<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第一节 热身运动</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">笫二节 上肢运动</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第三节 肩部运动</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">笫四节 扩胸运动</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第五节 体侧运动</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第六节 肩宽运动</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第七节 腰腹运动</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第八节 下肢运动</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第九节 综合运动</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第十节 体转运动</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第十一节 摇摆运动</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第十二节 整理运动</span></p>