“心肝宝贝”之养心法

吴凤岳

今日内容的分享来自丽媛💎老师的课程，感恩❤️❤️《宝藏级别养心法》这一课丽媛💎老师:曾经我就职于三甲医院心血管内科，在黑白三班倒的工作模式下，经常性的在早上7点、晚上8点给患者发降压药，降血脂的药。无数次内心冒出一个疑问，发了好多年药，没见到谁的血压，血脂逆转，这是一位心内科临床医务人员盘旋在内心很多年无果的疑问，后来再自己在学习西医以外的整体自然疗法和365心力知识的时候，我得到了答案。 我自己也不折不扣是个24岁就心脏病的人，（专业诊断：室早，房早，期前收缩）后来自己开始落实健康管理，完全恢复。本节课结合自己心内科工作的经历以及自己心脏早搏康复的经验，告诉所有人，健康管理的第一责任人是自己。西医在其中扮演的角色也是辅助的配角，你也落实3+7，会得到和我今天一模一样的结果。本次课程的观点：依家课堂是基于整体自然疗法，以人为本，助人感受美好，安心的课堂。社会有这样一种传统和认识：“学医，当医生，就是等人得病，然后给人治病。”于是，就出现了医院的坐堂行医，医生是坐堂医生；广大公众只要今天没有胸疼和不舒服就认为自己健康，哪天突然出现胸疼，得了心肌梗死，到医院治病，配药。医患的（双边等待）使得健康和预防非常无奈本次课程不再围绕各类心脏疾病的康复，转而以三级预防里的一级预防开展，主动学习，主动落实，不在双边等待中恐惧身心疾病。自己成为一名靠谱的健康管理官。关于心，你应该了解的事有一种思维叫：知己知彼 百战不殆！怎样做，才不会被心血管病盯上？得了心血管病，怎样做可以康复。普及落地的养心技能，今天一次课程就可以协助你构筑心脏疾病的全面防线，从而降低心血管疾病的发生率，减少家庭及社会的经济负担。💚心脏是一个动力泵，它通过规律的周期性收缩和舒张驱动血液在全身流动，送去人体需要的氧与各种营养物质，并将各部位产生的废物和有毒有害物质带到相应的排泄器官排出体外，从而维持人类的生命和各种生理活动。从组织结构的角度看，心脏主要由心肌、心内膜及其所形成的心瓣膜、心外膜和为心脏提供血液的冠状血管系统组成。💚心脏一天搏动约10万次。人体中如蜘蛛网般遍布全身的血管和数不尽的微血管究竟有多长？答案是：血管和微血管的总长度不亚于香港到纽约的距离。我们的心脏可以在一昼夜间使全部血液在周身循环奔跑1296圈，完成体内的物质运输，维持新陈代谢和宝贵的生命。据推算，一个健康的成年人每天心脏搏出血量所做的功相当于将一辆5吨重的汽车抬高5米，如此循环往复、生生不息。心脏的泵血能力是多么的强大和惊人啊！中医认为心是君主之官，不能受外邪侵入从中医角度看，心在体合脉，其华在面，在窍为舌，在志为喜，在液为汗。手少阴心经和手太阳小肠经相互属络于心和小肠，互为表里。心在五行中属火，为阳中之阳，与自然界夏气相应。古代一些医家把心比作人身中的太阳，若心阳气减弱，则会导致血脉瘀滞、神志衰弱、水谷运化失常等不良后果，表现为心痛、胸闷、心悸、心神不宁、失眠、口唇瘀紫、自汗等症状。先来自测心血管系统的健康与不健康？回答下面8个问题，如果答案是肯定的，说明你的心血管系统良好。（1）面色是否红润有光泽？（2）视力是否敏锐？（3）在冷天或夜间，感到手指、脚趾温暖吗？（4）面对困难，有勇气和智慧战胜它吗？（5）四肢灵活轻快吗？（6）在日常工作中，头脑清醒、思维敏捷吗？（7）血压正常吗？