说说关于抑郁这件事儿

羽公子

缘起：
CoCo李玟因饱受抑郁症困扰选择轻生，于2023年7月5日与世长辞。痛失歌之精灵，让无数热爱她的歌迷泪洒心中。抑郁症，再一次心惊地让人警醒，当下有那么多被困扰被纠住的灵魂无处安放。
一位朋友当即有感而发写下一些文字，我于心戚戚焉，遂理了理思绪，记录并回应了当时的所思所感所悟。
今天10月10日正是世界精神卫生日，找出这篇不成熟的文字在此分享，虽水平有限，但初心不改，希望对手机屏幕前的你也能有一些些启发和帮助，更愿每个人的心灵都能被尊重并理解。
我拜读完你写的文章，和你预料的没错，我实际上真是分了几次认真看完的，感觉得到，你是认认真真的思考琢磨过这个领域的。而且你一直那么谦虚，在这里，向你学习并致敬，你跨界学习的能力真是没得说！
我们的生活每个细节背后，都几乎有心理学的原理在起作用，只不过我们自己没意识到罢了。就我自己这些年的思考和体会，我说说我的一些认知和收获吧（都是碎碎念哈，没什么逻辑，想到啥就说啥）。

1、2017年我们在考心理咨询师资格证时，教材的第一章就说到了人的神经，全是生理学理论，哎呀妈呀，好多同学都看不下去，不理解干嘛要学这个，背那些大脑小脑功能背得费劲得很，老师说对有医学背景的同学更容易些，我当时也是晕头晕脑的，为了背而背，其实也没搞懂什么。

后来2018年有一次在南大心理提高班的培训课上，当时听省精神病医院的张业祥老师讲课时，那天他用一些事例和一些视频解释了一个概念：
第一信号系统：人和动物共有的，声光电味（现实的具体的刺激）
第二信号系统：人类特有的，语言文字（现实的抽象的刺激）
其实在考证培训班时，当时老师也说过，但那时我只是飘过。
但就在那天，突然间，我有点恍然大悟。脸发麻，头发热，腿打抖，脑子里电闪雷鸣，坐在椅子上呆若木鸡，但小心脏嘭嘭嘭狂跳，我说得一点都不夸张，当时真的就是这样。
也不知道怎么回事，当时我就觉得，我似乎把我这前半生的所有人生的认知和经历，联点成线，联线成面，在这个时候，才真正全部串起来了。
从小到大，我所有的喜怒哀乐，我都似乎找到了一个解释。
很多原来不解的困惑，一瞬间，真的是一瞬间，我似乎就明白了许多。
我自己认为，这是属于我的“顿悟”吧，只是，它来得太迟太迟了！天哪，这一年，我都快四十岁了。 而这，也许只是别人的常识和习惯！
我很感激张业祥老师，后来，我曾问过南大的老师，想找到他的联系方式，我想继续向他请教并表达我的谢意。但是被张老师拒绝了，这也是一个蛮有个性的人呢！呵呵！
好吧，回到主题，为什么当时这个概念会对我冲击这么大？其实也和你说起的“抑郁症”主题有关。
人，是社会的人，更是生物的人！
人，不仅是活在思考里，更是活在感受里！ 2、产生心理疾病的原因：一是遗传，脑部神经突触有问题，本身神经韧性就差点意思。二是后天不良的环境和生活方式。
而抑郁症，没有天生的，学龄前基本没有，要到初中高中才慢慢开始出现。
五六十年代的人，火红的年代，上山下乡，体力劳动比较多，很少人失眠睡不着觉。而现在的社畜，脑力劳动多，体力锻炼少，身体活动少，生活方式让脑神经兴奋不均衡。用得最多的是大脑，几乎不用的是小脑。 我们都知道神经元的工作原理：来了刺激就兴奋，没有刺激就安静。大脑一兴奋，就指挥躯体兴奋，大脑一安静，就抑制躯体安静。而这种兴奋和抑制，是可以检测出来，叫神经生物电（测谎仪的工作原理）
“闲人就生事”。小脑兴奋得太少了，白天不能兴奋，当大脑晚上休息睡觉了，小脑就开始兴奋了，肌肉开始不安静了，就容易让你翻来翻去睡不着。
周而复始，这种兴奋和抑制的反复不良循环，就容易让人的神经递质出问题，神经系统缺乏弹性，会越来越脆弱，而神经系统是支撑心理现象的。如果加上负面的生活事件刺激，导火索一点，人的心理上一旦承受不了了，神经系统相应地也就崩了。
所以有些心理疾病，是时代病。讲道理是没用的，很多心理疾病，不仅仅需要心理工作，更需要生理调整。
多巴胺、内啡吠、血清素、催产素、去甲肾上腺素……这些神经递质都在影响着我们的身心，它们出问题了，人的神经就出问题了，精神也就出问题了，仅凭调整认知和意志，是没有用的。 3、肺结核，糖尿病，高血脂高血糖高血压，这些病症，都是和当下的社会生产力发展水平、生活方式息息相关的。
缺吃少穿的年代，普罗大众里有几个“三高”？
抑郁症，也是一样。
现代人的生产生活方式，就决定了抑郁状态（不一定是积成病症）一定会越来越普遍。在社会发展的大背景下，要完全避免抑郁状态，这就像“螳臂挡车”。
这不是悲观，这只是一个事实。大家现在当然很难以接受，但不代表未来它不会变成事实（其实现在就已经越来越多了）。 记得多年前的新加坡大专辩论赛上，有一个辩论题是“艾滋病是社会问题？还是医学问题？”
这个思辩，拿到讨论“抑郁症”上，今天它同样成立。
从预防上说，应该从社会角度上引起重视。从治愈上说，最终还是必然会回归到医学角度上。
舆论世界里的民众，有生物学、医学知识背景的，毕竟只是少数。吃瓜群众多是从娱乐消遣的角度来看待，而精英们大都是从社会学、伦理学、乃至哲学的角度来讨论和评判。
毕竟这些生物学、医学知识认知壁垒有点高，不太符合传播学规律，不太容易吸引大众注意力。所以对抑郁症在生物学、医学上的科普传播，怎么加强都不为过的。
而从社会学、伦理学、哲学的角度来看待，本身，潜台词就意味着，会强调它是一个社会问题，而忽略了，它同时更应该是一个医学问题。

