关于“焦虑症”知多少

精神心理科 石晓晓

“焦虑”是怎么产生的？

远古时期，在风雨大作的夜晚，雷电交加，暴风骤雨，人类祖先瑟缩于山洞之中，洞穴外各种凶猛野兽的龙吟虎啸在森林和荒野中回荡，一种莫名的恐惧油然而生。自从人类从本能中分离出情感以后，恐惧所伴随而来的焦虑便如影随形。

焦虑的客观目的是引导人迅速采取各种措施，紧急调动各种价值资源，以有效地阻止现实或未来恶化趋势，使之朝着利好的方向发展。焦虑可以帮助人类适应周围的险恶环境，焦虑时时刻刻起着调节作用。

　　焦虑（Anxiety）是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。适度的焦虑是生活中正常的一部分，但患有焦虑症的人在日常生活中会经历频繁和过度的焦虑、恐惧、担忧和恐慌。如果这些感觉影响了人们的生活质量，妨碍了正常生活，那么这些感觉就是不健康的。

　　焦虑症虽不致命，但却处处影响着我们的生活，焦虑症患者常常因而不能按时完成工作任务，不敢独自一人出门，不能正常的吃饭和睡觉，长此以往，自己的身体也跟着垮掉，无奈到最后只能在家休养，甚至还需要别人精心的照顾。虽然焦虑症的危害性比较大，但是只要我们能够及时了解焦虑症的表现和症状，那么焦虑症还是很容易被发现的。

　　

焦虑症状有哪些呢？

一、躯体不适症状：这其实是焦虑症患者常有早期症状。在患病期间通常会伴有心悸、心慌、胸闷、气短、尿频、尿急、头昏、眩晕、恐惧、手抖，震颤、麻木感、晕厥、胸口疼痛、心跳和呼吸次数加快，感到全身疲乏感等症状。严重的患者则会出现月经不调、停经、性欲减退等症状。

　　二、生活和工作能力显著下降：焦虑症患者会焦虑不安，导致最简单的日常家务工作都会变得困难不堪，无法完成，导致患者的担忧和焦虑加重。

　　三、睡眠障碍：这是焦虑症最常见的症状，常与焦虑的情绪伴发，可能会辗转翻侧入睡困难，恶梦频繁，容易惊醒。部分患者夜间会鼾声大作，醒后会感觉自己一晚上没有睡着，从而缺乏睡眠感等。

　　四、植物神经功能障碍：焦虑症影响精神功能，涉及各个内脏器官。如果仔细检查就会发现心率增快、出汗多、肌肉紧张、腱反射活跃、双手震颤等。

　　 五、精神运动性不安：坐立不安、心神不定、搓手顿足、到处走来走去、小动作增多、注意力无法集中、突然感到非常惶恐不安。

六、情绪焦虑：其特征性是急性焦虑发作。患者会突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，有的甚至会感到控制不了自己，即将精神失常，从而惊叫、呼救。

　　七、抑郁易怒：大部分患者同时会伴有抑郁症状，对生活缺乏信心和乐趣。有时会出现情绪激动，很容易失去平衡，经常无故地发怒，从而家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。

　　八、认知功能障碍：焦虑症患者常常会有认知方面的障碍，对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得极其简单和模糊，整天只会专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作。

这些焦虑和恐慌的感觉会干扰日常活动，而且很难控制。它们与实际危险不成比例，可能会导致我们避开一些地方或情况。

我们该怎么办？

1.养成运动的习惯。定期锻炼，经常性保持身体活动。可以改善情绪，帮助保持健康。

2.戒酒，戒烟，减少或戒掉含咖啡因的饮料。这些物质可能会加重焦虑。

3.自我放松，使用压力管理和放松技巧。正念练习、冥想和瑜伽都是可以缓解焦虑的放松技巧。

4.规律作息，养成定时上床和起床的好习惯，在床上不做跟休息无关的事情，如看手机，看电视等。

5.食用健康的食物。包含新鲜蔬菜、水果、全谷物和鱼类的健康饮食可能与减少焦虑有关。

6.适当了解自己，增强自信。跟自己医生交流可能导致自己焦虑的原因以及适合的治疗方法。寻求家人和朋友的支持，并增强战胜疾病的信心。

7.定期复诊，按医嘱服药，完成治疗计划。

8.识别触发焦虑的因素。了解哪些情况或行为会导致自己焦虑。练习应对策略。

9.不放弃社交，早日融入人群。不要让担忧和焦虑将你与亲人或社交活动隔离开来。

当焦虑症状继续加重时，一定要及时寻求专业医生的帮助。

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