<p class="ql-block">张健，原北京体育大学老师，师承其伯父张广德老师，健身气功《导引养生功十二法》一书的动作示范老师。</p> <p class="ql-block">李建华：昵称剑邑老顽童，健身气功导引养生功十二法动作歌诀作者。一级社会体育指导员，《健身气功空中讲堂》堂主。爱好文学，曾在《健身气功》杂志发表过《五禽戏》和《导引养生功十二法》两套功法的动作歌诀。</p> <p class="ql-block">一、导引养生功十二法动作歌诀</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">预备势</p><p class="ql-block">两眼微闭面带笑，劳宫相迭腹前抱；</p><p class="ql-block">舌抵上腭松静立，默念口诀练三调：</p><p class="ql-block">夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；</p><p class="ql-block">呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。</p> <p class="ql-block">乾元启运</p><p class="ql-block">两臂内旋摆双掌，左右分撑收胯旁；</p><p class="ql-block">周身中正心气顺，松腰敛臀气息长；</p><p class="ql-block">乾元启运百会引，默念呼音清气扬；</p><p class="ql-block">和胃健脾补益气，气沉丹田精神爽。</p> <p class="ql-block">双鱼悬阁</p><p class="ql-block">丁步切脉按太渊，伸臂摆掌收胸前；</p><p class="ql-block">上托下按肘微屈，有如双鱼阁中悬：</p><p class="ql-block">阴消阳长运圆道，阴阳相合环无端；</p><p class="ql-block">心火肾水相既济，清溪淡流入心田。</p> <p class="ql-block">老骥伏枥</p><p class="ql-block">手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手商商连；</p><p class="ql-block">马步下蹲身后坐，口吐呬音守太渊：</p><p class="ql-block">迭腕卷指轻弹甲，扶植正气体强健；</p><p class="ql-block">老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。</p> <p class="ql-block">纪昌贯虱</p><p class="ql-block">开步推掌沉双肩，脚跟侧蹬捻涌泉；</p><p class="ql-block">舒胸畅气沉髋胯，转身射箭紧握拳；</p><p class="ql-block">纪昌学艺求精深，不畏艰辛贵勤恳；</p><p class="ql-block">凝神贯注弦声起，箭中虱心美名传。</p> <p class="ql-block">躬身掸靴</p><p class="ql-block">转身摆掌任舒展，腰脊侧曲来回转；</p><p class="ql-block">掌指同摩足三阳，动作徐缓贵自然；</p><p class="ql-block">伸腰竖脊通督脉，躬身掸靴去杂念；</p><p class="ql-block">神安志定脑增慧，意守命门意绵绵。</p> <p class="ql-block">犀牛望月</p><p class="ql-block">坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；</p><p class="ql-block">后腿蹬直前膝跪，中冲瞬间点劳宫；</p><p class="ql-block">转颈旋脊幅宜大，肘腕肩背得放松；</p><p class="ql-block">五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。</p> <p class="ql-block">芙蓉出水</p><p class="ql-block">开步分掌莲叶展，卷指弹甲四折连；</p><p class="ql-block">插步下蹲似盘根，握拳翘腕挽胸前；</p><p class="ql-block">靠腕上托吐清秀，精神内守尘不染；</p><p class="ql-block">出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。</p> <p class="ql-block">金鸡报晓</p><p class="ql-block">屈腕提踵臂侧伸，勾手上摆与肩平；</p><p class="ql-block">六井相会经脉畅，呼气轻吐吹字音；</p><p class="ql-block">两腿下蹲膝相靠，下按上举元气升；</p><p class="ql-block">金鸡报晓趾抓地，独立守神病莫侵。</p> <p class="ql-block">平沙落雁</p><p class="ql-block">展翅插步体态松，曲膝盘坐稳如钟；</p><p class="ql-block">雁落平沙翩翩至，宛如仙女回寝宫；</p><p class="ql-block">坐腕侧推沉肩肘，起落展体舒背胸：</p><p class="ql-block">呼吸微徐如胎息，养精蓄锐度寒冬。</p> <p class="ql-block">云端白鹤</p><p class="ql-block">合谷摩胁捻大包，曲膝迭腕展指梢；</p><p class="ql-block">跷脚提踵直腰背，抻筋拔骨病自消；</p><p class="ql-block">润肠化结消五谷，清升浊降理三焦；</p><p class="ql-block">抖腕亮翅云端鹤，翱翔长空体轻飘。</p> <p class="ql-block">凤凰来仪</p><p class="ql-block">金凤展翅意欲飞，转身摆掌臂伸直；</p><p class="ql-block">勾手上翘身后挂，神定气闲健肝脾；</p><p class="ql-block">自古鸾鸟为瑞应，凤凰起舞显容仪；</p><p class="ql-block">千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。</p> <p class="ql-block">气息归元</p><p class="ql-block">春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降；</p><p class="ql-block">侧身吸气旋肩臂，蹲腿呼气合两掌；</p><p class="ql-block">阴阳表里相和谐，周身上下沐煦阳；</p><p class="ql-block">天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。</p> <p class="ql-block">收势（赤龙搅海》</p><p class="ql-block">两掌合抱迭关元，赤龙搅海左右旋；</p><p class="ql-block">吞津咽液汩有声，琼浆玉液三口嚥；</p><p class="ql-block">唾液乃是上妙方，保健珍品自家生；</p><p class="ql-block">源头活水勤采集，炼精化气可延年。</p>