努力成为情绪的主人

廷豪

文字／摄影：郑楚平

霜降天涯的秋依然温馨，没有丝毫让人霜冻寒冷，只是前几天遭遇迷途难返的＂三巴＂热带风暴的缠绕盘旋问路施露，才感知到霜降般的清爽凉意。

前几天“三巴”在北部湾盘旋迂回，携带着风雨在琼州尽情挥洒，中小雨连绵倾泄，阴雨瘦风缠绵不绝，给海岛送来了甘泉雨霜般盛宴，强风挥舞，掀起海面滚滚波涛，陆上时而风急，时而轻风拂面，柔情携水，让人有秋意渐浓的意境，这个＂三巴”给海南岛带来了秋的硕果，蓄积蕴藏了冬的丰润。

风雨滋养了人与万物，风吹动着椰子叶的飘荡，吹走了夏天的燥热，＂三巴”过后琼崖生机盎然，为城市清洗尘埃和污垢，给城市街道绿化以清晰明亮，给万物生长以甘泉玉露，虽然气候显得潮湿阴凉些。但痴情的“三巴”离开后，又恢复了暖阳如春。

我开篇写这段话的目的是想告诉人们，人的情绪是可以由自己掌控和驾驭的，同样的气候环境下，有不一样的情绪变化，任何人对同一件事，同一个人所产生的看法和心理反应都不相同。所以，情绪反应自然不一样。从正面看待刮风下雨，利万物补水源，从负面看待是潮湿阴冷难受，如果是认为有利的，自然是情绪美满，如果是认为不利的，自然是情绪低落，身心疲惫！

霜降当天的傍晚，我驾车前往市总工会办公楼三楼职工书屋，参加三亚市总工会职工文化思想素质提升文化活动之一：＂自我情绪管理，促进职场发展”，聆听了由国家二级心理咨询师博士后孙爱珍教授，讲授的情绪管理公益课，深受启发，受益匪浅。

被尊称为：博士后妈妈的孙爱珍教授，对婴幼儿的心智形成和影响，婴幼儿的健康身心成长呵护，建议婴儿在1岁半之前，应该是由妈妈亲自精心呵护，要给婴幼儿有足够的安全感和稳定的生活环境，有利于今后良好人格的养成。

孙教授从幼儿情绪呵护到少年心里引导，以及职场情绪调节应对，遵循心里维度变化去共情和化解，采取案例分析，提出解决方案，对不良情绪产生焦虑和抑郁等问题的根源分析，以及如何对症疏导，因势利导。

孙教授从情绪产生，情绪内核，自我情绪管理，他人情绪回应等专题阐述情绪管理的内因外因及化解不良情绪的方法。讲解身体在什么条件作用下，能产生多巴胺，内啡肽，血清素，崔产素等有益元素。鼓励人们用亲密接触来优化体内有益元素的生成和营造和谐关系，创建良好互动共情环境。

我对情绪管理也有所感悟和经历，根据自身调节情绪的经验，也有粗浅的认知。在此，就不重复孙教授讲的内容了，下面谈谈关于成为情绪主人的观点，不一定是正确，仅供参考。

如何有效管理情绪，这是需要我们用心用情去守护和发现，让不良情绪消化在萌芽状态，让阳光愉悦的情怀释放并析释不良情绪肆意横行，把握好良好情绪的渲染和熏陶，只有管理好自己的情绪，才能管理好身体，才能管理好人生，这既是辩证关系，也是必要条件。

如何把控好情绪做情绪的主人，到底情绪是什么？有人说，情绪就是心。心不健康了，身体又怎会健康呢。现在社会上患病率增加，常见病，职业病，心病，怪病，特病层出不穷，各种疾病越来越多。很多人把精力都花在吃药治病上。其实、治愈除了吃药，更重要的是要滋养身心，以吃药治病兼顾调节情绪呵护身心。

我们应该知道，很多坏情绪一般从悲伤，后悔和受伤害演变而来，当一个人如果长期的压抑和委屈，是摧残身心健康的主因。如果把委屈、恐惧、焦虑、抑郁等坏情绪全都堆积在身体里，它会不断发酵深度腐败，当遇到发泄源，身体将会爆炸性的发出怒吼，一场免疫风暴就会袭来，身心健康将被摧毁。

