<p class="ql-block">中秋国庆双节到来，相信不少朋友都有外出旅行或者家庭聚餐的规划吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平时我们都认为在外就餐要么不卫生，要么重口味，对身体不好尽量还是在家吃，那如果在外就餐无法避免，有没有什么尽量保证膳食平衡的点餐技巧呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天就来简单分享几点：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、合理的膳食规划很关键</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在外就餐不能只图省事和好吃，如果一两顿实在只能将就，也最好以天为单位，计划好需要摄入的营养。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">相信很多缺钙的朋友都有过一两天忘吃钙片、牛奶，就半夜抽筋疼醒的经历。甚至第二天走路肌肉都是紧张、酸痛的。外出旅行诸多不便，也可以在酒店附近的便利店买一两盒牛奶睡前喝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也有些朋友趁着长假想去一些自然风光秀美的地方，可这些地方就餐相对难，就吃一点面包、饼干稍微凑合一下，其实这样身体劳累又吃不好会加重疲惫感，放假回来仿佛比平时上班还累。最好是能保证一天两餐正常吃，摄入足够的热量，这样才能吃得好玩得好精神也好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、全谷物、蔬菜不能忘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们外出聚餐的时候，点菜的时候大多以菜为主，几乎不怎么吃主食。而旅行途中有时候又是包子馒头面条对付一下，不在意粗粮的摄入。我们可以在挑选主食时有针对性地选择杂豆饭、粗粮饭、玉米、红薯等食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蔬菜也是一样，尤其是吃火锅、烧烤的时候，几乎都是牛肉羊肉五花肉，大型的蔬菜失宠现场，只有吃得差不多的时候才想起要点绿叶子菜解解腻。我们在点菜的时候不妨提醒自己一下，2个荤菜至少配1个素菜，深色蔬菜更是不能少。否则第一天吃得痛快了，第二天第三天就要面对便秘的痛苦了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3、提出少油、少盐等健康诉求</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家平时点菜不忘叮嘱忌口，不吃香菜、不吃折耳根、不吃葱，其实我们更应该提醒店家少油、少盐。很多时候商家都是以味道为重，难免调料给得重，比我们平时在家时要重口很多。如果能有意识地提出诉求，相信店家也会在追求风味的同时不忘手下留情。别小看这“一点点”，习惯的养成也很重要，健康不就是日积月累出来的吗？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、少喝酒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">节假日家庭聚餐，难免要喝酒，毕竟氛围都到那儿了。但大家还是要记得，酒精是对健康有害无益的，尽量少喝酒、少劝酒，尤其是有基础疾病和正在服药的朋友，最好还是滴酒不沾的好。一家人的团聚难得，相信和谐友善的氛围少点酒也无妨，唱歌跳舞安排上也一样可以活跃气氛呀~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天的分享就到这里啦，祝大家双节快乐，阖家幸福！</p>