寒露养生

三明市中西医结合医院——治未病科

二十四节气中的寒露在每年的10月8日左右，《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

养生要领

“金秋之时，燥气当令。”自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质；少食辛辣如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

除此之外，寒露之时已是深秋，随着白昼渐短，人们的起居时间也应相应调整。每到气候变冷，患脑血栓的患者就会增加，分析原因，和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关。因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。《素问·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。

节令衣着

寒露是深秋的节令，是二十四节气中最早出现“寒”字的节气。如果说白露是炎热向凉爽的过渡，寒露则是凉爽向寒冷的转折。寒露过后，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部保暖，同时要加强体育锻炼，做好防寒准备，预防感冒。换季着装过渡要自然，别换得太快，最好厚薄搭配，做两手准备。

民间有俗语说：“吃了寒露饭，单衣汉少见。”随着渐入深秋，气温将进一步降低，昼夜温差加大，如果要到户外游玩的话要注意添加衣物。相比年轻人穿衣的随意，上了年纪的人应该披上外套，毕竟到寒露的节气，早晚温差比较大，所以还是多穿点儿好。

起居须知

研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强。当环境气温低于15℃时，上呼吸道抗病力则下降。因此，着凉是伤风感冒的重要诱因。寒露以后，随着气温的不断下降，人易患感冒。为了及时预防感冒，要适时更衣，加强锻炼，增强体质。此时，哮喘会越来越重、慢性扁桃腺炎患者易咽痛，有痔疮的人也可能病情加重。

此节气由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心也是养生保健不可缺少的内容之一。如经常登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散。这既是养生中的养收之法，也是调节精神的一种好办法。

药膳养生

鸡汁粥

制作原料：母鸡1只，粳米100克。

制作方法：先将母鸡剖洗干净，切块，水煮开后，改用文火再煮10～15分钟，然后关火待用。将粳米放入另一锅内，水煮，加入适量鸡汁同煮成粥。

适宜人群：年老体弱、病后气血亏损等一切体质衰弱者均可食用。尤其适用于气血亏虚、五脏虚损之纳少、四肢乏力、身体羸瘦、产后乳少、虚弱头晕、小便频数、耳鸣、精少精冷等。有补益气血、滋养五脏、补肾填精的作用。

禁忌：因鸡肉补而性温，鸡汁也偏温，故外感发热、咽喉肿痛、热毒未清者忌食，以免加重病情。

茶饮养生

枇杷百合鲜藕方

【原料】鲜枇杷肉50克，鲜百合50克，鲜藕50克，白糖20克。

【制法】将鲜枇杷洗净去壳取肉50克，鲜百合洗净去杂质切成末，鲜藕洗净去皮切成碎末，一起入锅加水600毫升，文火炖20分钟，鲜藕炖熟烂成粥状，加入白糖调匀，即可。

【用法】食用。

【主治】慢性支气管炎、肺结核阴虚证状、痤疮、咽干。

穴位养生

补益肺气按摩法

一、按揉膻中穴

手法 以中指指腹对膻中穴进行按揉，时间为2～3分钟，以有胀痛感为度。

功效 对此穴进行按摩，能对呼吸系统疾病进行防治，使呼吸器官的正常功能得以维持，还可以补益肺气。

按揉膻中穴

二、按揉中府穴

手法 以拇指指腹对前胸的中府穴进行按揉，时间为3分钟，以有酸胀感为度。

功效 对此穴进行按摩，可以缓解支气管平滑肌，可使肺通气量得到改善，呼吸系统被保护。