<p class="ql-block"> 秋分，是秋季的第四个节气，也是二十四节气之第十六个节气。《春秋繁录》记载“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。“分”即为“平分”、“半”的意思，除了指昼夜平分外，还有一层意思是平分了秋季。从秋分这一天起，昼短夜长的现象将越来越明显，直至冬至日达到黑夜最长，白天最短。并且昼夜温差逐渐加大。</p><p class="ql-block"> 秋分养生</p><p class="ql-block"> 【衣】俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。秋分时节，气温明显下降，昼夜温差较大，春捂秋冻要有度，稍不注意，就容易受寒感冒。所以，早晚外出都要添加衣服。特别是体质虚弱者或者老人及儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防止腹部受凉，诱发感冒、腹胀、腹泻等秋季多发疾病。</p><p class="ql-block"> 【食】在饮食调养方面，因天干物燥，燥邪易损伤津液，进而造成口干舌燥、咽干、皮肤干燥、大便燥结等症状，宜多食清润的果蔬食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。</p><p class="ql-block"> 此外，每日还应多饮水，少量多次饮用2000毫升左右的白开水，补充身体所需水分，缓解秋燥。秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜、蒜、辣椒等辛味之品，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。</p><p class="ql-block"> 【住】秋分时节，起居作息宜顺应自然界阳气由疏泄趋向收敛、闭藏的原则，“早卧早起，与鸡俱兴”，以利阴精收藏。另中医认为：侧身屈膝而卧，可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧.而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的：“卧如弓。”正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，不容易出鼾声。</p><p class="ql-block"> 但有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。如心衰患者，则宜采用半卧位。脑血栓患者，侧卧会加大血流障碍，易导致血栓再发，而宜仰卧。胃溃疡患者，右侧卧，会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量，引起胃部灼痛，而宜左侧卧。高血压患者，宜加枕平卧，枕头一般高15厘米左右。肺气肿患者宜仰卧，头部略高，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。 </p><p class="ql-block"> 【行】秋天是锻炼的好时机，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动时宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如太极拳、五禽戏、八段锦等。也可以选择慢跑、快走、登山、太极、瑜伽、游泳等。</p><p class="ql-block"> 每次运动前一定要注意做好充分热身活动，避免运动中受伤。运动时应注意不要搞得大汗淋漓，也不要出汗后对着风吹，防止受凉感冒。运动后要喝一杯温开水，补充水分。</p>