<p class="ql-block">身体每日活动量决定食物摄取</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">身体活动水平低=大部分时间都是坐着或躺着</p><p class="ql-block">身体活动水平（普通）=日常从事普通工作和家务劳动的人</p><p class="ql-block"> 80%的人都不必在意热量的摄取量，只需控糖 就可以减掉内脏脂肪，剩下20%的人稍微需要 控制一下热量的人</p><p class="ql-block"> 需要控制热量摄入量的人中，50%的人基础代谢异常低，多数是女性，她们曾经控制过热量的摄入，经历过反反复复节食和体重反弹，导致肌肉量非常少，基础代谢也很低，这样的人，每日摄取的热量应该再减少100~200千卡</p><p class="ql-block">还有50%的人属于非常能吃的那一类，比如听说含糖量低的坚果，可以吃，能连续吃上俩三袋的人</p><p class="ql-block">蛋白质有助于健康减重</p><p class="ql-block">同为三大营养元素，但蛋白质和脂肪与糖分不同，俩者是“必须”通过食物摄取的营养元素（糖分不是必须通过食物才能摄取）</p><p class="ql-block">蛋白质可以通过肉类、鸡蛋、大豆、大豆制品等摄取，而脂肪可以通过黄油、橄榄油等摄取</p><p class="ql-block">蛋白质由20种氨基酸结合而成，数量多达50个以上，其中有9种是人体无法自己生成的，必须通过食物摄取的氨基酸（称为必须氨基酸）</p><p class="ql-block">这些氨基酸大多数存在于肉类、鱼贝类、鸡蛋、大豆和大豆制品之中，这些蛋白质来源，几乎都不含糖</p><p class="ql-block">限制热量的话，就要和牛排、烤肉、炸鸡排、等美食说拜拜了，但控糖不需要那么痛苦</p><p class="ql-block">而且含有大量蛋白质和脂肪的食物吃了，很有满足感，也不容易饿，所以控糖饮食法很容易坚持</p>