<p class="ql-block">腿的柔韧性是最好练的</p><p class="ql-block">三分压腿七分踢</p><p class="ql-block">每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腰的软度练习</p><p class="ql-block">空腰，躺在一个圆形的器具上面（没有圆形器具用枕头代替），就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腰部力量练习</p><p class="ql-block">1·快速下腰</p><p class="ql-block">双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2·腹背肌</p><p class="ql-block">仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。</p>