三分钟让你了解膝盖为什么疼痛

巩义市中医院骨二科康俊雅

膝盖是我们生活中活动量比较大的一个关节，我们的行、走、跑、跳等活动都离不开它。膝部关节承受负荷大，受损的几率也比较大，尤其是在日常运动中，可能会给膝关节带来巨大的损伤。所以我们在日常生活中要注意以下几点：

1.适当运动，避免一些不合理的运动，比如像深蹲、爬楼梯、登山、长时间跑、跳等对膝盖危害大的运动，这些运动会进一步加深膝关节的磨损。可以选择一些合适的运动，像慢走、游泳等，对缓解膝关节不适也有好处。

2.在寒冷天气注意保护膝盖，如有必要可以戴护膝骑行；在炎热的天气也要注意保护膝盖，尤其是晚上睡觉时不要让风扇/空调直接对着膝盖部位吹，建议盖好被子。

3.当感觉到膝盖不舒服时，可以进行轻微的按摩。适当的按摩可以促进膝盖局部血液循环，减少炎性刺激，对缓解膝盖疼痛有一定的作用。而且经常对膝盖进行按摩有利于维持膝关节健康。

4.平时经常做交替抬腿可以锻炼大腿肌肉，增强关节的稳定性。交替抬腿的做法是，平躺在床，放松双腿，先将左脚向上勾起，抬至最大角度，坚持几秒，然后放下，右腿重复此动作。