<p class="ql-block">组成蛋白质的20种氨基酸</p> <p class="ql-block">大豆和大豆制品（与鱼贝类和肉类相比含有少量糖分，但可接受）</p><p class="ql-block">豆腐半块（200克）=糖分2.4克</p><p class="ql-block">纳豆一盒（50克）=糖分2.7克</p><p class="ql-block">大豆以外的豆类（含糖量较高，尽量少吃或不吃）</p><p class="ql-block">大豆为原料制作的“豆浆”含有少量糖分，一天最多喝一杯（200毫升）</p><p class="ql-block">牛奶、乳制品（“奶酪”几乎不含糖，是非常优质的蛋白质来源）</p><p class="ql-block">天然奶酪20克=糖分0.2克</p><p class="ql-block">再制奶酪20克=糖分0.3克</p><p class="ql-block">牛 奶 210克=糖分10.1克</p><p class="ql-block">我们国人尽量少喝牛奶，因为我们缺失酶，分解不了酸奶中含有乳酸菌等有益菌，能改善肠道环境</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">帮助消除内脏脂肪，但即便无糖型酸奶每100克，含糖量也有五克，一盒400克的酸奶，就含糖20克，所以每餐最好将酸奶的摄取量，控制在100克左右</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">摄入脂肪并不会发胖：</span></p><p class="ql-block">脂肪是构成包裹全身37万亿细胞的细胞膜和肾上腺分泌的类固醇激素的重要原料</p><p class="ql-block">因为人体无法自己合成脂肪中的@-亚麻酸，它</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">是必须通过食物摄取的脂肪酸（色拉油和加工</p><p class="ql-block">食品中含有的亚油酸，虽然也是人体必脂肪</p><p class="ql-block">酸，但过量摄取反而对身体有害）</p>