<p class="ql-block"> 提起老年人认知方面的疾病，我们常常容易想起老年痴呆，但其实老年人从认知功能正常到老年痴呆的过程中，还有一个过渡阶段——轻度认知障碍(MCI)，它与老年痴呆有着千丝万缕的关系。据估计，超过65岁的人群中，近1/5会患有轻度认知障碍，而这1/5的人里面有将近一半，会在今后的岁月中逐渐进展恶化为痴呆，快则3-5年，慢则10来年。这一半恶化的轻度认知障碍者中，大部分可能会成为阿尔茨海默病，少部分成为其他类型痴呆。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"> 轻度认知障碍有哪些表现？</p><p class="ql-block">● 记忆力变差：早期表现为记不起近期发生的事，经常丢三落四、说完就忘，工作内容过度依靠备忘录。</p><p class="ql-block">● 搞不清时间地点：如就在家附近却找不到自己家门，出门买菜经常迷路。戴着眼镜找眼镜，最近发生的事情、见过的人记不住。</p><p class="ql-block">● 常用物品放错地方：如熨完衣服，却把熨斗收进冰箱里。</p><p class="ql-block">● 语言障碍：不能迅速准确表述一种物体，一件事情，一个人物；突然想不起面前人的名字；无法流利表达自己的想法，和人交流的困难增加，常常不能迅速回答，甚至所答非所问，有时连一些简单的词汇都不能表达自如。话说一半却忘了要说啥；说话经常卡壳；同样的话反复说，同样的问题反复问。</p><p class="ql-block">● 性格及情绪改变：突然变得多疑、糊涂、害怕及过度依赖。不爱清洁，不修边幅，暴躁，易怒，自私等。</p><p class="ql-block">● 对日常生活不感兴趣：如连续几小时呆坐在电视机前。工作和生活中常常力不从心，自认为能完成的动作或能做好的事情往往无法顺利完成；懒言、不愿走动、灵活度降低、行动缓慢。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"> 得了轻度认知障碍（MCI）怎么办？</p><p class="ql-block">01认知训练多项研究结果显示，认知训练一定程度上可以延缓和改善 MCI 患者认知功能的下降，认知训练的内容包括逻辑记忆、视空间、执行能力以及言语记忆等。</p><p class="ql-block">02有氧运动有氧运动让人远离肥胖、糖尿病、心脑血管疾病，这些疾病本身也是阿尔茨海默病的危险因素。另外，运动还对大脑有额外的保健作用，不仅能缓和情绪和心境，还能缓冲记忆力和智力的下降。同时，运动可以促进大脑的血液循环，增强记忆力。有氧运动能显著提高日常生活能力，延缓认知损害，降低痴呆风险。游泳、慢跑、太极拳都是比较适合的有氧运动。</p><p class="ql-block">03低盐低脂饮食每日比较理想的饮食搭配，是按蔬菜、水果、瘦肉鸡蛋、主食均衡搭配。足量的新鲜蔬菜水果能补充所需的维生素和微量元素；烹饪的时候最好选择富含长链不饱和脂肪酸的橄榄油，有条件也可以额外补充一点深海鱼油。多吃豆类制品、奶制品、水果蔬菜、粗纤维等食物，保证高纤维、优质蛋白、维生素及不饱和脂肪酸等营养成分的摄入量。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">04让大脑活跃起来经常挑战一下自己的记忆力和智力，如打扑克和麻将、看看报纸，或者下象棋、围棋等棋类，也可以尝试年轻人喜爱的桌游。鼓励他们做一些需要费“脑子”的事情，作用也很好。</p><p class="ql-block">05良好的睡眠良好的睡眠习惯也是预防的关键。一些研究已发现睡眠时神经细胞收缩，脑脊液可以顺畅进行“清洗”工作，代谢废物如 Aβ被清除，而睡眠减少导致 Aβ的沉积，逐渐发展为痴呆。</p><p class="ql-block">06其他健康的生活习惯也非常重要。戒烟、预防一些疾病如高血压、高血脂、糖尿病、抑郁症等。</p><p class="ql-block"><br></p>