山西黄河医院咨询——如何补充荷尔蒙？

123457

　　如何补充荷尔蒙？

　　1、多喝牛奶、多吃鱼类、种子类

　　女性朋友每天要保证喝一杯牛奶，吃500克的鱼肉，坚持下去就可以补充缺少的荷尔蒙。另外种子类的食物主要包括坚果类和五谷杂粮，里面含有大量的不饱和脂肪酸，能够平衡身体中的激素水平。

　　2、补充硒和锌

　　富含硒和锌的食物也可以平衡体内的荷尔蒙，含硒的食物主要包括南瓜、西红柿、香菇、大蒜、荠菜，含锌比较多的食物有芝麻、豆类、海带、鳗鱼、青花鱼、牡蛎等。

　　3、多吃豆类食物

　　大豆里面含有丰富的黄酮素，能够补充女性体内的荷尔蒙，每天早晨喝一杯豆浆或者适当的吃豆制品，比如腐竹或者豆腐都可以维持体内荷尔蒙的水平。另外也可以多吃一些含有甜莓类的食物，因为这些食物里面含有丰富的花青素，能够补充荷尔蒙，同时让细胞得到一定的修复，具有抗氧化功效，保护了女性的心脏且延缓衰老。

　　4、适当的补充动物蛋白食物

　　虽然动物蛋白的食物吃多了会引起肥胖，但又是身体必需的营养，如果缺乏动物蛋白的话会导致女性闭经，所以要适当的补充。同时适当的摄取动物和植物性的蛋白质，这样可以提升女性的荷尔蒙。