脱发吃黑芝麻有用吗？

智汇轻安.慧有

芝麻它本身是很好的食材，这个食材它是一个种子，种子类食材的营养价值通常都比较高。

😁营养价值高在哪儿？

比如说，芝麻里面有好的脂肪，富含b族维生素，含钙，它是一个很好的补钙食材，还补铁，在植物当中处于补铁非常好的食材，黑芝麻本身对于我们改善脱发，对于改善我们的白发是有帮助的。

改善脱发与白发咱们不可能指望一个食品就可以帮我们解决所有的问题，对吧？

但是它可以成为我们健康饮食的一部分，然后对我们改善脱发和白发是有非常大的帮助，那具体怎么吃呢？

第一种，建议大家可以吃黑芝麻酱，买那种瓶装的，原味的。

这种黑芝麻酱里面是没有什么添加的，然后它研磨的比较均匀，吸收利用率也较高。

第二种，可以直接吃黑芝麻，比如说我们每天吃10g，然后把它放在我们的白米饭里拌一拌就可以吃了。 每天就10g~15g，不要再多，因为黑芝麻油脂含量很高，所以能量高，如果你偶尔吃挺好，天天吃，吃着吃着变胖了。

那你说黑芝麻丸和黑芝麻糊这一类属于加工食品，对不对？

这个可以吃吗？

其实也可以吃，但是加工食品它就会有添加剂，对吧？

我们很担心的添加剂的问题，不用担心添加剂，因为添加剂用不了多少，最大的问题其实就是担心它不纯。

你可以去看一下芝麻糊里面的配料，配料里面第一个可能是大米，第二个可能是白砂糖，然后才是黑芝麻，所以在你吃进去黑芝麻糊的基础上，其实你已经吃进去了很多的白砂糖和大米粉，所以大家如果要去吃芝麻丸和芝麻糊就一定要看配料表，选择这种比较健康，纯度比较高，添加比较少，尤其是白砂糖用量比较少。

　　芝麻糊、芝麻丸里面它会用到了糖，这是一个大的问题啊，高糖的问题除了可能会遇到白砂糖、果糖浆之外，那可能还会有一些用到代糖。

现在大家吃的无糖的食品，无糖食品中它有甜味，对不对？一个无糖食品它为什么会有甜味呢？

就是因为他用的是代糖，因为代糖它是没有能量，但是它是有甜味。

代糖你说好不好？

无糖食品好不好啊？

就像我们吃的月饼🥮，每年都会有很多宣传，说是无糖月饼。

它里面一定有很多的糖，各种代糖。

代糖分人工代糖，也分天然的代糖。

人工代糖，比如说我们现在吃到了很多饮料，你去看，大概也就会有这个东西，🈶蔗糖，也会有甜蜜素，也会有阿斯巴甜，前一段时间“阿斯巴甜”被国家列为2b类致癌物。

大家不要太害怕，因为2b类致癌物它的研究并不是很多，他2b的意思，就是他没有充分的人体研究，他也没有充分的动物研究，而且他要想达到致癌的一个目的，他需要用是个非常多。

而咱们吃的饮料里、食品里用的阿斯巴甜含量也是非常低，也不用太担心，但你说好嘛，肯定也好不到哪里去。

不管是人工代糖还是天然代糖，其实他们有一个最大的问题呢？最大的问题就是他没有办法帮你戒掉糖瘾，因为糖是六大致瘾物质之一，它与酒精、香烟里的尼古丁和咖啡因一样都是具有成瘾性的。

如果咱们老是依赖于这种无糖的食品又有甜味，其实你的大脑是会对糖越来越上瘾，反而可以引导你未来更加渴望吃甜食，更加渴望去吃高热量的食物，所以这个才是问题。

第二个问题就在于它可能会引起肠道菌群，就是营养学研究的一个大热门，因为我们现在很多人肠道是有问题的，那代糖它可能会干扰到肠道菌群，这些其实需要去警惕，目前有争议，我们能少吃就少吃。

比如大家提到赤藓糖醇，它就属于天然代糖，它很可能会干扰到我们肠道菌群，你吃一点没有关系，我们现在喝的饮料，无糖食品当中，大部分都有这些东西，少吃尽量不吃，它很可能会干扰到我们的肠道菌群，那你吃一点呢也没有关系，吃两颗呢也没关系啊，既然耐糖呢，比如说就是大家提到的赤血糖醇啊，那就属于天然代糖，它很可能会干扰到我们的肠道菌群。

那脱发吃黑芝麻就可以吗？

当然不行，脱发的原因是很多。

第一，就是蛋白质吃不够，因为我们头发本质就是角蛋白，如果你的蛋白质没吃够，头发根本就没有合成头发的原料。

第二，微量元素的缺乏，比如说铁和锌这两个东西缺乏之后会出现一系列营养不良，比如说，头发脱发，头发变黄，指甲变差，还有贫血，贫血之后还会出现一些缺氧的症状，比如说大脑注意力不集中，整个人觉得很疲惫。

