<p class="ql-block"><b>第一步：先健脾</b></p><p class="ql-block">气血不足的女生，往往伴随着脾虚，脾胃是后天之本，气血生化之源，把我们吃进去的食物，消化完营养输到全身，脾胃虚弱气血生化的速度减弱。而且脾虚的人身体容易湿气重。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">日常健脾小建议</span></p><p class="ql-block">1．坚持吃早餐</p><p class="ql-block">上午9点到11点是脾经运化时间，长时间不吃早饭时间长了，脾胃运化能力减弱，容易脾胃虚。</p><p class="ql-block">2．睡前揉腹</p><p class="ql-block">睡前平躺在床上，以肚脐为中心点，按顺时针或者逆时针按揉肚子，帮助脾胃进行消化吸收和排泄。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">第二步：再祛湿</b></p><p class="ql-block">身体无法利用、却又无发排泄的水，就是湿气，表现为犯困、脸上出油多、经常浑身三力、不想动，更多的是脾胃虚且湿气重，湿气在脾胃里面，无法排出来。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">日常法湿小建议</b></p><p class="ql-block">1．少吃水果喝牛奶</p><p class="ql-block">大部分水果性寒，吃太多脾胃消化不了，容易滋生湿气，牛奶也一样，可以把水果蒸熟去吃。</p><p class="ql-block">2．泡脚包泡脚</p><p class="ql-block">睡前用含艾草、益母草等中药泡脚包熬煮泡脚，可以帮助排出体内的湿气和寒气，泡到额头微微出汗即可。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">日常健脾小建议</b></p><p class="ql-block">1．五红汤</p><p class="ql-block">红豆、花生、红枣、红糖、枸杞，食材清洗净，打成豆浆或者煮成粥喝，每周1-2次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2．大骨汤</p><p class="ql-block">每周可以煲汤喝，排骨汤、猪脚汤、乌鸡汤可以放一些香榕根，帮助健脾祛湿，适合虚不受补的人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3．适量运动</p><p class="ql-block">气血不仅需要补还需要通，在养气血的过程中，可以根据自己的体质来选择适合自己的运动，如慢跑瑜伽等。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">气血不足要注意忌口！</b></p><p class="ql-block">1、气血不足宜吃</p><p class="ql-block">动物肝脏：猪肝、鸡肝、鸭肝、猪血。补气血食物：红枣、核桃、山植、红豆、阿胶、桂圆、葡萄干、南瓜、羊肉、小米、牛肉、虾、猪肝、枸杞、菠菜。</p><p class="ql-block">2、气血不足慎吃</p><p class="ql-block">寒凉食物：冷饮、雪糕、螃蟹、蛤、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、猕猴桃、山竹、绿豆、菱白、梨。</p><p class="ql-block">伤脾食物：腌菜、榨菜、冷饮、冰棍、腊肉、熏肉、生鱼片、酒精饮料。</p><p class="ql-block">3、日常补气血</p><p class="ql-block">少吃油炸辛辣油腻和生冷的食物；规律睡眠，不要敖夜，早睡早起，尽量11点之前就寝；避免暴饮暴食；保持心情舒畅，适当锻炼！</p>