<p class="ql-block">老年人膳食指南</p><p class="ql-block">食物品种丰富，合理搭配；</p><p class="ql-block">摄入足够的动物性食物和大豆类食品；</p><p class="ql-block">控制油盐🧂糖和相关食物</p><p class="ql-block">合理营养，延缓老年人肌肉衰减；</p><p class="ql-block">保持适宜体重，减少久坐等静态时间；</p><p class="ql-block">主动参加身体活动，积极户外运动；</p><p class="ql-block">监测营养状况，纠正不良饮食行为。</p> <p class="ql-block">✔注意主食多样化，主食除了米饭、馒头，还可选小米、玉米、燕麦、土豆，芋头，山药，红薯等；</p><p class="ql-block">80岁以上老人更应合理烹调，使食物细软易消化；如软饭稠粥、细软的面食；</p> <p class="ql-block">✔含蛋白质的食物排行榜：</p><p class="ql-block">牛奶/鸡蛋 1.0分 并列第一名</p><p class="ql-block">肉类、鱼虾、大豆等 0.9-1分</p><p class="ql-block">蔬果类、谷物及制品等 0.8分以下</p>