（8）如果已步入老年，精神状态和记忆力良好吗？对下面7个问题的答案如果是肯定的，那么你的心血管系统健康状况就比较差（1）是否感到非常疲劳和四肢无力？（2）你感到心烦意乱吗？（3）你感到头晕目眩吗？（4）你感到视力模糊吗？（5）在轻微活动之后，你常抽筋吗？（6）你的血压高吗？（7）是否过早地出现了衰老迹象？自测完毕，我相信你已经心中有了想要了解的知识理想健康状态”是指“拥有理想健康行为和理想健康因素，无心血管疾病危险因素，无临床心血管疾病（包括冠心病、卒中和心力衰竭等）”。用4个理想的健康行为来推动全民健康运动。4个理想的健康行为1．不吸烟或戒烟超过1年。2．坚持有氧代谢运动。每周从事中等强度的运动150分钟或剧烈运动75分钟。这些抽象的数字可以简单换算为每周运动5天，每次不少于30分钟，连续快走或慢跑。3．健康饮食。参考中国居民膳食宝塔4．理想体重。维持体重指数（BMI）不健康的心脏状态，要考虑孕育心血管病的不健康社会环境。不健康的社会环境导致个人不健康的生活方式PM2.5的空气，水污染，饮食潦草，压力巨大，无运动习惯，紧张思维不健康的社会环境和生活方式会导致一些心理问题💙大家经常讲“全民焦虑症”。我们当前的社会环境中存在着一些负面情绪，比如浮躁、急功近利、好大喜功。青少年念书期间的应试教育（考高分、上好学校），毕业以后的就业压力，之后不断地提职称……人始终在一种“千军万马过独木桥”的封闭模式下成长，往往会形成焦虑、惊恐、抑郁等不良情绪，这些不良情绪进而又会加重心血管病和癌症的风险。💙西医领域提出：双心医学”观念，即精神心理卫生要作为心脏整体防治系统的组成部分，具有突破性意义（但是临床上暂时还无法落实）推动双心医学和医疗？就是医生要高度注意因为胸闷、气短、胸疼来心脏科就诊治病的患者，当心血管学科的专业知识不能找到原因，一定要考虑他们的心理问题识别你的情绪阅读下面的3个列表，了解自己，才能进一步探讨我们哪里需要改善和如何改善。（1）生理反应头疼皮肤起疹子肌肉紧张背痛口干胃疼心跳加快胸痛烧心喉炎感冒手抖腹泻视线模糊掌心出汗失眠便秘疲劳磨牙其他：（2）心理反应急躁易怒无望忧虑愤世嫉俗爱忘事气愤沮丧害怕冷淡充满敌意神经质注意力难以集中担心、不安糊涂激动（3）行为表现疏远与亲人、朋友的关系总是看电视对别人大喊大叫吸烟语速比平时快喝酒食欲亢进或不振服用镇静剂或者其他药物 神不守舍，如走路比平时爱摔跤、开车走神（出危险）无心工作（以至于工作成绩下降）责备其他人烦躁，不能专心地做一件事情；“一心多用”，效果更差动不动就哭 不自觉地敲手指或者扯头发💙从以上文字可以得知：情绪的各种紧张状态，或者情绪的低能量状态不利于心脏这个时候拿出名人名言让大家共情感受“等到它停止跳动，再担心你的心脏也不迟。”——威廉·斯特伦克、E.B.怀特，《风格的要素》它要表达的真相是：只要心脏还在跳，前往别担心，别用紧张和低能量的情绪来对待它一切归心古时候的人们，很早就明白心对生命的重要。中文里，“心”这个字包含心灵、头脑的意思，中国人把与心相关的概念看得比其他更重。举例来说，“说出心底话”和“发自内心”代表非常诚恳；用“心灵契约”形容以最神圣的方式建立的一个契约或关系；不知道下一步何去何从时，我们应倾听内心的声音。💙心脏智慧，也是心力导引了我们每个人的自我觉醒、人与人的关系、人与生活的关系、我们的行为、反应以及直觉。