健康生活 理想血压

脑二科徐丹丹

高血压是我国的巨大健康威胁。我国现有高血压患者约3亿，且每年还会新增300万以上。我国高血压知晓率、治疗率、控制率均低，许多患者不知道自己有高血压，或是即便知道也没有控制住血压。为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识，普及高血压防治知识，增强全民的自我保健意识，卫生部决定自1998年起，将每年的10月8日定为全国高血压日。今年是第26个全国高血压日。

健康生活方式六部曲

为了更好的控制血压，我们应该遵循健康生活六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。具体来说：

1.限制钠摄入钠盐摄入过多，高血压的风险也会随之增加。血压会随着年龄的增长不断增加，但是长期限制钠摄入可以延缓这一趋势。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，远高于世界卫生组织推荐的5g/日的每人食盐摄入量，因此建议用低钠盐替代普通食盐

2.减轻体重超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险。尤其是腹型肥胖更容易导致高血压。建议超重和肥胖人群减轻体重，男性需要将腰围控制在90cm以下，女性控制在80cm以下。

3.适量运动运动可降低交感神经活性、从而缓解紧张情绪、减轻体重，进一步降低高血压发生风险。建议根据个人情况每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行合适的肌肉力量练习和柔韧性练习。肆戒烟吸烟可增加心脑血管病风险，因此有抽烟习惯的人群应当尽快戒烟（包括传统烟和电子烟）。停止吸烟20分钟后，血压就会开始下降。

4.戒烟吸烟可增加心脑血管病风险，因此有抽烟习惯的人群应当尽快戒烟（包括传统烟和电子烟）。停止吸烟20分钟后，血压就会开始下降。

5.戒酒大量饮酒会使血压升高，严格戒酒对健康最有益。推荐高血压患者不要饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

6.保持心理平衡长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。因此在生活中应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。如果有必要的话要积极接受心理干预。

预防高血压要从每一天做起。健康生活六部曲切实有效且相对容易实现。在日常生活中坚持好这六点，我们就能更有效的控制血压，从而降低身体负担，降低患其他疾病的风险。

理想血压知多少

血压要达到多少才合适？为了回答这个问题，我们首先要介绍一下什么叫做高血压。在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，结果均超过140/90mmHg，便可诊断为高血压。

对于不同人群，高血压的控制目标也是不一样的，具体来说：

1.对于一般高血压患者，血压的控制目标是140/90mmHg以下。

2.对于合并了糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，由于他们的健康风险更高，血压应控制在130/80mmHg以下。

3.对于年龄在65-79岁的患者，血压应降到140/90mmHg以下，如果条件允许，可控制到130/80mmHg以下；80岁及以上老年患者可控制到140/90mmHg以下。

控制高血压，保护心脑肾

高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要器官的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。

所有患者应坚持上面提到的健康生活方式，但是对于单纯生活方式干预血压仍不理想的患者，应该积极接受药物治疗，长期控制血压。