<p class="ql-block">专注力---情绪和智慧的交叉地带读书总结:</p><p class="ql-block">1、首先讲到了身心不能合一，总是走神，不能够专注的主要原和对我们的危害。我们的注意力是集中在行动上和感受上的，当两者不能合一时，就会出现不集中的现象。</p><p class="ql-block">2、注意力不集中的原因主要有两个，一个是觉得当下无聊，所以追求更有意义的事情。二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。基于人的天性急于求成和避难趋易，所以在默认的情况下，习惯性不自觉的待在精神舒适区内。可是一时的舒适会给我们带来巨大的后果，一种最大的损失莫过于生命质量变差。因为走神时，我们要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候。唯独不能活在当下。而生命是由当下的一个片段组成，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生。身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量的人生。真心走神还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事情的时候进入状态往往很慢。需要情绪过度。</p><p class="ql-block">3、主动选择信息和深度沉浸。所谓天才其实并不神秘，其本质是正确的方法加上大量的练习。要练习的方法有四种:</p><p class="ql-block">第一:定义明确的目标。</p><p class="ql-block">第二:练习时极度专注。</p><p class="ql-block">第三:获得有效的反馈。</p><p class="ql-block">第四:始终在拉伸区练习。</p><p class="ql-block">聚焦走向卓越，除了以上四个离不开的要素之外，还有最重要的就是大量练习。</p><p class="ql-block">审视自己的注意力是被动吸引还是主动选择？</p><p class="ql-block">审视自己的沉浸度是分心走神还是极度专注？</p><p class="ql-block">审视自己的练习量是浅尝辄止还是大量投入？</p><p class="ql-block">我们即使生活在现代，也随时是在进化的过程当中，先人的智慧足以使我们走向卓越，我们只要用心拾取，就一定能够在进化大潮当中成就自己，造福他人。</p> <p class="ql-block">自我感悟:</p><p class="ql-block">1、今天让我学习到注意力是分为行动和感知受两个部分。</p><p class="ql-block">2、到自己在以往的学习和生活当中主动性还是比较弱。深度沉浸的能力也不够厚重。</p><p class="ql-block">3、结果方面目标清晰度还是不够。过程没有一个很好的结果，是没有任何意义的。</p><p class="ql-block"> 调整方向:提高自我觉察的能力。学习时刻和自己的行动相结合，行动中实践学习当中的每一个环节，让感受和行动在一起。活最好的自己，创造最美好的人生，帮助更多的人。</p>