心力能影响身体其他机能，帮助体内其他系统回复常态，重新回到平衡，让整体的身心回到整合点。究竟怎样才能知晓是有用的心力呢？关于心脏和头脑的比较。💙头脑的运作方式是线性的、推演式、逻辑化的方式，将各种相关信息拼凑在一起，经由逻辑推演的过程，产生下一个思绪。也就是说，每个念头都受到前一个念头或经验的制约，是由过去的经验和思维直线性层层开展的。或者也可以这么说，每个念头都是过去习气的反射，所有的念头也不过只是一切习气转变及依序活化的过程而已。虽然过去记忆对于引导出熟悉感以及对重复事件处理的顺序非常重要，但在面对意想不到的新情境，需要新观念新突破时，却常觉力有未逮。💙另一方面，心的信息处理方式是非线性、直觉化、直接的，随时能迎接新的想法与新的可能性。头脑靠的是理解，心则是用直觉追求真理。也就是说，心截取的信息更为广泛，它以同步、全面的方式理解各种信息的关联，而非像大脑一样要一步一步来。还有一点与脑不同，心更为重视作为生命福祉基础的各种情绪性核心价值，例如感恩、关怀、诚恳、慈悲、宽容、耐心、体谅以及内在的平静等，透过新的思考，即使大脑不断地干扰及扭曲，我们仍会回到基本的核心价值。慈悲、关怀、和谐等正面情绪，则会引动一系列的分子反应，最后透过整体身心互动，导向健康💙身心灵整体医学——一直在倡导（身体、情绪体、心力）都和谐平衡，才能让患者真正走上康复之路。简单地说，这三种都同时要下完全的决心进行疗愈，才能走上“彻底痊愈”（radical healing）之路。这就是和强心术有关的独一无二，自古就有的心力。不光光仅限于心脏病有效，对所有疾病，亚健康状态都有用。这就是现在的西医医院用药非常专业，令心脏病患者康复的效果不如大家心理预期的原因所在，单纯药物治疗不全面，没有考虑到心理因素对心脏病的影响。❤️在我眼里依依美人团超级先进，有医学教授编纂教科书给医生是无法落实。而依依老师提出健康3+7，3是基础，7是幸福生活生态圈，完完全全是每个人都可以落实的心力生活。这在医学界一样是了不起的引领。双心医学=3+7，这是纯西医的理论，可是在依依美人团是这样完整全面的医学模式已经令很多人拿到了心脏病康复的结果，包括我自己。公开课从一开始就引领大家走上全面身心健康3+7之路，深耕爱自己，健康生活方式的刻意练习❤️活出心力的能量，意思是活在与万物同体的状态中，对万事万物如实且完整、深刻地体验一切情感觉受，不妄加分别善恶，不迎不拒，即知即行，接受生命所有色彩、形式和起伏的原貌，无条件地接受它。这种生命态度，会使生命中的一切事物成为一门课、一次学习的机会，我们才真正成为生命的主宰。透过无条件接受，可以将一切负面的情绪反应，转化成为感恩、关怀、慈悲与体谅的正面心情。课程前面说这是1级预防，其实真相会更加接近真实❤️在依依美人团我们开展0级预防，意思是从每个新生命启动开始，从娘胎里就在培养像国际娟老师家的刘小宝，我家的饭团，陈大宇医生家的小依依，燕子姐家的小孙子，小咩家正在娘胎里的宝贝。我们依二代统统3+7，0级预防这正说明我们依依美人团先进。 跟着依依美人团落地做到强心术💚A:在医学界本来就有7大常见心脏病的防止攻略等内容均为胡大一教授撰写，可是真实的状况从偶发的新闻中就可以得知。💚我们养心，就是要让这颗 7*24 小时工作的心能抵御疲惫、病痛等风险，健康跳动到晚年。