<p class="ql-block"> 免疫力是人体本身的自我防御机制，免疫系统具有不可思议的力量，是我们最好的医生。免疫力是人体重要的生理功能，“运动、营养、免疫”之间有着复杂的关系，了解它们的关系，对掌握营养、运动在整个机体的功能与对外环境的适应能力方面有着重要的价值。</p><p class="ql-block"> 提高免疫力，只能靠自己，打铁还需自身硬，别想吃什么药能让免疫力提高，即使能，也只能是暂时的，提高免疫力有很多种方法，可以从锻炼、饮食、心理健康几方面入手！</p> <p class="ql-block"> 坚持运动：通过体育锻炼，能使身体脏器功能维持在较高水平，有效提升人体免疫力。但是锻炼要适度、持续和循序渐进，避免强度太大，使得机体劳累，反而使得免疫力下降。推荐锻炼方式爬山、慢跑、游泳、俯卧撑、平板支撑、深蹲、靠墙静蹲、仰卧臀桥、俯卧飞燕等，一般每次做 2~4个动作，每个动作 2~4 组，每组 6~12 下。</p> <p class="ql-block"> 注意合理膳食：饮食方面全面均衡、适量营养，合理搭配蛋白质类、维生素类及微量元素类食物，比如鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜、肉类等，可以提高免疫力。同时，要养成规律的饮食习惯，不要挑食偏食，避免暴饮暴食。</p> <p class="ql-block"> 保证心理健康：思想负担不要太重，学会适度减压，避免情绪大起大落，避免出现焦躁不安和消极悲观的心理。遇事要正确对待，保持乐观积极的心态。</p> <p class="ql-block"> 免疫力的提升不是一蹴而就的，需要长期坚持，除了均衡饮食、适量运动、充足睡眠可以提高免疫力外，良好的情绪也有助于提升免疫系统活力。如今无论是大人还是孩子或多或少都面临着工作、学习、生活等不同方面的压力。压力成为许多人不良情绪的源头。面对不良情绪和压力，要学会正面、积极、无害地释放和解压，比如阅读、运动、唱歌、交朋友、心理咨询等。保持乐观情绪，笑口常开，免疫力也会强起来。</p>