寒露节气的养生

小麦草(曹珮)

時间飞快，不知不觉间寒露节气到了，愿大家注重保养自己，做到身体好、心情好，快乐幸福每一天！

寒露是二十四节气中的第17个节气，是干支历酉月的结束和戌月的开始 。寒露的时间是在公历每年10月的8日或9日，太阳到达黄经195°时。

寒露時节适当贴秋膘，但补养身体有学问，一定要注意以下几点：

1、忌无病乱补

无病乱补，既增加开支，又害自身。中医的原則是虚者补之，不是虚症者不宜过补，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症进补才能补益身体，否则适得反，会伤害身体。

2、忌服用补药过量

有人认为 “多吃补药，有病治病，无病强身 ” 这是不科学的。过量服用任何补品，都会适得其反，如过量服维生素C则可致恶心、呕吐和腹泻等。

3、忌凡补必多吃肉

鸡、鸭、魚、牛、羊、猪肉等皆为补品，不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，人食肉类过多，会吸收过多的脂类、糖类等物质，成为患心脑血管疾病、癌症等常见病、多发病的病因。清淡饮食也是补益身体，新鲜的水果和蔬菜中，含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质。

4、忌以药代食

药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。许多食物也是有治疗作用的。如：多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。

5、忌重“进” 轻 “出”

随着人民生活水平的提高，不少家庭天天吃荤腥食物，这些食物会产生酸性的有毒物质需要及时排出，不少的人排大便无规律常有便秘发生。

养生专家们提出了关注 “ 负营养 ” 的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“ 肠毒 ” 的滞留与吸收，提倡在进补的同时，也应重视能及时、通畅的排便。

6、忌恒“ 补 ”不变

有人喜欢按自己的口味，专服一种补品，养成偏食 、嗜食，这对健康是不利的。药物和食物有保健治疗作用，也有一定的副作用，久吃多吃会影响体内的营养平衡。尤其是老年人，各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面地系统地加以调理。在不同的季节，人们对保健药物和食物也有不同的需求。根据不同情况进行调整是十分必要的，不能恒补不变，一补到底。

7、忌越贵越补

物以稀为贵 ，但那些高贵的食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无特别的食疗作用，常见的甘薯和洋葱之类，却有一定的食疗价值。每个人应根据自己的需要“ 缺什么，补什么 ”，应以效果好坏为滋补原则，並非花钱多就好。

寒露时节吃什么好？

一般情况下，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增強体质。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。饮食应根据个人情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。如：蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。

自古以来称秋为金秋，肺在五行中属金，肺气与金秋之气是相对应的， 金秋之时，燥气当令 ，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，人体往往会出现咽干、鼻干以及皮肤干燥等一系列的秋燥症状。饮食应以滋阴润肺为宜。

寒露宜吃的水果：

梨

梨其味甘微酸，性凉。称梨是 “ 百果之宗 ”，因鲜嫩多汁，酸甜适口，所以又有“ 天然矿泉水 ”之称。梨具有养阴补液、润肺止咳、养血生肌、清热降火之功效。当冠心病、高血压、肝炎、肝硬化等患者出现头晕目眩、心悸耳鸣，经常吃梨会有一定的作用。对肝炎患者可保肝、助消化、增进食欲。梨所含有的非可溶性纤维可帮助预防便秘、结肠癌、直肠癌。

葡萄

葡萄含糖量达8%～10%，含有多种无机盐、维生素等，葡萄含钾量高，营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加蜂蜜浓煎收膏，用开水冲服，治疗烦热口渴效果很好，经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄干中的铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

香蕉

香蕉能解除忧愁被称之为“ 快乐水果 ”，因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的开心激素能够减轻人的精神压力解除忧愁。香蕉还含有称为“ 智慧之盐 ”的磷、蛋白质、糖、钾、维生素A 、维生素C和多种纤维素。秋天气温忽高忽低，是感冒的多发期。专家研究香蕉能够增加白血球，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、老年人很有效果。因此，建议每天吃1～2根香蕉，提升身体的抗病能力预防感冒和流感等疾病。

寒露节气穿什么？

白露身不露，寒露脚不露。 这句谚语提醒大家：白露节气穿衣服就不能再赤膊露体；寒露应注重足部保暖。“ 一场秋雨一场凉 ”，要随着天气转凉逐渐增添服，添衣不要太多、太快。春捂秋冻 ，秋天适度经受些寒冷，有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。另外，秋季是腹泻多发季节应特别注意腹部保暖。

寒露時节要睡好

睡好觉很重要，寒露時节宜早睡早起，有条件的人中午小睡一会，保证睡眠充足。要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。居室内可养植一些绿叶植物，让室内充满生机，还可净化空气，让人养眼心情舒畅，有利于促进身体健康。

寒露時节增加室外活动

秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽遍地金黄另有一番美丽景象，多到公园、湖滨、郊野进行适当的体育锻炼以利于身体健康。

恭祝大家寒露時节身体健康！精神快乐！

文字：小麦草

图片：来自网络

制作：小麦草