<p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 都说下一场秋雨就会凉</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 怎么一转眼秋天就来了呢</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">天气冷的感觉秋衣秋裤都快hold不住了</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 恨不得早晚把羽绒服穿在身上</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 才能抵御这寒冷的秋天</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 面对这场来势汹汹的换季降温</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 各位小可爱们也</span><b style="color:rgb(255, 138, 0);">要注意别生病感冒</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">了 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 不然会很难受的</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 今天要跟大家说一下</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i><u> 舞蹈生在秋天练舞需要注意哪些呢？</u></i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><i> 🍀🍀注意天气变换🍀🍀</i></b></p><p class="ql-block"><b> 秋天的凉气不同于夏天空调吹的那种冷风，</b><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i><u>秋季户外温度比较低，寒气较大。</u></i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>特别提醒：</i></b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 无论是进行室内还是室外的训练，大家都应提前准备好</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>保暖性好、吸汗性强</i></b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">的衣服，并且一定要在训练结束后及时换下，防止着凉。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 即使是在休息时间也不要图凉快只穿训练服，提前准备好舒适保暖的外套，方便训练结束后随时换上，以</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>保持身体体温，防止受凉。</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><i> 🌸🌸 练舞前要充分热身🌸🌸</i></b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 秋季天气转凉，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降等问题，同时关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，大家在练舞前如果没有做好充分的准备活动，则会引起</span><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>关节韧带拉伤、肌肉拉伤</i></b><b style="color:rgb(22, 126, 251);">。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>特别提醒：</i></b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 准备热身活动的时间和内容可因人而异，一般以做到</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);">身体发热为宜</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 热身有助于</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);">提高身体的反应度与灵活度，减少肌肉拉伤、抽筋等问题</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">，防止可能出现的意外的发生。</span></p> <p class="ql-block"> ———♥🌻🌻🌻♥———</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 小心“贴秋膘”</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 俗话说秋天是“贴秋膘”的季节，很多人在这个时候都会感觉</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);">食欲大增</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">，稍微不加控制的话，无意中会大大</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);">增加热量的摄入</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">。小可爱们在秋季既要多吃有营养的东西，也要小心体重增加。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">特别提醒：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 可以多吃一些</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);">低热量的减肥食品</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);">不吃重油腻味的食物</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人的精神萎靡不振，产生疲惫感。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 🍉🍉及时补充水分🍉🍉</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">多喝水！多喝水！多喝水！</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">重要的事情说三遍！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 在秋天，由于气温降低，身体的排汗量会减少，但大家仍不可掉以轻心，秋季空气干燥，这种气候状况会</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);">对人的呼吸道粘膜造成损害，影响正常分泌，</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">适当饮用温水不但可以补充身体因为练舞流汗损失的水分，还可以维持身体正常电解质的平衡。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">特别提醒：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等汤水，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 另外</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);">尽量少喝冰水</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">，常带一杯温水在身边既可驱寒保暖又有利于水分的补充。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 🍃🍃合理安排练舞时间与强度🍃🍃</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 用中医理论讲，秋季中人体的精气处于收敛内养的阶段，所以大家在跳舞时也要顺应这一原则，循序渐进，</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);">根据自己的身体具体情况安排训练强度</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">特别提醒：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 秋天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段，虽然一定的运动会有助于体能的增强，但在进行舞蹈训练时一定</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);">要注意合理安排时间与强度</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">，同时</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);">注意调整休息的时间</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">，防止因为过量的运动和消耗而给身体造成负荷。</span></p> <ul><li><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 秋天作为练舞的黄金期</span></li><li><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 大家在积极训练的同时</span></li><li><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 也要注意对身体的保养</span></li><li><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 千万不要因为一时的疏忽</span></li><li><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 影响身体健康哦~</span></li></ul> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>开设科目: </i></b><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><i>中国舞 民族舞 街舞</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><i> 少儿书法 创意美术</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>地 址:</i></b><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><i>宁县新区福邸三期北门26栋三楼</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>电 话: </i></b><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><i>15101869888</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>动动手指，你的点赞👍转发是我分享的动力！</i></b></p>