会引起一些免疫力的下降，这是微量元素缺乏，在我们成年女性当中是很常见的。

第三，节食减肥，因为头发是一个没什么用的东西，大家同意吗？

我们的身体是很智慧的，但他更敏锐的察觉到你身体内部的能量和营养不够，就会把这些能量、营养运送给你的生命器官，比如说大脑，心脏，肝脏，肾脏，而头发这个时候就会作为牺牲品牺牲掉，因为身体认为🈚用，即使我们剃了一个光头，没有头发，我们也活不下去。

还有一个也是会作为牺牲品，就是女性的月经，因为即使没有月经，一个女生如果卵巢早衰，她也活的下去。

所以这两个东西都是牺牲品，是我们减肥过程当中最最常见的。

减肥过程中魔芋的能量只有大米饭1/10，所以吃魔芋代餐虽然你吃饱了，因为它纤维很高，饱腹感很强，但是整体能量会降低，其他的代餐奶昔都一样，能量非常低的，正常一顿饭是要吃到500大卡，所以基本上都是在让我们解释，其实如果大家未来有的样式知识去分析它，节食的危害是非常大的，在减脂过程中饮食习惯是一方面，如果通过古法养生去激活身体自愈力，身体内在的能量运行系统是非常重要的。

非常不建议靠着节食减肥，会越减越肥。魔芋精粉的运用，是需要🈶计划，阶段性的食用，在食用过程中需要配合古法养生激活生命之能量，才能达到减脂不反弹，健康有保障的状态，推荐关注“智汇轻安”古法养生系列运动、冥想。

第二，就给大家推荐两类食物，比如内脏，贝壳类，这两类食物的价值是非常高的，它富含铁，富含锌，然后富含维生素A，然后还富含很多的矿物质和微量元素，所以整体是非常好。

这些东西对于减肥也好，代谢也好，身体健康也好，都非常的有用，但这两类你都不用吃多，尤其是像内脏，也不能因为它很好，我们吃很多，因为它同样有缺点，每一种食物都是不完美的，单项的缺点是啥呢？

胆固醇高，对不对啊？

嘌呤高，可能引起高尿酸的问题，然后还有什么缺点呢？不太安全，有些时候我们很担心他，所以不用吃很多，一般情况下像猪肝这种食物，猪肝，鸡肝，儿童的话大概每周可以吃20g左右就差不多，成年人可以吃到50g

50g是多少？就一两，对不对？这个很少很少的，如果你们去称过就知道，一斤的猪肝，三口之家一顿饭是绝对吃不完的。

如果你觉得自己贫血挺严重的，头发掉的也挺严重，例假可能问题也挺严重的，我们可以吃到两次，可以总量吃到100g，你再吃多就可能会出现一些东西的超标的问题了，那贝壳类也是一样的，如果你不爱吃内脏，那我们可以吃一些贝壳类的，生蚝可以吃一些，每天把蛋白质吃够。

因为每个人对蛋白质需要量是不一样的。

粗略的算一下，看看你每天的优质蛋白吃够了没有？

怎么算，一整天一个鸡蛋是起码，一杯牛奶是起码，如果你不喝牛奶，你可以换成酸奶，或者你换成豆浆或者豆腐脑都行，一个巴掌肉其实没多少，生的大概一个鸡腿就够，或者你吃鱼的话，半条鱼就够了，或者你吃肉的话，吃二两肉，大概就是二两左右的肉，那大家可以评估一下，你今天从早到晚的这个优质蛋白吃够了吗？

你如果一天连一个鸡蛋，二两肉都吃不够，这个肉是包括了猪肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾肉都一样，二两肉都吃不够的话，其实我们整个的蛋白质可能会处在一个缺乏的状态，头发缺乏营养，例假不来的问题，然后体质变差的问题都是会出现。

下面讲一下好脂肪，脂肪除了我刚才给大家讲到的omega-3脂肪酸，含omega-3脂肪酸三文鱼，亚麻籽油这些之外，还有像坚果类的脂肪，其实大家也可以吃一点，还有像橄榄油，虽然不含omega-3脂肪酸，但是橄榄油的脂肪它也是好脂肪，橄榄油里面含油酸，它是好脂肪，它是干啥的呢？

它是可以帮我们减少血管炎症的，可以帮我们改善心血管相关问题的，我们很多女生大概率是因为能量不够，脂肪吃不够，所以，你要把坏脂肪戒掉，油炸食品的脂肪要减掉，但是这些好脂肪咱们是可以吃的。

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