一定要自然，避免憋气，呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部，吸气任其自然。练习数次后，感到有一股热流注入心窝部。练至心窝部有温热、饱满感或沉重感时，就可以转入第二步。

呼吸与植物神经的关系，呼气促进副交感神经兴奋，相应制约交感神经，使人体处于休整恢复状态。心火下降，温煦脾土，改善脾胃的消化吸收和运化功能，中医理论谓之"火生土"。

练习注意事项，一、节饮食，吃饭要定时定量，吃六七成饱，吃饭留一口，能活九十九。二、慎起居，每天作息有规律，根据气候变化增减衣服，练习时要躲开强光与风，练完一小时后方可洗澡，不要强光照射。三、适劳逸，通督之前，没必要的劳作不要去做，剧烈的体育运动少做。

通过焦老师的讲解，明白了真气运行的原理，我们便进入了第1步的练习。因为我已经练习了9个月，根据练习的状态表现，焦老师说已经通督了。可以直接意守丹田，感受能量在身体内流动。练习过程中，感觉后背发麻，头部发麻，胸部发麻，胳膊腿发麻，手心脚心发麻，面部不由自主的微笑，练完后感觉神清气爽。

明天将进行第二、三步的练习，请大家继续关注。