提高人的认知，改善社会环境，当然是有用的也是非常有必要的，就像锻炼身体一样。日常不保健，当然就容易生病嘛。
“心理咨询”，就像是在“治未病”。
而“心理危机干预”，就是在做外科手术，紧急缝补伤口而已，做不到从人的系统内治愈。
人已经生病了，单凭认知和意志力，是无法控制躯体反应，是很难改善躯体症状的。
人的意志力很伟大，但它不是万能的。
人，是社会的人，但更是生物的人。
本能的力量，真的比我们想像得要强大的多。
一万句有道理的话，有时也抵不上几元钱的一颗小药丸。 4、现代人，太容易纠结了，一纠结就容易抑郁。我所理解的“纠结”，就是人的“身”和“心”分开了。
“纠结”，实际上就是，“你想的”和“你做的”，不一致或不同步。身心不一，心口不一，就纠结了。
纠结，就是拧巴，久了，人就容易生病。抑郁，也是其中一种表现形式和结果。
人是活在各种社会角色里的，对自己“真”，并不容易做到。
现在流行的禅修，冥想打坐，我的理解，其实就是让“身”“心”慢慢一致，让你的脑子思考和身体感觉同步。
让脑子慢下来，用呼吸来调整身体感觉。就是这个原理。
俗话说“人活一口气”。气就是我们的呼吸，一呼一吸，一进一出，是我们身体运行的一个动力，动力足，身体就好。
在所有的情绪活动中，都有一种呼吸的模式。
从我们的成语中就可以知道，呼吸和情绪的关系。
“垂头丧气、扬眉吐气、理直气壮、气喘吁吁、盛气凌人、一鼓作气、唉声叹气、心平气和、神清气爽、气势汹汹、趾高气扬、气急败坏…”
所以，调息就是最简单的由心调身的养身办法。
情绪激动而难以克制时，要停下来有意识的作深呼吸。呼吸平稳了，情绪也会随之平稳。 5、吹一阵寒风，有的人打个喷嚏就完事了，有的人立马发烧得吃药了，有的人直接肺炎住院了，更有的人引起其他病症直接KO了。而那个打喷嚏的人，基本上是无法理解为什么有人吹了个凉风就直接挂掉了。
这其实也是我们现在对抑郁症群体的认知和接纳情况。
因为，“人的身体素质个体有差异，人的神经韧性更是有差异！”
如果作为一个知识点，一说出来，大家肯定都是点头称是，本身就不难理解嘛。但在实际生活中，我们经常，是的，经常就给忘了！
肉体上的疼痛，我们这些凡人，体会是无差别的。
但心理上的疼痛，就因人而异了。此之蜜糖，彼之砒霜。价值观完全不一样，悲喜根本无法相通。
所以，我们才会经常对他人的遭遇和状态，无法理解，更谈不上接纳。
也正所以，我们对抑郁人群的理解和关怀，非常非常缺失。
另外，特别需要澄清的是，“抑郁情绪”和“抑郁症”是完全两回事。现代社会，只要是个正常人，就难免偶尔会有“抑郁情绪”，它只是偶尔心情不好，但大脑中的神经递质并没有病变。
亲们，切记，切记！别一心情不好，就给自己贴个时髦的标签。 6、罗马不是一天建成的，抑郁不是一天形成的。
我在110工作了整整10年，每天接收四面八方那么多社会面信息，对其中各种非正常死亡信息也都是非常规范地处理。我呢，算是多了个心吧，曾有意识地梳理汇总分析过，还组织过接警员进行业务培训。这些事件背后的故事，其实我也无法持续地深入探寻，但从面上的情况看，还是能证实一些东西的。
我预测，下一拨抑郁的高峰群体，是现在急哄哄考编上岸的985、211毕业的大学生们，尤其是考到乡镇体制内的，学了一身屠龙技，结果上班后一看，龙呢？龙在哪？ 7、你说的我们对生命有“选择权”，但无“裁决权”，这真的是取决于人的价值观。
唤醒对“生命意义”的认识，这也取决于，你认为“活着是一种意义”？还是“活着是为了一种意义”？
认为“活着是为了一种意义”的，是不愿意苟且的。
认为“活着是一种意义”的，是愿意妥协的。
而我属于哪种？
你猜！

好吧，就这样，今天我在单位上值班，抽时间理了理思绪，因为我也只是半桶水，所以现在我也有点头晕了。


赖贝丽
2023年7月9日于江西吉安