世界骨质疏松日 为健康加“骨”劲

山在虚无缥缈间

2023年10月20日是第20个世界骨质疏松日，今年的主题是“Build Better Bones——打造更好的骨骼”。

什么是骨质疏松症？骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病。骨质疏松的骨骼在显微镜下呈蜂窝状，孔隙比正常健康的骨骼更大。筛孔越多，骨骼就越脆弱，更易出现骨折。

骨质疏松的症状有哪些？

1、疼痛：以腰背痛多见。仰卧或坐位时疼痛减轻；直立时腰背后伸或久立、久坐时，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时疼痛加重。

2、驼背：第11、12胸椎及第3腰椎容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，驼背曲度加大。

3、身高变矮：正常人每一椎体高度约2厘米，老年人骨质疏松时椎体压缩，每个椎体缩短 2毫米左右，身高平均变矮3~6厘米。

哪些人群易患骨质疏松症?

骨质疏松症主要分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。原发性骨质疏松是指随年龄增长而发生的骨髓退化性疾病。多发生于绝经期后女性和中老年人。继发性骨质疏松是由影响骨代谢的疾病或药物导致的骨量减少，从而造成骨质疏松，并且这类骨质疏松症可发生于任何年龄。其中，因慢性疾病及药物引起的继发性骨质疏松症，更需要小心警惕，因为多数症状较为隐匿，无诊断特异性。

中国营养学会推荐钙剂和维生素D推荐摄入量如下：<50岁的成年人，每日需要800mg钙，400IU维生素D；≥50岁的成年人每日需要1000mg钙,400IU维生素D；≥65岁的成年人，每日需要1000mg钙,600IU维生素D。

一分钟骨质疏松症风险评估。如果您对这些问题的任何一题回答「是」，并不代表您已罹患骨质疏松症，答「否」只是表示您具有经临床研究实证的风险因子，而它们可能导致骨质疏松症及骨折。

在骨质疏松的防控中，预防比治疗更为现实和重要

一、健康教育，通过接受相关健康教育，掌握骨质疏松相关知识，采纳有益于健康的行为和生活方式，避免或减少相关危险因素；

二、自我保健，在骨质疏松症发病前进行干预以促进健康，增强体质。定期进行骨骼检测，纠正不良生活习惯，加强锻炼等；

三、环境保护，通过环境保护和监测，避免环境污染和职业暴露对健康造成危害；

四、合理膳食，选择低热量、低胆固醇、低糖、高纤维膳食，补充适量钙的同时补充适量维生素D；

五、心理平衡，保持良好的心理状态利于维持人体免疫和康复功能；　

六、适量运动，保证适度户外活动，阳光照射及适度的身体活动有助于钙的吸收；

七、早发现、早诊断、早治疗，并且选择适合自己的治疗方式更有利于预防。