学会睡觉养出健康好身体

健康营养科普

　　转眼间国庆假期过半啦，这几天大家是不是各种嗨玩儿晚上不睡早上不起呀？或者由于这几天西安天天下雨干脆不出门在家睡懒觉呢？在这个超长的假期里，相信大家也没少睡吧，甚至一天睡眠时间抵得上过去两天有没有？如果你身边也有这样的朋友，并切你对TA羡慕嫉妒恨已久... 那一定要把这篇文章分享给他。我们都知道睡眠对于健康非常重要，面对高压力的工作，睡眠也有助于我们集中精力、提高工作效率，适当的睡眠时间对于预防糖尿病、肥胖、心脏病等等也都有帮助。但真的是睡得越久越好吗？一天究竟该睡多久？ 根据美国国家睡眠基金会制定的睡眠时间建议：

对于普通成年人每天睡7到9个小时较正常；

65岁以上老年人，大概每天7到8个小时；

对于青少年大约每天8到10个小时；

对于学龄儿童大约是9到11个小时；

对于学龄前儿童大约是10到13个小时；

对于幼儿大约是11到14个小时。

为什么会睡的太久？ 如果你平时非常爱睡觉，一觉睡很久，可能得考虑会不会是因为一些相关的疾病。比如说：慢性疲劳综合征、甲状腺的问题、心脏病、睡眠呼吸暂停、抑郁症，或者受某些药物的影响，可以在神经内科就诊做一下相关检查。

睡太多的危害

肥胖：睡眠时间过长，危害相关的很大一部分原因是运动的减少，就是因为睡眠时间非常久，也就意味着你清醒的时间比较短，往往体力活动也会比较少，因此身体会消耗比较少的热量，进而可能导致肥胖，而肥胖又可能导致一些其他疾病。确实有一些研究显示睡眠过多可能会导致体重指数的增加，另外如果你睡眠时间过长，有可能会增加你患心脏病的风险。而身体的活动其实对于神经递质、多巴胺以及5-羟色胺的水平都会有一些联系，这些激素水平会影响你的心情。（这也是许多人睡到黄昏，起来后心情会空荡荡不太好的原因之一）

头痛：睡眠时间过长也有可能会造成头痛。当然这里有些属于特殊情况，比如你睡起来比较晚，有可能会错过正常的早餐导致出现了低血糖。或者是平时每天都会在早上喝咖啡，由于错过了没有喝咖啡导致的不适。

其他：再有就是有些人清醒时久坐、过度疲劳就昏睡显然对于肌肉和骨骼也会有不良的影响。

如何睡个好觉？

科学、靠谱的睡眠建议来啦！

1，规律作息时间：每天在同一时间入睡和醒来，包括周末和长假。

2，优化睡眠环境，确保卧室漆黑，可使用眼罩和耳塞。

3，调整房间温度和湿度到适宜水平。

4，床只为睡觉，将电脑、手机、电视等电子设备移出卧室，更不要躺床上玩手机。

5，增加日常活动，睡前可尝试冥想或适当运动。

6，白天多在阳光下活动。

7，检测与记录，可使用手环、手表等设备进行睡眠监测。

8，关于饮食，少喝酒和咖啡，避免咖啡影响睡眠。充足水分摄入，约1500-1700mL/天。饮食均衡。

9，关于灯光确保睡眠区减少光线。睡前2小时尽量减少蓝光和白光暴露。

10，呼吸问题，很多超重肥胖的朋友睡觉会打呼噜，如果怀疑有睡眠呼吸问题，尽快找医生诊断。

11，中午小睡不超过20分钟，下午3点后不小睡。

12，避免吸烟，睡前进行放松活动，如听音乐或看书等。