<p class="ql-block">一日三餐[吃瓜]</p><p class="ql-block">是我们每天的“例行公事”！</p><p class="ql-block">有人吃出了强大免疫力[拳头]</p><p class="ql-block">有人却只吃出了一身毛病[苦涩]</p><p class="ql-block">用中国话来说就是～人如其食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">我们吃的食物、摄取的营养，直接决定了我们的身体状况和生命质量[机智]</p> <p class="ql-block">掌握了“吃”的正确方法和科学姿态，我们就能用“吃”，成就一个更好、更健康的自己。[嘿哈][嘿哈][嘿哈]</p> <p class="ql-block">除了上一篇说到水占身体70%</p><p class="ql-block">蛋白质</p><p class="ql-block">是生命的物质基础，占人体重量的16%-20%，如果把我们身体的水分全部抽干，剩下的干货里面有3 /4都是蛋白质。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">我们的头发，指甲，皮肤，骨骼，内脏器官，血液，内分泌，神经都有蛋白质。</p><p class="ql-block">经痛，腰痛，骨质增生，皮肤下垂，器官下垂…都是缺乏蛋白质</p> <p class="ql-block">细胞，组织，器官的构造与修复都离不开原材料～蛋白质</p><p class="ql-block">受伤了，生病了</p><p class="ql-block">增加蛋白质的量</p><p class="ql-block">病程会缩短，伤口愈合会加快。</p> <p class="ql-block">蛋白质是产能营养素，早餐摄取蛋白质的量不足，就会饿得快。如果蛋白质充足，一天会活力满满。</p><p class="ql-block">成人每天需要蛋白质的量是65-75克，</p><p class="ql-block">平均到一日三餐，早餐最起码要有30克蛋白质。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">补充蛋白质的来源，豆类，谷物类，坚果类，奶类，动物类。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">补充蛋白质的方式：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①大口吃肉，大量吃蛋（当然，这样考虑你能不能吃得下，如果你的消化系统很薄弱，你是吃不下的）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃不下，可以将鸡蛋，肉类，蔬菜，水果，好油放破壁机搅拌后，一杯喝下去，保证一上午营养充足，又易消化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②吃不下那么多肉和蛋，可以通过额外补充蛋白质粉，补充饮食上吃不够的。</p> <p class="ql-block">假如，一个60公斤的成年人，身体约有9.6-12kg的蛋白质，如果少了20%大概2公斤左右，就会严重影响身体机能，甚至生命停止！</p><p class="ql-block">所以可以说，蛋白质造就了人的本身。</p>