<p class="ql-block">过了寒露节气，气候由热转寒</p><p class="ql-block">万物随寒气增长，逐渐萧落</p><p class="ql-block">人体的生理活动</p><p class="ql-block">也要适应自然界的变化</p><p class="ql-block">以保阴阳平衡</p><p class="ql-block">中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”</p><p class="ql-block">秋季，人体阳气收敛，阴精潜藏于内</p><p class="ql-block">应以护卫阴精为重</p><p class="ql-block">肺与秋气相应，勿忘滋润肺阴</p><p class="ql-block">吴村乡卫生院医生推荐给您八个养阴润肺的小妙招</p><p class="ql-block">速速查收</p><p class="ql-block">↓↓</p> <p class="ql-block">巧饮水</p><p class="ql-block"> 秋季气候干燥，人的皮肤日蒸发水分约在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分约在300毫升以上。</p><p class="ql-block"> 每日饮水1500~2000毫升，每次可饮入一大口水，含在口中，分3~4次咽下。也可采用熏鼻疗法，即将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次熏鼻10分钟，每日2~3次，有助于滋润肺阴。</p> <p class="ql-block">宜食疗</p><p class="ql-block"> 秋天燥气当令。燥邪最易侵犯人体肺卫而耗伤肺阴，如不及时调理，就会导致秋燥症状，如咽干、鼻燥、皮肤干燥等。</p><p class="ql-block"> 饮食应以滋阴润肺为宜。可多食用芝麻、银耳、粳米、蜂蜜、大枣、山药等柔润之品，还可适当增加乳制品和豆制品。过食辛辣易伤人体阴精，应少吃辣椒、生姜、葱、蒜。</p> <p class="ql-block">练吐纳</p><p class="ql-block"> 吐纳者，呼吸也。吐出浊气，纳入清气，以培人体之真气，达到修身养性、延年益寿之目的。吐纳是道家的一种行气之法，至简至易，常年坚持，可终身受益。</p><p class="ql-block"> 在运气深呼吸时，首先要放松全身肌肉，平心静气，用鼻深吸气至丹田，直至不能再吸入为止，闭气调息约3~4秒，再由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头后，最后吐出。吐纳加强了氧气的供应，排出废气，有益于养阴，排出毒素，祛病延年。</p> <p class="ql-block">多运动</p><p class="ql-block"> 秋季可根据身体具体情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持能有效增强心肺功能，并调节人体的阴阳平衡。</p><p class="ql-block"> 秋季多风，在室内开展柔和的拉伸运动最为适宜，如太极拳、八段锦、五禽戏都是不错的选择。也可选择快走、慢跑、登山等活动项目。运动强度不宜过大，若剧烈运动，过度劳累，耗散精气津液，反而无益于身体健康。</p> <p class="ql-block">勤添衣</p><p class="ql-block"> 秋冬季节呼吸系统疾病高发，防寒保暖勤添衣是抵御“虚邪贼风”的简单而有效的方式。</p><p class="ql-block"> 勤添衣应遵循“三暖”原则:一是头暖，老年人、儿童及体弱多病者，外出要戴帽子;二是颈暖，患气管炎、颈椎病的朋友可戴围巾，护住颈部;三是膝暖，阳虚体质者、患有风湿骨病者，可在降温时及早穿好秋裤，出门骑车戴上护膝。</p> <p class="ql-block">调情志</p><p class="ql-block"> 进入秋季后，昼短夜长，日照减少，草木凋零，大自然给人一种凄凉之感，易使人悲伤、忧郁，此时情志调理尤为重要。</p><p class="ql-block"> 保持乐观的心态，疏导郁结之情，为秋季养生的重要内容，也对护肺养阴有重要影响。笑口常开，是理气宣肺、改善不良情绪的方式之一。大笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大，在朗朗笑声中还会不自觉地加大深呼吸程度，清理呼吸道，加快血液循环，增加血液中的含氧量，有助于消除疲劳，改善情绪。</p> <p class="ql-block">睡好觉</p><p class="ql-block"> 入秋后自然界中的阳气开始收敛沉降，人们起居应该做出相应调整《素问·四气调神大论》曰:“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，应顺应节气之变化，合理作息，早睡早起，拒绝熬夜。良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。睡前可用热水泡脚，或做肌肉放松训练，这些都能在一定程度上改善睡眠质量。</p> <p class="ql-block">做按摩</p><p class="ql-block"> 常按这两个穴位可滋阴润燥，调畅肺气，强健肺功能。</p><p class="ql-block"> 迎香穴；按摩迎香穴。将两手中指自迎香穴沿皇翼两侧指目迎香八冶畀異两侧推至鼻根部，再原路返回，此为一次操作。每天早晚各按摩60次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 肺俞穴；每晚临睡前盘腿坐在沙发上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴60下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">薛吴村乡卫生院健康教育活动办公室编辑供稿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>