如果有段时间觉得心情特别低沉，闷闷不乐，不开心不快乐，舒缓不开，你要祥细倒排查找觉察，仔细回想分析原因，是什么事情，什么因素导致情绪值下降和产生压抑，根本原因是什么，有没有化解的方法，又能否在之后放松心情，得到了修复。我认为最好的办法是让自身忙碌起来，让身体和灵魂都有归属感，可以寻找喜欢的人事物作为寄托或者是转移，倾诉，让不良情绪在迁移默化中消失。

生活工作中，如果无缘无故不开心，除了身体健康没有问题以外，那就去想或者是做那些值得你开心喜欢的事。善待自己的情绪，就是善待自己的身体。管理好自己情绪就是爱自己身体，努力朝着喜悦的生活方向奔赴吧！

当前，网络上经常听到一句有哲理的话，说：发脾气是一个人的本能！能控制脾气才是本事。实际上这句话也可以用在情绪管理上，即为生发情绪的是本心，能管理情绪的是本领。不良情绪会产生不良的脾气，如果情绪不好，脾气将会暴躁狂野，情绪如果管理不好，让其本能肆意妄为，那么自然会伤人害已。

每个人的情绪都将会随着时间，环境，等因素变化而变化，没有人可以做到情绪一成不变，也没有人会不会产生情绪，情绪是生命存在的表征，如果没有情绪也许就没有了生命，所以，不怕有情绪，就怕不懂得如何管理好情绪，所以，情绪管理是每个人自我修养的外部特征。

情绪是我们内在真实情感的反应。每一个情绪的生发延续，都是在报警，内部出现不良元素的形成、从内心发出来求解信号。这时有需求要及时处理，要选择化解内心情绪的开关，采取疏通情绪管道，通过换位思考，设身处地的思维方式来让其舒缓化解。做到通情达理，感同身受，不管遇到什么事，先把情绪稳定处理好，所谓静能治百病，定能生智慧，只要保持一颗平静安定的内心，必然能够开启智慧的源泉。

每个人都有情绪，但如何引导情绪良性发展，这就需要我们正确认识情绪的正负面的产生发展。允许情绪经由你充分表达出来，但要在可控状态下表达，把不良情绪转化为良好情绪抒发。

我们在单位、在家庭、在与人交往中，要端正思维模式形成良好情绪状态，提高自身认知水平和能力，避免陷入头脑自我编织的受害者自悲情绪中，避免陷入过去和未来的时间幻想中。

任何人都离不开情绪的控制，但如何掌控好情绪，就需要我们长期的修心养性，要善于和情绪良好沟通。但要注意别让情绪长期积累，而要定期排解，在当情绪升起时，要合理的释放情绪，让感受充分表达，但要把控好不良情绪的维度和空间，让情绪释放的同时也不会伤害到其他人。每一次情绪的释放，都是一个身心疗愈的良机。我们内心也要认识到情绪的良锈如何，要辩证分析自身情绪累积和分解释放的动因。

我们要善于在情绪释放后，总结归纳以往情绪的形成发展和消化。像一个局外人一样，观察自身内心情绪变化，要允许不良情绪释放出来，也要认识到内在不良情绪产生的原因，内在到底发生了什么？真实的内心世界到底是什么样的？以及为什么会有复杂的情绪生成和暴发。

我们要不断在情绪中检查端正自己的思维模式、心性、信念以及创伤主因。认识情绪形成的过去现在，让良好的情结释放正能量，让不良心结通过思维转换，健康人格的建立，健康心态的塑造，树立良好的情绪思维模式，锤炼心志，以达到脱胎换骨，排解伤情，释怀过往，铸就笃定前行的平和安静的内心世界，让良好的情绪陪伴一生，实现美好愿景！

本篇图片均拍摄于课堂。

不良情绪释放，其实有很多途径，亲近大自然，观察自然界的万物，也是一种有效的排解方法。

每当心里压抑时，就应该走出去，好好欣赏一下室外的风景，看看空中飞翔追逐嬉戏的鸟儿，天上的蓝天白云，多彩多姿云朵漂移。看看绿化带中的花草树木，红花绿叶，椰子树上的小松鼠觅食，在椰子树上，在松柏树中轻松跳跃。

稀有漂亮的鸟类也来到我们的家园觅食玩耍（视频中的鸟儿在市中心住宿区出现，实属少见，我都觉得惊讶，视频拍摄于10月24日上午，三亚市海阔天空学苑）。海南岛深秋绿意盎然，大自然的馈赠给我们带来许许多多有趣有味的东西，等待我们去看，去听，去享受呢，心绪自然开朗，情绪必然心旷神怡，舒心惬意。