站桩非常的奥妙，看似站着不动，不但能很快地增长力量，还可以治好许多在医学上治疗不好的多种慢性疾病。

永不言败

十月五日，我接触了千尺站桩课堂，开始听无极站桩课。并且是边听边学边练，通过四天的听课学习和站桩。感到身体特别舒服，而且原来身体不适的情况一扫而光。我深感这不仅是年轻人更是我们老年人锻炼健身的好方法，而且这个站桩又没有时间的限制、地址的限制、服装的很制。特别可贵的是授课当时能听，如果当时有特殊事误了可以随时回听补课。所以我提倡我呼吁老同学、老同事、亲戚朋友都来学习站桩，特别邀请我的刘、阎、郝、任、张五家大院的亲家翁、婆来学习。休身健体，根除疾病，健康长寿！请别误会:号召大家学习站桩是为活得痛快，不给后代添累，活的有尊严。实话真说:这不仅能休身健体，更能除疾治病。特别适合我们老年人听课学习，机不可失，时不再来！我们应珍惜机会，抓住不放，我在这里恭候呢！！！

到底好与不好？行与不行？请看千尺讲堂特别是逍遥老师成功精彩的演讲和班班老师真诚到位的辅导，就一目了然，一清二楚！！！！我断定你不服不行，而且会佩服的五体投地！！！！！

让我们拭目以待:

北京千尺学堂简介

北京千尺学堂是一家专注于科学素质教育的教育机构，致力于为青少年提供全方位的科学教育服务。学堂拥有一支由教育专家、理工科研究者、海外留学专家和优秀教师组成的教学团队，以培养学生的自学能力、创新能力和社会责任感为教学目标。学堂的课程涵盖科学基础知识、科学研究方法、科技应用、科学伦理等方面，同时推出了多项科学实践训练项目，如机器人、无人机、天文观测等，让学生通过实际操作体验科学的魅力。

站桩的十大功效

一、身体发热：

初站桩后，初步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。）充沛之热以关元、气海最明显。

二、周身发汗：

体温增高，热能可通达全身，畅及四肢，周身肤毛孔开，透出微汗，出汗不宜过多，以汗透毛皮为度，初步可治疗伤风感冒，经常练功者能遍烧全身，汗流如雨，湿透衣裤，可永绝感冒。

三、唾液增加：

站桩入静嘴似笑非笑、齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久则甘甜，具生长荷尔蒙及助消化之功效，唾液增加时，可缓缓吞下，不生津时可用舌满口搅动，使之再生，称为“神龙搅海”。

四、健全脾胃：

站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可永绝肠胃病。

五、降低血压：

缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松驰神经。脑下垂体内分泌均衡活动，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、防治血管硬化，使血压恢复正常。

六、强健心脏：

松静减轻心脏负担，增强心力，心脏跳动缓慢，增加休息，心机能得以休息，保证血液循环正常。

七、打通督任二脉：

经络通顺，能透尾闾，循夹脊神经穴位通路盎于背，达于顶，复循会阴尾闾运行不止，可使上元神气、中元心气、下元肾气接通为一，可还精补脑。

八、补肾益精：

精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功则在补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。

九、补脑安神：

站桩可使大脑安静下来，得以休息，加深睡眠，此一安静壮态不同于睡眠和一般休息，系一种特殊的入静放松，是特殊性内仰状态，可使大脑皮质神经得到特殊的休息，使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。

十、返老还童：

站桩可以防止衰老及延缓衰老，人所以衰老主要是细胞新陈代谢功能衰退，骨髓干枯内分泌荷尔蒙不足所致，站桩功可自生荷尔蒙，旺盛内分泌腺，充实骨髓，活泼中枢神经，鼓荡血气，增强生命代谢功能，疏通经络，旺盛精神，永葆青春。

十一、培补元气：

站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）。

站桩面向哪里由自己选择。面向太阳出来的方向，或者面向自己喜欢站的方向都行。也可以找到自己喜欢看的目标，面向这个目标站桩。如果在树林里站桩，可以面向你所喜欢的绿色，绿色养眼，可收一举两得之功效。

站桩时，要两腿分开，与肩同宽。两臂向内微微弯曲，慢慢上举，与胸同高。两手自然伸开，掌心相对，或与中丹田相对。全身自然放松，心静如水。要注意松不是软，松不是散。松是舒展，是舒松筋骨，是向外延伸而使气血畅行无阻。如果丢掉舒展，松只能成为松软无力、干瘪软缩。少许，两掌心就会感到微微发热，这是毛细血管扩张了，时间长了你就会觉得双手握不住拳头。站一会儿，两掌心可以慢慢向下少许，慢{曼下按，就像按着大气球一样。再过一会儿，两手可以继续慢慢向下，掌心相对或与下丹田相对，眼帘下垂，意守丹田，松静自然。全身放松，顺其自然，逐渐达到忘我的境界。