增强信号察觉能力，提升心血管储备，是养心的重中之重。拥有丰裕的心血管储备，才能跑赢人生这场马拉松，享受真正的自由。💚目前没有特效药，可以根治心血管疾病。心脏健康是要重建我们一生的生活方式即行为习惯，这就是我说的深耕爱自己，深耕健康生活方式。恰好这是依依美人团所擅长的领域。看明白了前面所有心脏0级预防，那就是3+7的落实3的落实❤️会吃：营养餐+ABCDE等等7大营养素当事人必须要有身体完好无缺的认知，把生了病的器官视为已经回复原状当事人必须以行动落实这项体认，而不仅只停留在念头的层次体内受疾病影响的细胞必须重生我们必须彻底地照顾这些细胞，才能维系他们最佳的健康。7的落实远离高压的隐形的伤心行为，开启轻松美好的心力生活。💚个人健康行为被支持：熬夜，久坐，吸烟，家中空气质量不高，情绪激动的辅导孩子写作业，工作单位上压力的人际环境都要自动纠正💚有会员卡的朋友，线上线下积极参与每周都会有的城市活动，不定期的参与大团队活动，你也可以重塑自己家庭生活。医院也有双心医学，但是你付费后医生没空带你回归心力，所以依家好多医务人员都是做了明智之举，混进来了。 💚B学习：ACI，整体自然疗法，以及365有必要成为一个有健商的人无论成人还是孩子被各种各样的“教育”包裹的密不透风的今天，“健康生活方式”才是首要课程。 💚C：心力运动：这又是依依老师超级巨大的科学贡献，现在在浙二医院，浙江省人们医院住院部都已经在落实简易呼吸动作。由依依老师独创心力运动它有以下几点好处💚心力呼吸训练提高了肺活量，改善吸入氧气的能力💚心力运动整理心情，改善心理状态，聆听内心的声音💚心力运动是最理想的调节紧张、完善性格的方式。因为有氧代谢运动不仅对呼吸系统、血液循环系统、骨骼肌肉、消化系统、内分泌系统以及神经调节系统有好处，同时也锻炼了你的意志和耐力，有利于发散焦虑、抑郁情绪。💚心力运动还可以改善全身肌群，重塑体型。 💚D:依依美人团：宝藏级别养护心血管的营养素清单：膳食纤维与植物营养素、鱼油、Q10，年轻包、牛磺酸考虑全面性还有幸福餐，倍立健，益生菌，卵磷脂，叶酸，VB💙1❀《中国居民膳食指南2022》建议每天应摄入不少于300g蔬菜不少于200g水果但日常生活中大部分人都难以满足膳食纤维具有调整碳水化合物和脂类代谢的作用，能结合胆酸，避免其合成胆固醇沉积在血管而升高血压。膳食纤维还能够促进钠的排出，降低血压。因此，我们在日常饮食中可以适当的多吃富含纤维的食物你也可以选择纽崔莱果蔬纤维，或者纤维粉，甄果蔬都是很简便高效的营养补充方式💙2❀欧米伽三--脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，它能够预防全身的炎症反应和心血管疾病，保护心脏。哈佛大学研究发现，每周通过摄取足量的欧米伽三脂肪酸，心源性猝死的风险降低36%，并且减少17%死亡的可能。这是鱼油的主要材料。现在西医临床也在普及鱼油的使用。【血液循环力】清理血管垃圾，保持血管通畅改善血液好循环，保持身体好状态【血管添活力】养护血管促代谢，助力血管年轻态倍护血管添活力，全身舒缓无压力【健康加动力】补充人体所需Omega-3，维稳身体健康态辅助降血脂，为健康加满动力💙3❀辅酶Q10是一种有效的抗氧化剂，与各类复合维生素配合使用，既能保护心脏，又能保护血管。