<p class="ql-block">最近一位大姐的女儿在怀孕六个月后查出有先天性心脏病被迫引产。</p><p class="ql-block">听到这个消息还是很心疼的，心疼大姐，一把年纪还要为女儿的身体担心，心疼大姐的女儿，不仅要忍受身体的创伤，还要经受失去孩子的伤痛。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">在坊间如果孩子体弱多病，听到的最多的一句话就是：胎里带的，他妈怀他的时候身体就不好，整天病怏怏的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">这形象的说明了：妈妈的身体健康与营养状况，与成功孕育新生命，获得良好妊娠结果密切相关。</span></p><p class="ql-block">那么我们怎么备孕以及怀孕期间怎么做才能为生一个健康的宝宝打下坚实的基础呢？</p><p class="ql-block">为了保证孕育质量，夫妻双方都应该做好充分的孕前准备，身体健康、营养状况都达到最佳后再怀孕。</p><p class="ql-block">那么如何做才能获得最佳的孕育结果呢？</p><p class="ql-block">一、孕前先调整体重至正常范围，体重处于正常范围说明这个人身体健康、营养状况比较好，体重是不是正常怎么衡量呢？用BMI值，BMI是体质指数，BMI=体重(kg）/身高(m2)，BMI的正常范围：18.5～23.9之间才好。</p><p class="ql-block">如果BMI不足18.9，要增加食物量和规律的运动，每天加餐1～2次，增加牛奶100～200毫升，坚果10～20克。</p><p class="ql-block">如果超重即BMI在（24～28）之间或肥胖BMI大于等于28时，应纠正不良饮食。减慢进食速度，减少高能量、高糖、高脂肪的摄入，多选择膳食纤维、蛋白质、和微量营养素密度高的食物，这样做是在控制总能量的前提下，满足机体的营养需要，并通过增加运动消耗多余的脂肪，每天主动运动30～90分钟中等强度及以上运动。</p><p class="ql-block">二、备孕期间要吃富含铁的食物，用碘盐炒菜，合理补充叶酸和维生素D。</p><p class="ql-block">备孕期间要做好身体内铁、碘、叶酸的储备，因为缺铁会导致孕妇和胎儿发生贫血。缺碘会导致胎儿发育不良、智力低下。缺乏叶酸会造成胎儿神经管畸形。</p><p class="ql-block">维生素D缺乏，钙吸收会降低，也会降低免疫力。</p><p class="ql-block">这就要求我们，在备孕期间，为了满足这些营养物质的储备，我们要做好均衡饮食，确保营养充足。那么我们怎么做呢，做法来了。</p><p class="ql-block">1、红肉、动物血、动物肝脏中富含铁，吸收率也高，备孕期间每天要摄入50～100克的瘦肉，每周摄入1～2次的动物血或肝脏20～50克，就能满足铁的需要。</p><p class="ql-block">同时，摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，有助于提高膳食中铁的吸收和利用率。</p><p class="ql-block">2、怎么保证碘的摄入呢，每天食用加碘盐，5克就能达到成人的推荐量，当然怀孕后还要通过增加海产品的方式来增加碘的摄入。</p><p class="ql-block">3、怎么增加叶酸呢，食物当中绿叶蔬菜和肝脏、蛋、豆类、水果、坚果中均含有叶酸，天然食物存在的叶酸不容易被身体吸收，这就需要我们服用叶酸补充剂，孕前每天补充400微克的叶酸，持续三个月，就可以是叶酸的浓度达到有效预防胎儿神经管畸形发生的水平，怀孕之后，妈妈要每天补充叶酸400微克，可以满足身体的日常需要。</p><p class="ql-block">4、增加维生素D的含量，维生素D能促进钙的吸收，还能增强免疫力，天然食物中维生素D含量比较低，但是人体皮肤经过紫外线的照射后可以合成维生素D，女性平均每天接受阳光照射10～20分钟，所合成的维生素D基本上能够满足身体的需要，但是阳光和紫外线的强度受地域和季节的影响，如冬春季，面部及双臂暴露于阳光下需要（20～30分钟），夏季暴露的部位较多，阳光下10分钟左右即可。在北方，空气比较寒冷，冬季缺乏阳光或户外活动不足，不能通过阳光合成维生素D的女性，可以每天服用维生素D10微克。</p><p class="ql-block">生一个健康聪明的宝宝，是我们的梦想，那就从备孕开始积极的行动起来吧……</p>