站桩的最高境界是忘我，达到天地人的和谐与统一。松静自然，似静非静，似动非动，似想非想，似看非看，似站非站，似练非练，不聚不散，不持不懈，找到自己的最佳状态，去享受自然，去调身、行气、养神。陶醉于幽静美境之中，陶醉于清爽空气之中，仿佛自己已经同四周的空气融为一体，已经同高山大河融为一体，已经同天地自然融为一体，已经同整个宇宙融为一体，与天地齐寿，与日月同辉。

站桩有法又无定法，法无定法是真法。想在哪里站就在哪里站，想怎么站就怎么站，想做什么动作就做什么动作，贵在坚持，持之以恒。站到一定功夫，即可达到脱规而守规、随心所欲的境界。站桩不仅可以增强内劲，而且可以健脑，可以益智，可以充分挖掘自身潜在的能量。长期坚持，自健身祛病、延年益寿。

　　这就是我们的逍遥子老师:以下是班班老师的辅导:

[拳头]大家都知道站桩好，对我们身体的帮助很大，能对各个系统功能都起到良好的作用，虽然习者体质不一，但只要心诚志坚，保持姿态以达到“气血不养而自养”的目的，促使各系统产生良好变化，从而收获较好的改善。分享出来，是帮助大家，只是不建议自学，能让大家自己切实的受益的，才是最好的，落在实处。所以，不要自己乱练习，有问题找老师，不然就是浪费彼此时间罢了。

　　[爱心]【站桩】“对消化系统的影响”

⛳1、站桩对食道、口腔、胃、肠等会有不错的帮助，练功之人，无论男女，无论老幼，练上几天，消化系统会得到增强，食量得到增加。练站桩功，简单易行，只要维持舒适得力的状态即可，消耗不大，至于为何习练者会比一般活动的人要有食欲，主要是站桩的过程中，锻炼到我们人体看不见的肌肉运动，俗话说：“大动不如小动，小动不如微动，微动不如生生不息之动”。而这种内在的运动，是姿势的推动，呼吸的加深，直接练到脏腑所致的良好结果。

　　⛳2、对唾液腺的作用:在站桩的过程中，因为舌顶上腭的缘故，会促使身体分泌唾液腺，使唾液腺异常转为正常，从而加强分泌唾液的机能，间接起到增强消化系统器官功能的目的。食物需要唾液的湿润，成为食团方能被吞咽。如果唾液腺遭到破坏，就给消化带来困难，唾液能提高消化能力也是总所周知的。这一点已在实践中得到证明，练站桩功的人，口水都增多，主要是因为：由于口腔与舌的自然放松，因此练出的真气便于储存在口腔、舌、咽喉等部位，促进唾液分必。

⛳3、对肝脏的作用:肝主解毒，并且是人体中最大的消化腺，也是举足轻重的器官，不但在物质代谢中起着重要的作用,还起解毒作用，练

站桩功可以加强肝的产热量,促进肝的解毒作用。

注意：

站桩不是万能的，这是属于调养理疗里面的锻炼内容，是改善体质锻炼体质的运动方式，别把站桩当做救命稻草，养生的目的是预防，医院都没办法，你就想着站桩有效？这不一定，免得到头来说站桩无用论，为站桩抹黑。如果情节不严重，可以练站桩来辅助改善这一方面。

　　【站桩】“对呼吸系统的影响”

[爱心]站桩的学习，对于呼吸系统，尤其是肺的通气功能、横膈活动幅度、呼吸频率、肺气泡和呼吸出气成份、气体代谢及能量消耗等，都有明显的影响。再加上站桩时口腔放松、舌自然放松、两臂抬起、环抱等动作和姿势，其主要功能就是锻炼呼吸管道。不只是让面部和口腔内部的肌肉得到放松，而还有扩展咽部的作用。所以站桩对呼吸道之症能取得较好的帮助。

　　[爱心]【站桩】“对泌尿和生殖系统的影响”

很多朋友遗精滑精，性功能下降等等，都是精关不固的表现，通过练习站能有效的练到这一块，巩固精关，培补元气

　　[爱心]【站桩】“对泌尿和生殖系统的影响”

很多朋友遗精滑精，性功能下降等等，都是精关不固的表现，通过练习站能有效的练到这一块，巩固精关，培补元气

　　[爱心]【站桩】“对循环系统的影响”

