<p>💕 你为锻炼付出的那一小时，不是消费，更不是浪费，而是千金难买的青春和健康，健康和读书一样都是用最低的成本成全一个最好的自己💕</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、🎀热身操（4-3）</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、🎀热身舞《彩虹的微笑》</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三、🎀腿上基本功</b></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">竖叉➕砖</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">竖叉前压腿</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">竖叉后弯腰抱腿</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">耗横叉</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、🎀腰上基本功</b></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">控小腰</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">小腰</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">站立控大腰</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三、🎀技巧练习</b></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">💓中间搬前腿</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">💓中间搬旁腿</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">💓把杆搬后腿</span></p> <p class="ql-block">💓肩肘倒立➕变形</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">四、🎀素质练习</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1、抱头仰卧起坐</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2、仰卧前抬腿</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">3、背肌练习</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">五、🎀考级组合</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">四级</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">《藏族舞》</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">《东北秧歌》</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">《脚位》</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">六、🎀古典舞《江南少女》</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">敬请期待😘😘😘</b></p> <p style="text-align: justify;">🎀 所有的坚持和付出，一时看不到回报，没关系，等积累到一定的量!那将是最耀眼的光✨ 加油！❤️</p><p><br></p>