2023年山西省健身气功协会八段锦“六进”公益巡回教学活动(太原站)

萍

10月27日，2023年山西省健身气功协会八段锦“六进”公益巡回教学活动(太原站)在杏花岭区涧河街道锦绣苑社区文化广场举行。国家级社会体育指导员、国家健身气功一级指导员罗俊萍老师担任这次八段锦公益推广教学活动的讲师。国家级社会体育指导员、国家健身气功一级指导员罗俊梅老师担任助教老师。社区主任及工作人员、尖北联络站领导、居民群众和健身爱好者60余人参加了这次活动。 　　清晨，天空湛蓝，万里无云；微风轻抚，阳光明媚。上午九时，活动正式开始。 　　罗老师从健身气功的礼节开始认真、详细讲解。 　　预备势：保持后顶上领，立身中正，收髋敛臀打开命门。抱球时腋下悬开，两臂掤圆，两掌微张，背向后倚，开启云门穴。目视前方时精神内敛，神不外驰。 　　一、两手托天理三焦：两掌上托舒胸展体，上下对拔拉长，节节抻开，脚趾抓地。两掌下落时，松腰沉胯，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。 通过习练，可调理三焦，通畅任督二脉和手足三阴三阳经及脊柱相应节段，同时，可扩张胸廓，促进气血运行，提高脏腑机能。对防治肩部疾患，预防颈椎病具有良好作用。 　　二、左右开弓似射雕：拉弓时大家要注意手型变换，劲由脊发，转头要充分，两臂对拉保持一条直线。 拉弓时意念在夹脊，定势时意在食指尖。 　　下蹲成马步时，注意膝盖不超过脚尖，垂直下坐，重心落于两腿之间。 　　左右开弓时，利于扩大胸腔，通过八字掌做腕翘指，对于改善微循环、增大肺活量、提高心肺功能及指关节灵活性具有促进作用。 　　三、调理脾胃须单举：两臂抬时，左掌斜向上约45度，右掌斜向下约45度，注意沉肩坠肘，如怀抱婴儿状。 　　两掌上撑下按时，力在掌根，抻拉胁肋部，舒胸展体、拔长腰脊，有上擎天、下拄地、顶天立地之感。上举掌下落时，要经上举路线原路返回。本式一左一右为1遍（右式动作同左式，唯左右相反）。 　　四、五劳七伤往后瞧：后瞧时，要注意转头不转体，旋臂充分，转头用力适度，两臂于体侧抻拉拔长。 　　成定势时，劲在夹脊，意气贯于指尖。 　　大家要注意：转头时上体不能后仰，立身中正，胸部保持正对前方，两臂外旋侧伸不超过体侧。 　　五、摇头摆尾去心火：首先要分清楚每一动的节分点，再求连接。摇头摆尾时以尾闾旋转为主，头部跟随，意、气、劲由尾闾上传至大椎。 　　摇头时胸部微含，柔和缓慢，摆尾时要收腹，动作要圆活连贯。 下蹲马步时，两掌不可撑按在大腿上或虎口掐按大腿。注意沉肩坐腕、掌根悬空、五指轻抚膝关节上方。 　　六、两手攀足固肾腰：向下附身时，肩、颈、腰脊特别是命门穴要放松，呈弯弓状。向上起身时，要以臂带身，尽量伸展肢体，其用力点在命门，成反弓状。 　　两手摩运与附身攀足，可循经按摩、牵拉膀胱经，刺激督脉和命门、肾上腺、肾俞等穴，加之起身时能有效牵拉足少阴肾经，可取得充盈经气，固肾壮腰的效果。 　　七、攒拳怒目增气力：攒拳时，前臂与肘要贴胁肋部前送和回收，冲拳时意在命门，两眼微带怒气，旋腕时意在刺激手三阴、三阳经原穴。 　　冲拳时上体不可前俯、耸肩、掀肘。注意后顶虚领，沉肩坠肘，前臂擦肋，收髋敛臀，上体保持中正。 　　八、背后七颠百病消：提踵时，脚趾抓地、提肛收腹、后顶上领。脚跟下落时呼气，震脚咬牙，周身放松。 　　最后的收势非常重要，我们练功结束后，不能收功草率，要从思想上高度认识收功的重要性。引气归元，进一步巩固练功效果，并逐步恢复到练功前的状态。 　　伴随着轻柔优美的八段锦音乐，老师们带领大家一起习练八段锦。 　　活动期间，大家学习热情高涨，认真感悟，反复练习，了解和掌握了八段锦的基本理论、手型和步型，动作习练要领。活动中，还吸引来很多居民群众，有的驻足观看，有的跃跃欲试加入到学习的队伍中，跟着一起学练。 　　通过开展这次活动，让健身气功在社区居民群众中得到更广泛的推广和普及，从而使更多人了解和习练健身气功，在运动中强健体魄，感受健身气功带给我们的健康和快乐！