我战胜了坏情绪

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分享时间：2023.9.23

分享人：豆宛珊

分享书目：《我战胜了坏情绪》

作者：莫尼卡.布里永，加拿大心理学博士

这是这本书封底的文字：“很多人一生都没有学会好好处理自己的情绪，他们披着情绪稳定的成年人的外壳，内心却还是想要被安抚的小孩。面对消极情绪，我们总是有以下想法。‘我不能发脾气，这样会破坏关系。’‘我不能表现出伤心，这样别人会看不起我。’‘没有人想和负能量的人待在一起，我要阳光一点。’……我们误以为被压抑的情绪会慢慢消失，但是没有得到释放的负面能量会不断累积，在遇到‘最后一根稻草’后爆发。人的每种情绪都代表一种心理需求。当我们把情绪当成‘信号’去倾听时……用发展的眼光审视问题，学会与情绪相处，收获内心的平静。”

这本书的法语名字的意思是“情绪是健康的核心”，这也是这本书作者的一个核心观点，坏情绪如果不被战胜，那么它最终会影响我们的身体健康，它会反映到我们的生理状况上。

那什么是情绪？

作者在这本书里说：“外部刺激，比如与人见面，或内部刺激，比如对过去事件的回忆，都会自动、无意识地触发个体全身性的生理反应，而这些生理反应是由大脑控制的，这便是情绪。”

情绪有以下特征：

第一个特征，情绪是自动无意识发生的。

第二个特征，情绪是全身性的生理反应。

第三个特征，情绪跟我们大脑的右脑密切相关。

我们的大脑不能控制情绪的产生，但是我们可以影响情绪出现之后的事。怎么影响呢？我们可以进行调节、控制和转化。

给大家读一段书里的原话：“从生物学的角度来说，一种情绪只有被另一种相反、强度更大的情绪取代时才会消失。所以，只要积极情绪比消极情绪强烈，消极情绪就会减少。比如我们本来很难受，突然接到一个梦寐以求的邀请，痛苦自然就会为喜悦让位。”

这段话的意思是我们是可以战胜坏情绪的，但战胜坏情绪也是有方法的。

转化情绪的方法有：想象思维与做梦

作者说，尽管我们没有意识到，但我们的想象思维其实在不分昼夜地工作，它时时刻刻都在转化与情绪有关的生理状态，为我们的身体紧张提供心理出口，帮助我们应对日常生活中的内在压力。这是想象思维的功劳。

而谁会想到做梦也可以转化情绪。弗洛伊德说：“梦是咱们白天被意识压抑的欲望，所以一到晚上，当我们的意识休息时，这些被压抑的欲望就蹦出来了，就变成了梦的内容。

我们做梦是在干吗？是把白天发生的事件和心理记忆联系在一起，通过生成心理图像为情绪寻找意义。一旦这种合成完成了，意识就会遗忘事件，身体的紧张就缓解了。

根据精神分析学的研究，一旦情绪事件在梦中找到了意义，整合完成了，意识就会遗忘情绪事件。这样也就达到了情绪转化的目的了，情绪这件伤人的利器，也被梦境化解了。