西铁院“心”宝典 | 10.10 世界精神卫生日——健康从心开始

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今天是10月10日，也是世界精神卫生日同学们对它了解多少呢？西铁院大学生心理健康教育中心带大家一起了解与世界精神卫生日有关的一些心理健康知识让我们一起关注心理健康问题世界精神卫生日（World Mental Health Day），又称世界心理健康日，是由世界精神病学协会于1992年发起的节庆活动，时间是每年的10月10日，旨在提高公众对精神卫生问题的认识，普及精神卫生知识，消除偏见，维护和增进民众心理健康。2023年10月10日是第32个世界精神卫生日，今年的活动主题是“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”。 什么是精神卫生 世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，适应正常的生活压力，有效地工作，并为社会做出贡献。作为新时代大学生，我们更应该注重精神卫生，培养良好的心理素养，发挥青年人的力量。 《心理素养十条》 我国卫健委针对社会主要关注的心理健康问题，组织编制了《心理健康素养十条》，引导公众关注个人精神状态及心理健康，提高心理适应能力，一起来学习吧！ 01 心理健康是健康的重要组成部分身心健康密切关联、相互影响一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。 02 适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。 03出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。 04如果睡不好，请别忽视，可能是心身健康问题睡眠质量是心身健康的综合表现。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。 05 抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。 06 服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一。精神类药物种类繁多，药物在用量、适用范围与禁忌、副作用等方面各有特点，精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用。 07 儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面，各有其内在发展规律。在存在普遍规律的同时，不同的儿童在发展的速度、水平、优势领域等方面存在差异。需了解儿童发展特点，理性看待孩子间的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。 08 预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，目前尚无特效药物能达到治愈效果，所以早期识别和干预尤为重要。健康的生活方式有助于预防老年痴呆。老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往，包括：保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。 09 要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复。因此，精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。 10 用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解。通过学习科学有效的减压方式可以更好地应对压力，维护心身健康。第一，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。第二，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。第三，保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。 心理健康中心 & 二级辅导站心理咨询，是指经过严格培训的咨询师运用心理学的理论与技术，通过专业的咨访关系，帮助来访者依靠个人自我探索来解决其心理问题，促进个人成长与发展及潜能发挥的过程。 亲爱的同学们，当你出现任何心理方面的问题，请及时联系大学生心理健康中心。这是一个充满包容与爱的地方，我们用真诚、尊重、温暖、倾听来做你心灵成长的陪伴者。心理健康中心地址：港务校区办公楼辅楼4楼开放时间：工作日16：00—17:00咨询预约电话：88092191网上预约：我在校园 —心理咨询温馨QQ号：421081431 二级心理辅导站 今天是“世界精神卫生日”希望同学们关爱自己关注心理健康给自己的心灵放个假！编辑：朱江月初审：韩臻终审：李栋