[爱心]比如贫血的朋友，你们要知道，不论是中医还是西医，血液都是有举足轻重的作用，尤其是检测体内的各种情况。而我们在站桩的过程中，身体处于入静放松的状态，气血运行会加快，自我调节滋润各个器官，通过血液排除体内杂质，尤其是贫血的朋友，或者血质不健康，三高等情况的朋友，要练起来呀，身体的改善是有一个过程的，一般练习三到四个月左右即可恢复正常，具体因人而异，毕竟每个人的体质不同

站桩50次，脚底有点热，小腿肚胀。做摇臂通三焦30次，上举時不痛，下放時臂膀有痛感较强。

👏对调养病灶而言，自然都愿好得快，所以长痛不如短痛。站几次时间短的，不如站一次时间长的。打通身体的瘀滞也是量变到质变，只有累积到一定的量才会产生质变，自然多次的散量不如一次整量有利于促成质变。

　　🌷第一阶段的改善疼痛是自己给自己身体调养，有四大好处：

❤第一、安全。不吃药不输液，没有吃错药和过度医疗的风险，自己站桩调养首先是安全。

❤第二、有改善。

每个人的血管连起来能绕地球两周，人的绝大多数疾病尤其是恶性病，都是血液病或由血液引起的疾病。“户枢不蠹、流水不腐”，血液病基本上都是血液淤阻变质产生。通淤阻最好的法子是站桩。站桩对活血化瘀、改善顽疾尤为有效。

❤第三、可靠。

为了改善亲人的病，人们倾家荡产寻名医，能不能消灾还不一定。站桩是自己掌握自己的命运，既不花钱，也不靠运气，完全是一分耕耘一分收获。能不能提调养好自己的病，只靠自己的决心和毅力，自己救自己，是最可靠的福报。

❤第四、消灾。

医生都说，是药三分毒。医院医疗的同时可能引发其它疾病。站桩则是全身通气血，使病灶部位气血通顺的同时，将其它地方的淤阻一起站通，即调养了主病，又不会引起其它隐患。

　　[玫瑰]这种自己改变自己的光明的到来，只需要患者的毅力而已。如实在缺乏毅力，就只能听任装神弄鬼的摆布了。

　　🌈（二）第二阶段是通气血的身体反应

疼痛熬没了，就进入了站桩养生的第二阶段。应该说，就进入站桩的舒适阶段了。此阶段会产生通气血的一系列身体正常反应。

　　🌈（二）第二阶段是通气血的身体反应

疼痛熬没了，就进入了站桩养生的第二阶段。应该说，就进入站桩的舒适阶段了。此阶段会产生通气血的一系列身体正常反应。

　　🎗1、吐痰。

平时没什么痰，全身气血贯通时就破了痰瘀，随之吐出，这是吃什么药也难以达到的好效果。痰瘀破解，胃口开、睡眠好、精力旺、体重变化（重者轻、轻者重）。

　　🌈2、打嗝放屁。

打嗝通胃气、放屁通肠气，都是站桩出现的好现象。

　　🎗3、打哈欠、流眼泪。

这是身体恢复疲劳的现象，是气血在全身快速流动时，疏通各淤阻系统的正常反应。站到后来，这些现象没有了，体内就更加舒畅了。

以上三类现象一开始站桩就有，只是第一阶段与疼痛对抗，顾不上其它反应。

　　❣（三）第三阶段是闭眼欲睡到自然睁眼

早晨站桩最明显。久卧伤气，早晨起床总不太得劲。一站桩便闭眼欲睡，站到自然睁眼，顿感景色鲜嫩，神清气朗，通体舒畅。这就是每日清晨通气血，当日瘀滞当日通的调养病灶的法子。

　　🎗晚上站桩，各种感觉最强烈。

总之，不拘时间、地点，有时间就站。不考虑呼吸、不要求入静，站桩时间越长，体内通顺的越快。

　　🔥如果人人能坚持站桩，将有多少人有幸享受“改善未病”的快乐，将有多少人有幸规避被医院误诊和过度治疗的厄运啊！

　　✊总之，站桩是最好的通气血方法，远胜打坐及各种动功。气血通则全身轻松，在此基础上，“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，即与身体本质的朴素需求合拍，就能尽终其天年，长命百岁！

