健康生活，理想血压

💃🏻 慧子💕

落叶之秋，金桂飘香～10月8日是第26个全国高血压日，今年主题是“健康生活，理想血压”。神内二科如期召开以“健康生活，理想血压”为主题的健康教育讲座。

什么是高血压 ?

高血压是最常见的慢性疾病之一，顾名思义就是指动脉血管压力(收缩压和舒张压)持续升高的一种状态。

心脏收缩将血液从心室泵入动脉时，血流对动脉壁产生的压力即为收缩压(高压)。

心脏舒张时，动脉血管壁具有一定的弹性而继续推动血流往前流动时的压力就称之为舒张压(低压)。

高血压的正常值及分级：

我们来看下高血压的表现有哪些？

自测清晨血压，做好3点：

1️⃣服药前测量

清晨6:00-10:00间服药前测量。

2️⃣排泄后测量

要在起床后1小时内，排空膀胱、排便后测量，因为排便前，张力刺激会使血压不稳定。

3️⃣早餐前测量

进餐会对血压产生影响，测量会出现误差。对于老年高血压患者而言，为了防止体位性低血压，除了监测坐位血压外，还要注意测量站立位的血压。

冬季血管有“8怕”!高血压人群要警惕⚠️

1、怕早上猛然起床

高血压人群，突然起床最容易引发意外!最好静躺5分钟再进行缓慢的起床，给血液循环一个缓冲时间。

2、怕着凉受寒

受寒后容易导致血管收缩，引发血管痉挛，冬季一定要做好保暖，及时添加衣服、被褥等，晚上多用热水泡脚。

3、怕过量饮酒

冬季适量饮酒能暖身体，但大量饮酒会引发血栓形成、诱发脑梗。一定要控制好量，每日不超过25g，最好的方式还是要戒掉酒精。

4 、怕吃饭口味太重

冬季活动少，血液流动慢，容易粘稠。重口味饮食很容易摄入大量盐分，诱发血管堵塞。平日多注意清淡饮食，多吃蔬菜粗粮。

尤其是多吃黑木耳、洋葱等软化血管的食物，豌豆、苦瓜、香蕉、苹果等低钠高钾的食物，对稳定血压有帮助。

5、怕大量进补肉食 、肉汤

如果本身有三高疾病，进补太多肉汤 肉食，容易增加血液黏稠度，诱发心血管疾病，日常注意合理营养搭配、清淡饮食才是最重要的。

6、怕喝水太少

冬季干燥，人体内容易缺水。可能会造成血液粘稠，血管堵塞，所以一定要多喝水，来改善身体血液循环。

7、怕情绪激动

心情烦躁不安或者是大发脾气，都会导致血压上升，增加血管的负担。应保持一个平静乐观的心情，遇事冷静 3分，养成控制情绪的习惯。

8、怕熬夜睡眠不足

冬季越晚气温越低，越容易寒邪侵袭，再加上熬夜，很容易使血压和血液黏稠度上升，诱发感冒和伤害血管。应早睡晚起，保证一天有8小时左右的睡眠时间，同时也不要睡得过多。

控制血压，我们这样做：

神内二科全体医护人员提醒您：

健康生活，帮您稳住血压！