辅酶Q10保护心脏的临床实验结果如下：1、心律不齐国内以心律不齐为代表性病种，采用双盲法验证辅酶Q10对心脏疾病的疗效。按照1979年全国冠心病中西医结合治疗座谈会制定的诊断标准，选择106名例室性早搏患者，治疗40天后给药组总有效率达87.5%，67%的患者心电图恢复正常，85%心悸、胸闷、头昏等症状消失；而对照组的有效率为22%，绝大多数患者的心电图、临床症状没有改善，经统计学处理两组有显著性差异。2、心绞痛Kamikawa通过随机双盲交叉临床验证，稳定型心绞痛患者口服辅酶Q10，1-4周大部分患者感到胸部压迫感，气短和心悸等症状得到改善，心绞痛发作次数减少，含服硝基甘油量较对照组少，运动耐量显著提高。3、充血性心力衰竭1970年，F01kerS首先发现充血性心力衰弱病人中心肌内的辅酶Q10含量降低，并提出了治疗充血性心力衰弱的基本理论。与传统药物治疗心脏疾病相比较，每天吸入辅酶Q10量100mg/d，分2次服用，连续服用2个月，2/3病人心脏功能得到明显改善。对于心脏疾病外科手术治疗后，服用辅酶Q10的病人与未用的病人相比，能够大大缩短恢复时间。被誉为“西方护心补品”是日本医学界最广为使用的心脏保养剂，被列为健康食品行列中最珍贵的心脏保健产品。💙4❀ 基源欣活：身龄：都是源于细胞级养护。甄选五大植物原料🖐铁皮石斛花、不老莓、余甘子、红石榴、国槐五种小分子组合起来的黄金焕活居阵，可以在细胞的底层帮助我们持续健康它不是简单的五种植物的组合，它是获得专利的我们这里面有铁皮石斛花一种原材料，是中华九大仙草，自然繁殖成功率低，在野生资源几乎已经灭绝了，是国家二级保护植物。所以科学家通过仿生植物还原了铁皮石斛的生长爱好。还专门配置了天然的酵素和益生菌就是为了帮助铁皮石斛健康的成长320朵铁皮石斛才能萃取出1克我们的铁皮石斛花精粹.槲皮素是一种植物来源的类黄酮，具有天然的抗炎特性，有助于预防血栓它能够改善细胞所处的微生态环境。炎症是病理学上的一个统称，还有一些非感染性炎症，就像动脉粥样硬化，并没有细菌进入血管，为什么会发生硬化呢？其实就是高血压等外界刺激导致了血管内皮细胞的损伤，这才一层一层的在损伤的血管里挂上了胆固醇，会慢慢的引起慢性炎症，食用7小时后炎症下降三分之一。稳定DNA，修复损伤。24个小时内，他的受损的DNA就可以进行修复使线粒体能量旺盛💙5❀牛磺酸：年纪越大越年轻=我们的年轻保护伞会很多针对一些人没有任何心脏病，但是就是乏力，这个强心剂会超好用。生命的本质，其实是一场追逐“健康态”的游戏。💚累了、疲倦、运动疲劳了，需要补充能量时，很多朋友会选择功能性饮料。那么这些功能性饮料的主要功效成分是什么呢？牛磺酸。牛磺酸广泛分布于动物组织细胞内，特别是在神经、肌肉、腺体等可兴奋组织内含量更高，是重要的细胞保护剂。牛磺酸也是心脏中含量最高的游离氨基酸，约占心脏全部游离氨基酸的一半以上，是重要的大脑神经营养因子，能明显促进神经系统的生长发育和细胞增殖、分化，在脑神经细胞发育过程中起重要作用。功效能够跟基础营养素搭配细胞要先把原料补足，才能更好的发挥功效。还可以搭配补充气血的汗本的更加个性化的搭配就是心脑血管健康的五类营养素从根源换活细胞，绽放生命的精彩当你落实好了3+7，一定感受到了年纪越大越年轻，依依老师也说过，财富的根基就在年轻，健康的容颜里，逐步解锁全方位的美花，这就是大鸿运的生命呀。