　　💦健康如空气，有时不觉，无时窒息。莫等已经亚健康或疾病缠身时，再去求健康。莫等恋人已分手，莫等闲白了少年头，莫等父母阴阳隔，莫等健康抽身走，空悲切！

　　✔知识点一：

为什么我们的身体能够从疾病中痊愈？

因为身体疾病治愈的本质从来都不是医药而是人体自身的修复能力！

人体自身的能量是足够进行自我修复的，关键就在于把能量输送到对应的部位

而我们练习站桩的意义就是：打通身体的能量循环，让身体开始自我修复

三焦即上焦、中焦、下焦，分别对应不同的脏腑

上焦→心肺

中焦→肝、胆、脾、胃

下焦→肾、膀胱、大小肠

　　✔知识点二： “三焦不通，百病丛生”

再用三张图带大家了解，三焦不同分贝有什么危害

所以三焦打通，会极大降低生病的风险和概率

✔知识点三：如何打通三焦—摇臂盘体

🏆【摇臂式】动作要领

双腿自然站立

自然呼吸

左转抬手右转放手

两手侧平举，左手在前右手在后，手掌心向上，上身向右转90°，手臂向上举，双臂夹耳，同时上身向左转180°，两手臂自然下落

两手侧平举，右手在前，左手在后，上身想左转90°，手心朝上，手臂向上举双臂夹耳，同时身体向右转180°，两手臂自然下落

注意：手臂向上举是吸气，手臂落下呼气

三焦一旦打通，站桩练功效果加强许多！练完后放松，走一走

逍遥子老师也特意录制了带练视频给咱们同学，真心的希望每位同学都不掉队

　　[笑脸]今天来跟你大家说说，我们为什么要学习无极桩，对我们有哪些作用以及站桩是如何调养各种病灶的

[握手]站桩的方法其实有很多种，像现在市面上的有混元桩、三体式等各种各样的桩法，都是非常好的桩法，都有着强身健体的作用。

　　[加油]但是无极桩和其他桩法的区别就在于，无极桩是养，其他桩法是耗，为什么这么说呢，我们现在的桩法活动都比较大，站一会都是身体反应比较大比较累，而无极桩的动作比较小，是在养人的，越站越有神。

　　[疑问]为什么很多桩友练了很多年的其他桩法发现，有问题呢，是因为方法不对，我们是需要先把我们的身体养好元气之后，在去做其他的桩法才会达到练好的效果，如果我们不去养气就直接去消耗我们的元气去滋养身体的话，会发现约来越虚。

[强]常言道无极桩是万桩之母，很多桩法是为武术诞生，大多以锻炼为主，就是耗元气滋养身体，短期见效明显，随着时间的增加我们用来养生的元气没有地方去补充就会变得虚，所以很多桩友发现跟着逍遥老师练习会有中气血充盈的感觉。

　　[疑问]那么大家知道无极桩是怎么帮助我们调养身体的吗？

[愉快]逍遥老师的无极桩独立守神式属于立禅，立禅是得功夫最快最简单的方式，静心入境的方法。

　　👉【第一大式独立守神】是以松入境，强调身体放松入境更快，更好、更简单。静心的好处大家都知道放松心情，可以让人容光焕发对于精神的好处在于可以清除负面情绪、让您获的更多生活的快乐和幸福感，增加自信远离心理疾病。对于身体的好处在于，可以保护我们的五脏，有排毒的作用，逍遥老师的独立守神，静心之后我们的精气神就回来了，就不会再有，觉得乏力，经常犯困，觉得休息不过来的状况，逍遥老师的无极桩独立守神式帮您把神养回来。

　　👉第二式就是固气养元式，是帮助您养丹田气的，养丹田气过程就是我们的生命源泉，提高我们的生命力和免疫力，有了元气之后身上的很多疾病才可以消失，很多病灶的原因都是因为身体不通，才会显得无力，乏力、心有力不足，亚健康状态。

　　👉无极桩第三式开背展阳，中医讲前为阴背为阳我们经历了独立守神、固气养元、从静心养神到养元气，我们身上的丹田已经有气血了，第三式开背展阳就是用我们前两式养的气血，开始滋养我们的周身上下来达到健身养生的作用

👉 【腰椎病】通过帮助尾闾的翻直，腰椎后贴先是来回活动把软组织练柔和了以后在保持住，调整后的状态，尾闾自然拉直背肌。缓解颈椎症状的加重

👉【形成筋膜保护网】站桩还会让我们身体形成筋膜，筋膜是一种贯穿身体的一种致密的结缔组织，他缠绕这肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，他们延绵断的贯彻身体上下保护内脏，站桩可以对身体的筋膜进行拉伸调整筋膜混乱

👉【调节脾虚体凉】 站桩调气血、疏经络、运五藏、健脾胃、补正气。实践证明，站桩是调脾胃保安康、补充元气有效方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗慢性疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效。

