关注心脏健康，减少长期熬夜

周医心内三

　　随着社会的加速发展和生活压力的增大，越来越多的人习惯了熬夜，不光是工作者或考生，很多人在娱乐、社交等方面也都会熬夜。但是，长期熬夜对身体健康的伤害是很大的。特别是对心脏健康的影响非常大，下面就详细介绍一下长期熬夜对心脏的损害。

1.心脏抗氧化能力下降

长期熬夜后，人体内部自由基的含量会增多，导致对心脏细胞的损害。心脏细胞需要通过氧化作用来产生能量，而自由基是产生这个过程中不可避免的产物。如果人体内的自由基过多而抗氧化能力较差，那么自由基会进一步攻击心脏细胞，从而使得心脏细胞的功能受到影响。

2.心脏电解质失衡

熬夜会导致生物钟紊乱，这会影响心脏的电活动。而心脏的正常功能需要电解质循环的支持，如果电解质失衡，那么心脏就有可能出现异常激动和心律失常等问题。

3.血压上升

熬夜后，身体会分泌更多的肾上腺素和去甲肾上腺素，这两种物质会促进心脏加速，同时引起血压上升，这非常有害。不仅如此，长期血压上升还会导致动脉硬化。

4.心肌缺血

长期熬夜会破坏人体的生物钟，使得人体的代谢和内分泌系统失调，从而影响心血管系统的正常运转。血管的构造决定了血液能否通畅流动，过度疲劳的心脏将会影响血液运输。当血管通畅度下降，就会导致轻度心肌缺血。如果得不到及时治疗，则可能会发展成心肌梗塞。

5. 诱发心律失常

长期熬夜会影响人体的神经系统和内分泌系统，会使得人体内分泌失调、神经紊乱出现。人体的心脏是靠神经和荷尔蒙等多重信号协同作用才能正常运转，当信号传递出现问题，就会导致心律失常。熬夜会干扰人体的生物钟，导致激素的分泌失调和混乱，从而增加心律失常的风险。

6. 增加其他心脏病的风险

熬夜会使得心脏处于过度的负荷状态，使得血管变得更加紧张，加重血液循环困难，从而加大心血管疾病的风险。此外，心脏是人体最重要的器官之一，如果过度疲劳，就可能影响心血管健康。当心脏承受的负荷大于其承受能力时，就很容易发生心血管疾病。

　　综上所述，熬夜对心脏的危害很大，严重影响心脏的健康。因此，我们要尽量避免长期熬夜，为了保护自己的心脏，建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，合理安排工作和生活，保持良好的生活规律，这样健康的心脏才能陪伴我们走过漫长的人生。

为了避免熬夜带来的心脏危害，可以从以下几个方面入手：

1. 调整作息时间

为了保证足够的睡眠时间，建议调整作息时间，尽量保证每晚7-8小时的睡眠。晚上11点前入睡，早上7点以后起床，这样可以确保足够的睡眠时间。

2. 控制兴奋物质的摄入

控制咖啡因、烟草、饮酒等兴奋物质的摄入，这些物质会导致身体中的激素分泌失调，加重心脏负担。特别是在晚上避免饮用咖啡、茶和饮料等含咖啡因的食品。

3. 适量运动

适度的运动可以缓解情绪、减少焦虑和压力，有助于睡眠，并且可以提高心肺功能，减轻心脏负担。但要注意运动的时间和强度，在睡觉前3小时避免剧烈运动，以免激发肾上腺素等激素分泌，影响睡眠的质量。慢跑、散步、瑜伽等适合晚上进行的轻度运动。

4. 调整环境气氛

好的环境气氛有着良好的影响，这一点同样适用于睡眠。保持安静、避免过度营养或兴奋的晚餐，避免电视、电话、电脑等设备的干扰，可以给自己创造一个舒适的睡眠环境。同时，保持良好的心态和积极的心理预期也是非常重要的。

5. 积极预防心脏疾病

心脏疾病是长期熬夜的一种主要危害，因此预防心脏疾病是非常重要的。建议定期检查心率、血压等指标，特别是有家族心脏疾病史的人要更加关注。平时要保持心情愉快，远离压力和焦虑等负面情绪，这也是预防心脏疾病的重要方法之一。

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