<p class="ql-block" style="text-align: center;">背景音乐：笔者翻唱</p> <p class="ql-block">一、跳绳的好处：</p><p class="ql-block">1、它能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动。</p><p class="ql-block">2、跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。</p><p class="ql-block">3、跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。</p><p class="ql-block">4、跳绳能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用。</p><p class="ql-block">5、跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。</p> <p class="ql-block">二、测试目的：</p><p class="ql-block">测试学生的下肢爆发力和身体协调能力。</p> <p class="ql-block">三、动作要领：</p><p class="ql-block">1、摇绳的主要部位是手腕</p><p class="ql-block">2、大臂贴紧身体两侧</p><p class="ql-block">3、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之间，绳子刚好穿过为适。</p><p class="ql-block">4、落地时不能有明显屈膝。</p> <p class="ql-block">四、跳绳的技巧：</p><p class="ql-block">手腕发力</p><p class="ql-block">上臂贴近身体，小臂展开，手腕发力。</p><p class="ql-block">要点：两手上臂贴近身体，手腕发力，减小运行周长。</p> <p class="ql-block">脚尖和前脚掌落地，膝关节微屈缓冲。</p> <p class="ql-block">五、练习方法：</p><p class="ql-block">1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧。</p><p class="ql-block">2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。</p> <p class="ql-block">六、注意事项</p> <p class="ql-block"> 1、绳长标准</p><p class="ql-block">跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。</p><p class="ql-block">要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间</p> <p class="ql-block">2、握绳</p><p class="ql-block">跳绳开始前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。</p><p class="ql-block">要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。</p> <p class="ql-block">3、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。</p> <p class="ql-block">4、热身运动不可少。身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p> <p class="ql-block">5、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，不要在剧烈运动后立即喝水，容易引起循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p> <p class="ql-block">6、持之以恒，坚持每天锻炼不少于1小时，每次锻炼时间不少于40分钟。练习內容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p> <p class="ql-block">七、辅助训练：</p><p class="ql-block">1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量</p><p class="ql-block">2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。</p><p class="ql-block">3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。</p> <p class="ql-block">中招考试一分钟跳绳视频讲解</p> <p class="ql-block">我的学生训练中</p> <p class="ql-block">淮南市中考体育评分标准</p>