👉【安养心神】 当我们站桩时全身身体放松自然而然进入腹式呼吸。这种状态下我们的大脑和神经也会得到休息。特别是我们的交感神经（兴奋剂神经）可以在这种状态下得到很好的抑制，副交感神经得以活跃。

👉【改善容颜状况】估计很多人听到站桩还能美容养颜会很吃惊吧~站桩还能美容❓这还是头一回听说。其实最开始我也是不知道站桩还有这个好处。但是根据我的观察发现，很多女桩友在站桩以后气血充足了，整个人看着就感觉容光焕发，气色看着特别好。

其实女性是特别容易血虚的，所以等气血补足了，自然皮肤就会透亮。这种美不是像用化妆品所伪装的，而是发自内身的，一种健康的美。这种美更令人印象深刻

👉【减轻焦虑和抑郁】很多人都有胡思乱想的习惯，自己控制不住。通过长期坚持站桩，可以使练习者达到入静的状态。通过站桩的练习，可以使自己的思维和意识由杂念的状态进入有序、清晰的带有舒适感的境界中。

👉【调理气血不足】：站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）。

[礼物]另外还有多个个秘传小功法，不跟大家多说，相信大家都是非常感兴趣了，[强]那我们这些就可以到精华班来了解了呀！对于辅助静心，精华班还有逍遥老师的心法口诀，站桩不是一天两天的事，加入逍遥老师团队，让我们一起[玫瑰]

老师常跟大家说，健康是需要积累的，不学 您怎么知道学不会呢？

不练 肯定没效果， 练了 才能有效果

人生的每一个决定都需要自己来完成。更健康的机会摆在面前了，就看谁能把握得住了

今天是5天最后一天，课程结束即将结束了，咱们的站桩体验课每个人只有一次免费学习的机会，没有下一期！这一点同学们也能理解

已经报名的同学接下来5年，由千尺的所有老师为大家保驾护航，希望我们可以成为师生之外的忘年之交，有幸能帮助大家改善身体，无上光荣！！！

我们要开始进入下一阶段 的【健康站桩】之旅，旅途的尽头是健康、是幸福、是美满、是晚年之幸！

　　⚠无极桩三大式相辅相成，这几天老师也收到了很多桩友们的反馈，不清楚站桩到底能不能调理他们的身体，所以老师梳理了一下，帮助同学们更好的理解站桩究竟是如何帮助咱们调养不同的病灶

　　👉【健全脾胃】：站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，有机会调养以及杜绝肠胃慢性病

👉【调养关节炎症等】 站桩疗法对于关节炎症的患者有一定的调养功效，辅助活血化瘀改善关节的功能，因为站桩它可以使局部的肌肉得到增强

👉【颈椎病】站桩对于颈椎病患者来说，是可以通过站桩这种运动来增强全身的血液循环，从而对于颈椎的症状有机会避免加重的情况，是有一定的帮助的。

👉【高血压-三高等】三高的病人常会感到头重脚轻、头部充血、燥热，而下肢酸软乏力，脚步轻飘、欠稳。采用站桩法可以辅助治疗三高，使下肢肌力得到锻炼，有利于引导血液下行，减轻头部充血。在站桩练功后三高患者常觉得头部轻快、双脚有力，三高也可以逐渐下降。

👉【调整身形】站桩对于高血压、颈椎病、肾气虚弱、毛孔放大骨质疏松、肥胖消化不良、便秘、四肢畏寒、痛经、等亚健康的调养除外，站桩对于调整身体身形，因为站桩是三体式，成三角形。三角形调整身形自己对自己的牵引矫正。有助于减肥。

👉 【腰椎病】通过帮助尾闾的翻直，腰椎后贴先是来回活动把软组织练柔和了以后在保持住，调整后的状态，尾闾自然拉直背肌。缓解颈椎症状的加重

[嘿哈]加餐课回放来了：https://b.felxyk.cn/50-5/1dCm8xQuf

　　身体是我们自己的，如何锻炼，怎么锻炼锻炼时间都是由我们自己来

[勾引]首先可以帮助咱们有机会拉抻筋骨，疏通经络，调理气血，改善身体素质，增强免疫力

　　[勾引]经络通了、筋脉舒展了像那些骨关节类：颈椎。脊椎、腰椎、腰间盘突出、关节炎、肩周炎也会有机会慢慢地康复

[勾引]气血通畅，充足了身体各器官正常运转所需的营养物质就丰富充足，常见的老慢病像三高、高尿酸、心梗脑梗、痛风中风，也都会有机会慢慢的康复恢复

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