跑步笔记——解锁卧牛山半马

海盗珺主

　　9月24日早晨四点半，下了一夜的雨，睁开眼推开窗一股凉气扑面而来，想想昨天老酒几个都跑28公里，思佳又跑了两山16公里，再加上大胖昨天刷个大刀半马，我一直秉承着不拼不攀比，但是都在嗮，索性来个今年没完成的目标卧牛山半马，这里说下卧牛山，卧牛山是在山周围开发的一个彩虹跑道，一圈2.2公里，东跑有三个起伏的缓坡，一个大坡长度大概80米左右，坡陡48左右西跑两个小坡，一个大长坡，坡长60米左右，坡陡40，下雨天气凉爽，换上衣服带了一小瓶水，一个字咧。

到了卧牛山4点50.热身几分钟，想想半马得刷九圈半，其实我真滴很喜欢卧牛山，一圈一圈感觉不到就跑完了，而且上坡下坡感觉才好不枯燥，其实每天跑步时候一起跑，跑几分钟就大概知道今天身体状态如何，第一公里一上坡，特别有劲，我想今天状况很好，半马2小时10分左右能干完，果然越跑越顺当，期间有次跑山右脚歪了一下一直酸疼，我还担心我的右脚踝，下坡时候我还特别注意放慢，要是以前那早次次滴。8公里下雨下紧了，正好给我降降温，看了一下配速534，想想还有一半多，那劲头更足了，11公里碰见卧牛山速度才快的一个大神，见面打个招呼问我跑多少了我说5圈，我说今天跑个半马，你跑你的。天天在卧牛山跑，今天人特别少，走路的基本有几个都熟悉，笑笑给我加个油。

我对坡可能有点偏爱，我一见坡道我就兴奋，而且还小步频的提速，我感觉比平路跑的都快，这估计就是喜欢吧。有个保安问我，我看你跑好几圈了，这是第几圈我说滴7圈，还有两圈，他说疯了疯了。到了15公里时候看了下配速依旧530左右，还有六公里，可以适当提下速了，18公里又下大了，还有一圈半，真快，最后一公里453冲刺，没感觉山地半马跑完了，今天估计是天气原因消耗少，所以状态很好。卧牛山能2小时之内能完成，我感觉很欣慰，衣服透透滴汗水雨水都有，保安师傅说你这是淋的吧别受凉了抓紧换衣服，我说是汗刚跑完。以前还想这卧牛山是目标，要跑完得累死，事实证明身体状况还行没啥感觉，心率157，爬升430，用时157，解锁半马卧牛成功。