<p class="ql-block">一日三餐是每个人都要食用的，谁也离不开的重要事情！吃的健康，吃的快乐是每个人应该追求并做好的目标！</p><p class="ql-block">忙碌奔波于事业的年轻人们往往享受的是快捷方便的“外卖”饭菜，他们首选是节省时间，填饱肚子，重视口味，香辣刺激，增加食欲，很少考虑营养配餐的重要。</p><p class="ql-block">身体的健康亮起红灯的人们，开始关注食物的选择了，杂粮配餐、营养均衡是首选！吃自己做的饭是第一幸福的事情了，自己做饭可以控制植物油的选择，橄榄油是第一选择的不饱和脂肪酸高，对心脑血管有好处，盐要选择深海井盐，含碘盐与非含碘盐要交替使用，对甲状腺功能🈶保护作用。</p><p class="ql-block">早睡早起，准备好早餐是至关重要的，上午的时间是人们用脑较多的时候，需要的营养也要丰富一些，早餐的优质蛋白一定要足够，一个煮鸡蛋，一杯牛奶，一两牛肉或大虾，杂粮粥＋面包片或奶酪＋新鲜蔬菜，常吃早餐的人不易得病！！！</p><p class="ql-block">饭菜的均衡营养，低脂低盐少糖是很重要的目标，普通蔬菜，五谷杂粮，品种多样是人体所需营养的重要来源！</p><p class="ql-block">每天的拍摄记录是鼓励自己！坚持耕耘！收获健康！分享给大家，是要我们一起坚持！营养配餐！改变习惯！幸福满满！美化生活！</p> <p class="ql-block">黑米地瓜荔枝粥 ＋黄金豆角，肉1两，西红柿，山药，胡萝卜等炖菜，营养配餐</p> <p class="ql-block">虾米酥山楂馅白皮糕点，价格不菲，26.9元400克。</p><p class="ql-block">天津清真桂顺斋的100年老店味道好！酥酥的白皮，甜酸的山楂馅真的很不错！</p> <p class="ql-block">新疆拌面，面单独过油，菜🈶白菜🥬胡萝卜🥕青椒圆葱西红柿汤三四片肉，味道酸中带鲜，汤🈶葱花，芝麻香菜味道淡而有味。总体还可以，沈阳价格20元。</p> <p class="ql-block">营养早餐:杂粮饭，红米，大米小米红豆绿豆薏米芡实等，地瓜泥，菜🈶黄金豆角，胡萝卜🥕块，山药片，香菇等</p> <p class="ql-block">二米饭，地瓜＋肉🥩炖豆角冻豆腐</p> <p class="ql-block">杂粮粥＋南瓜饼＋燕京牌纳豆＋虾仁鸡蛋饼，茄子片，葱油炒生菜</p><p class="ql-block">含有丰富的蛋白质与素菜</p> <p class="ql-block">东北大学回民餐厅的饭菜，自助选择</p><p class="ql-block">营养搭配:大米饭＋玉米饼＋紫甘蓝饼＋炸小黄花鱼＋炸茄盒＋蒜苔炒肉丝＋白菜花＋藕片，紫菜蛋花汤</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">杂粮豆饭＋南瓜饼＋奶酪加肥牛卷炒生菜＋豆皮＋金针菇，</p> <p class="ql-block">杂粮粥＋南瓜饼＋牛肉芹菜甘蓝馅饺子🥟🥟🥟</p> <p class="ql-block">杂粮豆饭＋蒸茄子＋大豆腐＋南瓜饼＋虾仁炒油麦菜</p> <p class="ql-block">葱油拌荞麦面条＋白瓜片＋纳豆＋炒蒜蓉油麦菜</p> <p class="ql-block">微波炉烤白果＋虾仁炒胡萝卜🥕黄瓜片</p> <p class="ql-block">牛肉白瓜馅饺子＋蒸茄子＋杂粮粥＋微波炉烤白果＋虾仁炒胡萝卜🥕黄瓜片</p> <p class="ql-block">葡萄鱼＋烤包子＋甘蓝炒馕＋炸嫩豆腐块</p><p class="ql-block">新疆饭店的味道</p> <p class="ql-block">蒸山药＋窝瓜＋饺子🥟🥟</p> <p class="ql-block">煎蛋圆葱木耳＋牛肉白瓜馅饺子</p> <p class="ql-block">白醋泡生姜片＋蒸饺子，南瓜🎃山药，煮鸡蛋＋牛肉炖茄子🍆红萝卜片＋地瓜粉条</p> <p class="ql-block">国庆节饭菜</p><p class="ql-block">水煮大虾＋红烧黄花鱼炖粉条＋菜花胡萝卜＋锅包肉＋牛肉炖豆角南瓜🎃＋腱子肉炒青椒胡萝卜</p> <p class="ql-block">杂粮粥＋蒸山药＋醋拌菠菜＋窝瓜＋姜片</p> <p class="ql-block">蒸窝瓜茄子</p> <p class="ql-block">红米杂粮饭＋煎鲈鱼块＋黄瓜片炒海米＋煎蛋＋煎鱿鱼＋馅饼</p> <p class="ql-block">五香牛腱子肉＋鸡蛋炒西红柿＋肉炒青椒</p><p class="ql-block">含有丰富的蛋白质，维生素</p> <p class="ql-block">玉米面加白面的混合面蔬菜包子＋芹菜牛肉馅饼＋蒸胡萝卜🥕地瓜＋白醋生姜片，开胃</p> <p class="ql-block">牛肉芹菜混合面饼子</p> <p class="ql-block">圆葱炒虾仁＋牛肉芹菜馅饼</p> <p class="ql-block">芦笋片炒木耳＋二米饭＋豆芽干豆腐丝腐竹小黄瓜等拌菜</p> <p class="ql-block">水煮虾＋鸡蛋炒尖椒＋蒜蓉油麦菜＋醋蒜拌青椒</p> <p class="ql-block">牛肉炒缸豆角＋杂粮粥＋馅饼＋鸡蛋炒圆葱＋蒸南瓜🎃胡萝卜</p> <p class="ql-block">煮玉米＋肉炒油菜胡萝卜🥕圆葱＋光头饼＋苹果🍎西红柿🍅</p> <p class="ql-block">裙带菜＋虾仁韭菜鸡蛋馅饺子🥟🥟🥟</p> <p class="ql-block">精心细作的黄花鱼煎黄黄的备用</p> <p class="ql-block">红烧黄花鱼＋煎蛋＋大豆腐＋肉炒青椒＋糖醋蒜＋肉炒圆葱＋二米饭</p> <p class="ql-block">肉炒菜花＋红烧黄花鱼＋二米饭＋蒸南瓜＋醋泡姜片＋糖醋蒜＋炒芹菜＋凉拌西红柿</p> <p class="ql-block">清炒油麦菜＋杂粮粥＋大豆腐</p> <p class="ql-block">蛎蝗炖粉丝红萝卜＋牛肉大葱馅烧麦＋回头＋开口馅饼＋山药炒木耳</p> <p class="ql-block">蒸贝贝南瓜＋煮鸡蛋＋杂粮大枣饭＋醋泡姜片＋糖醋蒜＋素炒缸豆</p> <p class="ql-block">蒸茄子＋地瓜＋发面饼＋醋泡姜片</p>