【科普】秋冬季老年人该如何养生

桓台妇幼健康教育科

一、胃肠道疾病预防

　　在秋冬季节，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人秋冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。秋冬季中老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、清淡及易于消化的食物，做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。

二、心脑血管疾病预防

　　心脑血管疾病是老年人常见多发病之一，尤其是脑血管疾病，老年人需提防诱发脑血管疾病的危险因素。因为天气变冷会使人的血管收缩，且早晚温差大，一冷一热容易导致血管痉挛，使血压增高或不稳定，心脏负担加重。预防：有心血管疾病的老人一定要做好二级预防，坚持按时服药，注意休息，避免过度劳累。患有高血压、心脏病或糖尿病等慢性病的老人，每日还要保证饮用6-8杯温开水。老年人如果半夜醒来时适量喝点水，降低血液黏稠度，有益于预防血栓形成。根据天气变化随时增减衣服，夜间防止受凉。

三、呼吸道疾病预防

秋季气候多变，呼吸道不断受到刺激，导致功能紊乱与失调，抵抗力下降，易感染呼吸道疾病。秋季常见的呼吸道传染病主要有流感、普通感冒等。秋季亦是过敏性鼻炎、哮喘的好发季节，且易反复发作。慢性支气管炎，要从保护呼吸系统开始，经常开窗通风，保持室内空气流通，公共场所佩戴口罩，少去烟雾、粉尘和有害气体多的场所。少食辛辣、刺激性食物、戒烟、戒酒。秋天气候干燥，可多吃些润燥清肺的食物，如梨、白萝卜、银耳等，以防慢性支气管炎复发。积极参加室外运动，增加光照时间，提高机体免疫力。

　　总之，老年人秋季养生应记住“保护肺气，顺应秋收”原则。