做情绪的主人

罗啰

月有阴晴圆缺，人有悲欢离合！喜怒哀乐这些情绪对人的影响是很大的，你们注意到了吗？我们要学会调节自己的情绪。

情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，这是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。

消极情绪的危害包括：

1. 产生负面思维：消极情绪会使人产生自卑、焦虑、忧郁等负面情绪，进而导致产生负面思维，尤其是病态思维，如过度推想、全盘否定、灰色预测等，从而影响人的生活、学习和工作。

2. 增加心理压力：消极情绪会增加人的心理压力，使人情绪低沉，容易引发各种心理问题，如自卑、紧张、失眠等。

3. 抑制免疫系统功能：消极情绪会抑制免疫系统的功能，降低人体免疫力 ，因此容易导致各种疾病的发生和恶化。

4. 诱发心理障碍：长期的消极情绪会导致各种心理障碍，如抑郁症、焦虑症等，从而影响生活和工作的质量。

5. 影响人际关系：消极情绪容易使人失去自信和积极性，从而影响人际交往和社会适应能力，甚至会面临社交孤立的风险。

6. 带来身体健康问题：长期的消极情绪会引起心血管疾病等多种身体健康问题，极大影响人的身体健康。

积极情绪的作用：

1. 增强个人幸福感

积极情绪能够带给人们更多的快乐和幸福感，使人感觉生活充满了色彩和乐趣。积极情绪还能够促进人们与冲大汪周围环境的和谐交往，强化个人的社会联系，提高个人幸福感。

2. 提高个体学习和工作效率

积极情绪能够促进认知功能和工仿源作绩效的提高，使人更容易进入“心流”状态。在学习和工作中，情感状态的调节对于学习和工作效率的提升有着重要的影响。积极情绪能够帮助个体更好地应对挑战和压力，散仔进而提高工作效率。

3. 带来身心健康

积极情绪能够促进身心健康，降低患病风险。积极情绪状态下的身体会产生更多有益的化学物质，如免疫球蛋白、内啡肽等，这些物质可以抵御疾病的侵袭，并有利于身体的自愈能力。

4. 提高人际交往能力

积极情绪有助于提高人们的人际交往能力。在社交活动中，积极情绪让人更加开朗、自信、乐观、友善，从而更容易建立新的人际关系，维持旧有的人际关系。

如何调节情绪：

1、认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生敏返不同的态度与想法。

2、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

3、合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

4、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

5、行为调节：通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪。

6、理性升华：升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

7、交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。

因此，在情绪不稳定的时候，找合适的人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

8、自我安慰法

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。

这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

9、注意力转移法

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

10、心理暗示法

积帆猛极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。