秋分养生

三明市中西医结合医院——治未病科

立秋

左河水

一叶梧桐一报秋，稻花田里话丰收。

虽非盛夏还伏虎，更有寒蝉唱不休。

　　秋分为阳历9月22日，23日或24日，处于黄经180°。此时，太阳又直射赤道上，即在黄赤道相交点上，昼夜平分，故称秋分。

养生要领

　　秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。在精神调养上，要培养乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气，避肃杀之气，适应秋天平容之气。在饮食调养上，中医也是以阴阳平衡作为出发点，将饮食分为宜与忌。因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。

节令衣着

　　农谚说：“一场秋雨一场寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。正是“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。随着秋分节气的到来，气温降低的速度将明显加快，应准备好换季的秋装。特别是老年人，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，可适时加厚衣服。秋天早晚凉，千万要注意别让“背”和“心”凉着，必要时，可先穿上夹背心或毛背心。

起居须知

　　秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。中医认为：侧身屈膝而卧，可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧，而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的：“卧如弓。”孙思邈曾说：“夜卧常习闭口。”目的也在于使精气内存不散。因此，秋季睡眠尽量不要张口呼吸，以助秋季养收之道。

药膳养生

枣龙粟子羹

制作原料：大枣20～30枚，龙眼肉30克，栗子肉100克，蜂蜜适量。

制作方法：先将栗子肉研成粉末待用，然后将大枣与龙眼同熬，加入栗子粉，慢火熬成羹，加入蜂蜜，即可。

适宜人群：适用于脾胃气虚之体倦乏力、食少便溏及血虚面黄肌瘦，或妇女脏燥、带下及肾虚遗精、小便频数者。犹适用于血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良者。

禁忌：大枣能助湿生热，令人中满，故湿热脘腹胀满者忌用。栗子一次不宜多食，多食易致食滞。消化不良、湿热内蕴、风湿痛者忌食。

茶饮养生

润燥茶饮——紫苏茶

食材：紫苏3克、杏仁3-6克、红糖适量

做法：杏仁去皮（打粉也可以），放入水里煮5—10分钟，再加入紫苏，泡10分钟左右，可以根据自己的口味添加红糖。

功效：紫苏辛温，解表发散、化痰理气、止呕，杏仁苦温，润肺止咳、润肠通便、降气，红糖润心肺。

禁忌：大便溏稀、不成形的人不建议食用

穴位养生

滋阴固阳按摩法

一、按揉神阙穴手法： 以食指和中指对神阙穴进行按揉，次数为50次，以透热为度。

功效： 经气之海是神阙穴，将全身经络统属，在体内与五脏六腑、子宫及脑相连，所以时常对此穴进行按压，可以滋阴固阳、补肾益气。

二、按揉命门穴手法： 以拇指对命门穴进行按揉，次数为50次，以有胀痛感为度。

功效 ：对此穴进行按摩，可以调节人体整体功能，温肾健脾、滋阴固阳。

五音疗疾

　　金音的音乐结构和节奏具有定的规律性和律动性,可以帮助人们调节內分泌系统平衡情绪、缓解压力、促进睡眠和提高免疫力等方面金音也常被用于中医调理中被认为可以调和身体的阴阳平衡,从而促进身体的健康和平衡。宁心净脑,缓解大脑疲劳,脑力劳动者可多听。